A kalcium nemcsak az erős csontok és fogak fejlődését és fenntartását támogatja, hanem alapvető fontosságú az izmok és az idegműködés szempontjából is. Különösen a nők számára fontos ásványi anyag, mivel kalciumszükségletük általában meghaladja a férfiakat. Kalciumot találhat olyan élelmiszerekben, mint a tejtermékek és egyes leveles zöldek, de ha nem rendszeresen eszik ezeket az ételeket, akkor a megfelelő kalciumkiegészítő bevétele elősegítheti az ásványi anyag további mennyiségét. A magnéziummal történő választás további előnyökkel járhat.
Kalcium felszívódása
A kalcium-kiegészítők két leggyakoribb formája a kalcium-karbonát és a citrát. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a kalcium-karbonát olcsó, és étkezés közben bevéve legjobban felszívódik. A kalcium-citrát költségesebb lehet, de az adagolás rugalmasabb. A tablettát a nap bármely szakában be lehet venni, étellel vagy anélkül, mert üres vagy teljes gyomorban ugyanolyan jól felszívódik. A kalcium-citrát jobb választás az idősebb emberek számára is, akik kevesebb gyomorsavat termelhetnek, vagy azok számára, akik savgátló gyógyszereket alkalmaznak gyomorégés esetén, mivel alacsonyabb szintű gyomorsavban könnyebben felszívódik, mint más kalcium-kiegészítők esetén.
A magnézium szerepe
A magnézium egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely szerepet játszik a test minden szervének több mint 300 biokémiai reakciójában, beleértve a kalciumszint szabályozását. A kalcium megfelelő felszívódásához és megfelelő felhasználásához a D-vitamin mellett megfelelő magnéziumszintre van szükség. A magnézium sok egész ételben megtalálható, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a dióféléket és a zöld leveles zöldségeket, ám bárki, aki sok feldolgozott ételt eszik, és nem elegendő egész étel, előfordulhat, hogy nem kap elegendő mennyiségű ásványi anyagot.
Finom egyensúly
Egyes kutatók úgy vélték, hogy a testben szükséges a kalcium és a magnézium egyensúlya. A „PLOS One” című 2011. április cikkében a kutatók megállapították, hogy az alacsony magnéziumszintű és magasabb kalcium-magnézium arányú egyéneknek fokozott a magas fokú prosztatarák kockázata. Andrea Rosanoff, a Magnézium Oktatási és Kutatási Központ Kutatási és Tudományos Információs Központjának igazgatója szerint a magas kalciumbevitel ronthatja az alacsony magnézium-állapotot, különösen, ha túl sok kalciumot vesz önmagában étrend-kiegészítő formájában.
Költség és kényelem
A kalcium-citrát-kiegészítő, amely magnéziummal is rendelkezik, nemcsak extra nagyon sok fontos ásványi anyagot biztosít könnyen felszívódó formában, hanem egyszerű módja az egyes anyagok adagolásának ellenőrzésére és a két ásványi anyag egyensúlyának megőrzésére. Kényelmesebb egy táplálékkiegészítő bevétele több helyett, és költséghatékonyabbnak is bizonyulhat. Annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő adagot szedte-e a megfelelő adagban, beszélje meg igényeivel az egészségügyi szolgáltatóval.
