Miután elvette ezt az első darabot, ha ételt kap, a gyomorba megy, ahol lebontják, és az emésztőrendszeren keresztül továbbítják - bejutva a vékony és vastagbélbe. A teste felszívja azt, amire szüksége van, és a székletével eltávolítja azt, amire nincs szüksége. Az emésztett ételnek nagy mennyiségűre van szüksége ahhoz, hogy az emésztőrendszeren keresztül haladjon - itt jön be a rost. A rostbevitel fokozatos növelése segítheti a bél stimulálását. Mindig beszéljen kezelőorvosával a rostbevitel növeléséről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem zavarja-e a gyógyszereket.
A rost típusai
Az élelmi rost két kategóriába tartozik: oldható és oldhatatlan. Oldható rost található az almában, a citrusfélékben, a sárgarépában és a babban, és feloldódik, hogy gélszerű pasztát hozzon létre. Ez a rost elősegíti az emésztési folyamat lelassulását és a vércukorszint állandó szintjének fenntartását. Az oldhatatlan rost befolyásolja a bélmozgást, mivel változatlan marad a testében, és tömegesen növeli a székletét. Az oldhatatlan rosttartalmú ételekre példa a teljes kiőrlésű liszt, a diófélék és a sok zöldségfélék, például a karfiol és a fehérrépa.
A perisztaltika fellépése
Az emésztőrendszer az emésztett anyagot a testén keresztül a perisztaltika néven ismert rendszeren keresztül mozgatja, amely egy hullámszerű mozgás. Míg az emésztőrendszere természetesen részt vesz a perisztaltikában, minél nagyobb mennyiségben van a széklet, annál gyorsabban és gyorsabban halad át a rendszerén. A belek falai nyomódhatnak a széklethez, és útközben továbbadhatják, segítve az emésztés szabályosságának fenntartását. Ha nem elegendő rostot fogyaszt be étrendjében, vagy gyakran székrekedést tapasztal, a rostnövelés elősegítheti a perisztaltika stimulálását.
Ajánlott rostfelvétel
Valami fontolóra vehető
A rostfogyasztás növelése felgyorsíthatja a széklet áthaladását az emésztőrendszeren, de óvatossággal kell eljárnia a rostnövelés során. Ha túl sokat hozzáadunk, túlterhelhetjük az emésztőrendszert, így a rost túl gyorsan halad át, és gáz, puffadás és görcsök alakulhatnak ki. Fokozatosan növelje a rostbevitelt, minden héten új adag hozzáadásával, amíg el nem éri az ajánlott bevitelt.
