A Powerade és a Gatorade a két nagy név a sportitalokban. Ennek előnyeit a Gatorade vagy a Powerade ital szénhidrátok és elektrolitok képezik, mint például a teljesítmény fokozására és a hidratáció fenntartására szolgáló összetevők intenzív aerob tevékenységek hosszú szakaszai során.
Mi az a sport ital?
A sportitalokat ezek az elsődleges összetevők, szénhidrátok és elektrolitok határozzák meg, általában jelentős mennyiségű víz hozzáadásával. Ezen összetevők mindegyike saját okokból fontos, ám ezek mindegyike kapcsolódik a fizikai aktivitás hatásaihoz.
A szénhidrátok aktivitás közben égnek. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára kijelenti, hogy minden egy óránál hosszabb edzés előtt szénhidrátokat kell fogyasztania, korlátozott zsírtartalommal, ami lassítja az emésztést. Azt is javasolják, hogy szénhidrátokat edzjen edzés közben, ha az edzés egy óránál hosszabb és intenzív.
Ez magában foglalhatja a nagyon nehéz túrázást, a maratoni futást vagy egy olyan nagyon aktív sportot, mint a futball. A sportitalok fogyasztásának ajánlása 150-200 milliliter minden 15-20 perces tevékenység után, az első órát meghaladó tevékenységenként. A szénhidrátok is fontosak a helyreállítási gyakorlatok után.
Az Egyesült Államok Orvostudományi Könyvtárának egy másik oldala szerint az elektrolitok "a vérben található ásványi anyagok és más elektromos töltésű testfolyadékok". Az elektrolitok nagyon fontos szerepet játszanak számos fizikai folyamatban, beleértve az izomműködést, a szervezet pH-szintjének szabályozását és a hidratációs szintet.
Az izzadtságból elektrolit veszít, tehát a fizikai aktivitás különösen adózás. A testben a leggyakoribb elektrolitok a következők: kalcium, nátrium, kálium, magnézium, klorid és foszfor.
Powerade összetevők és táplálkozási információk
A Powerade két fő termékkel rendelkezik: egy eredeti sportital és egy nulla cukorfajta. A Powerade eredeti alkotóelemei a víz, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a monokálium-foszfát, a magnézium és a kalcium-klorid, a gumiarábia, a természetes ízesítők, a fagyantából származó glicerin-észterek, a színezékek, az aszkorbinsav, valamint a B3, B6 és B12 vitaminok. Az "ION4" energiájú elektrolit-komplex nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz.
Egy 946 milliliter palackban a következőket találja:
- 210 kalória
- 55 gramm szénhidrát, mind cukorból
- 395 milligramm nátrium
- 92 mg kálium
- Az egyes B3, B6 és B12 vitaminok ajánlott napi bevitelének 15 százaléka
- A kalcium-elektrolitok ellenére "nem jelentős kalciumforrás"
Egy üveg Powerade eredeti palack az ajánlott napi szénhidráttartalom alig 18% -át tartalmazza. A Powerade Zero Sugar ugyanolyan négyelektrolit-komplextel rendelkezik, de kalóriamentes cukor-alternatívákkal édesítve, szukralózzal és az Acesulfame K.-mal rendelkezik. 395 milligramm nátriumot és 92 mg káliumot tartalmaz egy 946 ml-es palackban.
Gatorade összetevők és táplálkozási információk
A Gatorade számos különféle termékkel rendelkezik. Klasszikus és új ízkészletük (heves, áramló és fagyos) az eredeti receptre épül. A Gatorade emellett cukormentes opciót, szerves sort és kevesebb szénhidráttartalmú, alacsony hatékonyságú terméket és saját keverékeket tartalmazó porokat tartalmazó "alacsonyabb cukortartalmú" sorozatot is előállít.
A Gatorade termékek elsődleges összetevői a víz, cukor, dextróz, citromsav, nátrium (klorid és citrát), kálium (monokálium-foszfát formájában), arab gumi, glicerin-észterek (fagyantából), íz és szín. Az alacsony cukor- és cukormentes fajták a cukor mellett vagy annak helyett szukralózt és aceszulfám-káliumot tartalmaznak.
A Gatorade ökológiai termékei csak vizet, organikus nádcukrot, citromsavat, természetes természetes ízeket, tengeri sót, nátrium-citrátot és kálium-kloridot tartalmaznak, így jobb érzékenységű emberek számára. Az alacsonyabb cukortartalmú G2 sor keményítőt is tartalmaz kukoricából, búzából, rizsből, burgonyaból vagy tapiokából, tehát allergiások számára problémát jelenthet.
