Az időszakod befolyásolja az energiát, a hangulatot és az állóképességet. A hormonok változása esetén azon tűnődhet, vajon a hónap ezen időpontjában is el kell-e indulnia egy fitnesz osztályba. Egyes gyakorlatok elriasztják a jóga gyakorlását az időszakod során, fenntartva, hogy ideje a „megújulásnak” és a pihenésnek.
Más gyakorlatok elmozdítják a meghatározott pozícióktól, például az inverziótól, mivel rossz energiát - amely a menstruáció alatt lefelé halad - rossz irányba irányítja.
Valójában azonban, ha menni akarsz a jógára az időszakod alatt, akkor menj. Segít energiát nyújtani, enyhíti a görcsöket és enyhíti a puffadást. De hallgassa meg testét. Pihenjen az ászanáktól, ha úgy érzi. Végül személyes választás az, hogy jógázik-e az időszakodban.
Tipp
Minden nő másképp élvezi a menstruációs ciklust, tehát végül az a döntés, hogy jóga-e az Ön időszakában - és milyen stílusban edzjen ebben az időszakban - az az, hogy hogyan érzi magát.
Minden nő különbözik egymástól
A nők eltérően tapasztalják meg az időszakot. Néhányuknak ez nem nagy ügy - nagyon úgy érzik magukat, mint a hónap bármely más napja. Más nők enyhe tünetei vannak a görcsöknek és a puffadásnak, míg néhányuknak olyan súlyos időszaka lehet, hogy egy vagy két napot ágyban tölt.
Ezeknek a különbségeknek köszönhetően senki sem írja elő, hogy tud-e jógázni. Természetesen, ha úgy érzi, megteheti. De ha tetvesnek érzi magát és erősen vérzik, dönthet úgy, hogy kihagyja a legrosszabb napjait. A jóga megtanítja a testének hallgatására, ezért használja ezt a készséget, amikor eldönti, hogy gyakorolja-e.
Jóga típusai
Lehet, hogy időszakában megváltoztatja a jóga gyakorlására vonatkozó megközelítését. Ha rendszeresen gyakorol intenzív Ashtanga vagy Power osztályt, választhat Yin vagy helyreállító gyakorlatot a hónap néhány napjára.
Ez nem feltétlenül az, hogy magasabb intenzitású osztályban fájni fogja magát, de valószínűleg nem érzi magát több chaturangán és karmérlegen keresztül. A gyakorlatba való belépés negatív hatást gyakorolhat a jóga gyakorlására, különösen akkor, ha általában olyan könnyű pózok vannak, amelyek kellemetlensége és kevés energiája miatt erőfeszítésekké válnak. A kevésbé intenzív osztály lehet az ön stílusa, ha lágy, fáradt és fodros.
A pozitív gondolkodás segíthet
A jógába való belépés valójában segíthet jobban érezni magát. Egy 40 nőből álló tanulmányban, akik hetente egyszer 12 héten keresztül részt vettek egy rendszeres jógaprogramban, azok, akik részt vettek a jógában - szemben a kontrollcsoport 20 tagjával, akik nem - jelentettek kevesebb fájdalmat és kellemetlenséget menstruációs időszakukban.
A Journal of Alternative and Complementary Medicine 2016-os számában megjelent kutatás azonban nem vizsgálta kifejezetten a nők időszakában végzett gyakorlatot.
Egy másik tanulmány, amelyet az Industrial Psychiatry Journal 2011. évi kiadásában publikáltak, támogatta a Yoga Nidra használatát a menstruációs rendellenességek kezelésében. A vizsgálatban részt vevő 150 nő javult a gastrointestinalis, kardiovaszkuláris és fájdalomtünetekben, amelyek a szokásos Yoga Nidra terápiát követő hat hónapot követő időszakokhoz kapcsolódtak. A jóga Nidra a jóga csendes, meditációs formája, amelyet gyakran jóga "alvásnak" neveznek.
A potenciálisan elkerülhető jelentések
Néhány jógaiskola figyelmeztet téged bizonyos testtartásoktól az Ön időszakában. Végül, az általuk választott pózok teljesen rajtad múlik. Ha azonban óvatos akar lenni, mentse el a ciklus utáni szélsőségesebb pozíciókat:
Inverziók és az Apana energia
Az inverziók, mint például a kéztámasz, a fejállvány és a vállapok, elmozdítják apána energiájukat, amelyekről úgy gondolják, hogy a haditengerészetből a méhnyakra folynak, olyan irányba, amelyet nem akarnak a menstruáció alatt. Általában ezen áramlás megfordítása inverzióval növelheti energiáját, ám az Ön időszakában úgy gondolják, hogy ellentétes a test természetes áramlásával.
Még ha nem is csatlakozik ehhez a jógiás filozófiához, az inverziók miatt a méh a fej felé fordul, ami túlfeszültséghez és fokozott véráramláshoz vezethet - ami esetleg nehezebb ciklust jelent.
Extrém testtartások
Választhat úgy is, hogy elkerülje a nagyon erős testhelyzeteket, amelyek drámai háttámlákkal (pl. Kerék), kar-egyensúlyokkal (pl. Páva) és extrém csavarásokkal (pl. Forgó, kötött oldalsó szög) járnak, különösen azok, amelyek a hasi régiót feszítik.
Ezek a pózok sok energiát és erőt igényelnek, amelyek csökkent lehetnek az Ön időszakában. Ezenkívül, ha görcsöket szenved, a meghúzódó méh görcsei veszélyeztethetik a pózok végrehajtásának képességét.
Jóga jótékony pózok időszakokban
Bár senki sem gyógyítja meg a menstruációs görcsöket és más tüneteket, egyes testtartások különösen megnyugtatónak érzik magukat a hónap ezen időszakában. Fontolja meg, hogy több lélegzetre kedvező pózokat tartson:
Supine Twist: Feküdjön a hátán, és engedje le térdét jobbra, amikor balra forgatja a fejét. Ismételje meg a másik oldalon.
Gyermek póz: Négykézláb járjon el, és miközben előrehúzza a karját, üljön hátul a fenékre. Támassza a homlokát a padlóra vagy egy blokkra.
Előrehajlások: Üljön a padlóra kinyújtott lábakkal vagy a lábad talppal együtt, térdre térdelve, mint egy pillangó, és hajtsa előre a lábait.
Álló félhold: Álljon együtt a lábaddal vagy hip-távolságban egymástól, és nyújtsa karját a mennyezethez. Csatlakoztassa a kezét egymáshoz és hajoljon jobbra a test bal oldalának nyújtásához; térjen vissza a középpontba és hajtson balra.
