Az a kis tekercs, amely átöml a derékpántja felett, szabotálja a karcsú megjelenését. Mindenki másképp nyeri és tárolja a zsírt; a férfiak gyakran súlyt tartanak a hasukban, a nők pedig a csípőjükben és a combjukban. Ezek a makacs foltok bosszantóak és frusztrálóak, de egy átfogó súlycsökkentési tervvel előfordulhat, hogy csökkentheti az alsó hátsó zsírt.
Tipp
Az alsó hátsó zsír, az alsó alsó végtagjai és a hasi hasa három legnagyobb panasz azoknál, akik természetesen nem ferdek. Az, hogy hogyan lehet csökkenteni a hátsó rész zsírtartalmát, attól függ, hogy elkötelezett-e minden nap a testmozgással és az egészséges táplálkozással. Nem kell, hogy húzza. Lehet, hogy szórakoztató, és megéri az idejét.
A helyszíni edzés mítosz
A testgyakorlás része annak a stratégiának, hogy kiküszöbölje az derékrészt, de nem ez az egyetlen stratégia. A világ összes oldalhajlása, törzsforgása és madárkutyái nem tudják megrontani az ágyéki terhelést. A helyszíni edzés egyszerűen nem lehetséges - a zsírégetés nem működik így.
Ehelyett a deréktámasz gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a teljes test erőn történő edzését, a szokásos kardióval együtt. Az erőnlét-edzés több sovány testtömeget épít a keretére, növelve ezzel az összes kalóriaégetést. A kardió kalóriát éget, segítve a zsírtalanításhoz szükséges kalóriahiány kialakulását. Párosítsa a testmozgást egy egészséges, egészséges étrenddel, hogy elveszítse a fontját, és lecsökkentse az egész testét.
Alsó hátzsír veszteség
Zsírveszteség akkor fordul elő, ha hiányt teremt az ételek és italok által elfogyasztott kalória és az aktivitás során elégetett kalóriák száma között. Több mozgást végez, így több kalóriát éget el, és kevesebbet eszik, így elveszíti a zsírt. A 3500 kalóriahiány 1 font zsírégetést eredményez.
Az, ahonnan esik ez a zsír, nem az Ön rajtad múlik. A genetika és a nem nem gyakran játszik szerepet. Előfordulhat, hogy észreveszi, hogy a lábad gyorsan leereszkednek, de az alsó hátsó zsírgurulás továbbra is fennáll. Ez a sorsolás szerencséje.
Tartsa be a testmozgást és a diétát, és végül elveszíti az alsó hátulsó zsírokat. Légy türelmes - ez lehet az utolsó csepphely.
Gyakorlat a zsírégetés felgyorsítására
Gyorsítsa fel zsírtartalmát azáltal, hogy több kalóriát éget edzés közben. Speciális gyakorlatok az alsó hátára, például a szupermanyák, a madárkutyák és a magforgások. Egészséges és stabil a hátad, így intenzív edzést végezhetnek, de nem oldják fel a zsírt. Ehelyett gyakorolja az egész testét, hogy elveszítse a hátulsó zsírt.
1. lépés: Indítsa el az edzést
Az összes fő izomod erőteljes edzésével elengedhetetlen a font lefogyása és a duzzadt területek megszilárdítása, például a hát alsó részén. Hetente két vagy három ülésen a hátad, valamint a mellkas, a karok, a combok, a csípő, az has és a váll foglalkozik, és izomszövet épül fel, amely anyagcserében aktívabb, mint a zsírszövet, tehát egész nap több kalóriát éget.
Az egyes edzések során elvégzendő mintarendszer a következő gyakorlatok nyolc és 12 ismétlését foglalja magában, egy-három sorozatra: Lat húzások, pushupok, vállprések, guggolás, lunges, lábgörbék, bicepsz göndör, tricepsz mártogatók, oldalsó deszkák és csikorog.
2. lépés: Mozgassa el, hogy elveszítse
A kardio edzések kalóriát égetnek. Ez azt jelenti, hogy úszni kell a medencében, túrázni a nyomvonalakon, kocogni a park körül, kerékpározni a környéken, rúgni és ütni harcművészetekben, labdákat kergetni a focipályán vagy táncolni a Zumba barátaival. Naponta körülbelül 30 percig tart az egészsége, de a zsírveszteség ösztönzése érdekében a legtöbb napon több, mint 60–90 percet kell tennie, az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően.
3. lépés: Végezzen intervallumokat néhány edzésnél
Ha két vagy három ebből a kardio edzésből nagy intenzitású intervallum edzést végez, a zsírégetés gyorsabbá tétele érdekében. Alternatív rövid időszakok (60-90 másodperc) az összes erőfeszítésből, azonos idővel, kezelhetőbb ütemben. Az ilyen típusú, 20 percig tartó edzés, hetente csak háromszor 12 héten keresztül, a törzszsír - beleértve az alacsony hátsó szintet is - és az általános testzsír nagyobb mértékű csökkentéséhez vezetett egy nem gyakorló csoporthoz képest. A Journal of Obesity 2012. évi kiadása. Bónusz: A HIIT szórakoztatja Önt és nem vesz igénybe sok időt.
Egy szó az étrendről
Ez a gyakorlat nem fogja megszabadulni az alsó hátulsó résztől, ha nem tartja be a minőségi étrendet. Főzzen sovány fehérjéket, mint például csirkemell, tofu és halat, valamint sok zöldet, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat. Ne hagyja ki a sült ételekben, valamint a marha- és sertéshús zsírtartalmában található túlzott mennyiségű cukor, fehér kenyér és tészta, szóda és telített zsírokat.
