Amikor fogyni próbál és elkerülni a magas kalóriatartalmú gyorsétkezést, a csomagolások olyan lehetőségek, amelyeket csomagolhat és magával vihet ebédre. Az alapanyagok óvatos megválasztásával és a választások változtatásával ebédcsomagolással használhatja fel a fogyást és megakadályozhatja az unalmat. Ne felejtse el, hogy az, amit a csomagolással és más napi étkezések során eszel, ugyanolyan mértékben befolyásolja a fogyást, mint a csomagolása.
Gondolj a sovány fehérjékre
A csomagolás kitöltésének tartalmaznia kell sovány fehérjeforrást, például főtt csirkemell, pulykamell, tofu, tonhalkonzervet vagy babot. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan sajt fehérje- és kalciumforrás. A fehérje egy töltő tápanyag, amely segíthet a fogyásban, mivel lelassítja az étel ürítését a gyomorból és késlelteti az éhség kialakulását - állítja a Harvard Egyetem. Kerülje a zsíros húsokat és a teljes zsírtartalmú sajtot, mivel ezek magas koleszterinszintű telített zsírt és kalóriát tartalmaznak.
Töltse fel a zöldségeket
Több zöldség étkezése segíthet fogyni, mivel alacsony kalória- és rosttartalmúak, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint. Adja hozzá a hajtásokat és az uborka szeleteket egy garbanzo bab és zsírtalanya joghurtos burkolólapba, vagy adjon hozzá salátát és paradicsomot egy klasszikus pulykacsomagoláshoz. A főtt zöldségek, például a grillezett padlizsán és a cukkini jól alkalmazkodnak az alacsony zsírtartalmú sajttal. A gyümölcs szintén magas rosttartalmú és viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és kipróbálhatja a fekete babkal és mangóval vagy papayával töltött csomagolást, vagy csirkemell kockára körtével.
Légy kreatív a kitöltésekkel és a feltöltésekkel
A maradék egészséges lehet, alacsony kalóriatartalmú töltelékkel vagy ebédcsomagolással. Készítsen egy salátát kockára vágott maradékkal főtt csirkemellgel, római saláta, málna és alacsony zsírtartalmú vinaigrettel, és töltse be egy csomagolással. Egy másik kombináció a maradékkal főzött hal aprított káposztával és korianderrel. A teljes zsírtartalmú kenyérszeletek és kötszerek, például majonéz, vaj, ranch dip és mézes mustármártás felesleges kalóriát adhatnak az ebédcsomagoláshoz. Ehelyett használjon alacsony kalóriatartalmú opciókat, például zsírtalan sima joghurtot, salsa és sárga vagy Dijon mustárt.
Egyéb szempontok
Egy kisebb csomagolás alacsonyabb kalóriájú és jobb fogyáshoz, mint egy nagyobb. Ezenkívül válasszon egy teljes kiőrlésű búzát vagy más teljes kiőrlésű burkolót, mert a finomított opcióknak a teljes kiőrlésű szemek rendszeres helyettesítése segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, az "Étrendi útmutatók az amerikaiaknak, 2010" című kiadvány szerint. Csökkentheti a csomagolás kalóriatartalmát, ha tortilla helyett salátalevelet használ. A fogyás további támogatása érdekében fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget az ebéd helyett egészségtelen, magas kalóriatartalmú oldalról, például sütikről és chipsről.