A Gatorade Original és az új aromakészletek 581 ml-esek, és a következőket tartalmazzák:
- 140 kalória
- 36 g összes szénhidrát, 34 cukor
- 270 mg nátrium
- 75 mg kálium
A Gatorade Organic folyékonyabb, 500 milliliternél, de csak a következőket tartalmazza:
- 120 kalória
- 30 gramm szénhidrát, 29 cukor
- 230 mg nátrium
- 65 mg kálium
A G2 "Lower Sugar" szomjoltó (355 milliliter) a következőket tartalmazza:
- 30 kalória
- 8 gramm szénhidrát, 7 cukorból
- 160 mg nátrium
- 45 mg kálium
A Gatorade Zero (591 milliliter) a következőket tartalmazza:
- 5 kalória
- 1 gramm szénhidrát, nem cukorból
- 270 mg nátrium
- 75 mg kálium
A Gatorade Prime "sport üzemanyag ital" csak 100 ml, és teljes tartalommal rendelkezik:
- 100 kalória
- 25 gramm szénhidrát, 23 cukorból
- 110 mg nátrium
- A niacin RDA 10% -a
- A B6-vitamin RDA 10% -a
Powerade vs Gatorade vs víz
A Gatorade és a Powerade összetevők összehasonlíthatók, de nem azonosak. A Gatorade számos különféle lehetőséget kínál, változó hatékonyságú és szénhidrát-szinttel, de a Thirst Quencher-termékeik elektrolitjai nátriumra és káliumra korlátozódnak. A Powerade, bár a szokásos és cukormentes változatra korlátozódik, magában foglalja a nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot.
A testmozgással és folyadékpótlással foglalkozó jelenlegi amerikai sportkollégiumi testület (ACSM) álláspontját 2007 februárjában tették közzé a Medicine & Science in Sports & Exercise című szakirodalomban . Javaslataik, amelyek az 1996-os korábbi kiadvány frissítését tartalmazták, 2019-ben változatlanok maradnak.
Az ACSM szerint számos egyéni és környezeti tényező meghatározza a legjobb hidratálási módot az aktivitás során. Személyre szabott megközelítés ajánlott. A hidratációt és az elektrolit-egyensúlyt befolyásoló tényezők között szerepel a heath, a tevékenység időtartama és intenzitása, valamint az, hogy ruháid vagy egyenruhád milyen mértékben engedik lehűlni.
Az ACSM szerint a testmozgás során a hidratálódás és az elektrolitszükséglet befolyásolhatja a genetikai hajlamot, a fitnesz szintjét és azt, hogy Ön mennyire alkalmazkodik a környezethez, mondja az ACSM: "A testmozgás magas izzadtságot, valamint jelentős víz- és elektrolitveszteségeket idézhet elő tartós testmozgás során, különösen meleg-meleg időjárás esetén… Ha az izzadságvizet és az elektrolitveszteségeket nem cserélik ki, akkor az ember kiszáradni fog."
Az ACSM szerint a szénhidrátok hasznosak lehetnek abban, hogy energiáját megtartsa hosszú intenzív testmozgások vagy még hosszabb, kevésbé intenzív tevékenységek ideje alatt: "A teljesítmény fenntartásához elegendő szénhidrátbevitel elérése érdekében az egyén felére képes benyelni a felét. óránként egy liter hagyományos sportitalhoz… elegendő mennyiségű vízzel, hogy elkerüljük a túlzott kiszáradást."
Veszély! Dehidráció vs. vízmérgezés
A Harvard blogja szerint "Nincs bizonyíték arra, hogy a kiszáradás valaha is megölt egy maratonistát." A levél szerint Dr. Arthur Siegel, a Harvard Medical School orvostudományi egyetemi docensének és a Bostoni Maraton orvosi tanácsadójának idézése szerint "a dobdobogás, mely szerint a sportolóknak teljes hidratáltságban kell lenniük, és inni kell, mielőtt szomjas lesz, új problémát váltott ki".
Ez a probléma a hyponatremia, a túl sok víz okozta kémiai egyensúlyhiány, amely sajnos úgy tűnik, hogy elkerülhető volna, ha inkább sportitalokat fogyasztunk. Bízzon a szomjúságban - idézték a Harvard orvosai. A teste tudja, mikor kell inni.
