Az 1200 kalóriatartalmú étrendet alacsony fogyasztásnak tekintik, amelynek a legtöbb embernél súlyos veszteséget kell előidéznie. Ha a rendszeres testmozgással kombinálja, de nem lát változásokat a skálán, akkor kíváncsi lehet, miért dolgozik olyan keményen, hogy eredmény nélkül elveszítse a súlyát. Súlycsökkenés akkor fordul elő, ha kevesebbet eszik és többet mozog, de az alacsony üzemanyag-fogyasztás, a kalóriabevitel alulbecsülése és még egyes egészségügyi állapotok is okozhatnak súlycsökkenést.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
Pontos-e az Ön 1200 kalóriaszáma?
Gondolhatja, hogy napi 1200 kalóriát eszel, de ha nem mér meg és nem mér meg minden, amit a szájába tesz, akkor nem lehet 100% -ban biztos abban, hogy az Ön bevitt mennyisége. A Annals of Internal Medicine 2006-os számában közzétett tanulmány szerint az emberek átlagosan 40% -kal alábecsülik nagy étkezéskor alkalmazott kalóriabevitelüket. Marion Nestle, a New York-i Egyetem táplálkozási professzora és a „Miért kalóriát számítunk: a tudománytól a politikáig” társszerzője az Atlanti-óceánon 2012-ben írta, hogy a kalóriabevitel átlagosan 30% -át becsülik az étkezés minden méretére.
Ez azt jelenti, hogy ha úgy gondolja, hogy napi 1200 kalóriát eszik, de szemgörcsöt adagol, akkor valójában több mint 1560–1 680 kalóriát fogyaszthatna. Ez azt jelenti, hogy az Ön által létrehozott kalóriahiány sokkal kisebb, mint gondolnád, és nem eredményez mérhető heti veszteséget.
Elbomolta az anyagcserét?
Ironikus módon, ha túl szorgalmas az étkezési és testmozgási rend, az anyagcserét lelassíthatja, és gátolhatja a fogyást. Ha egy 1200 kalóriatartalmú étrend meghaladja a napi 1000 kalóriahiányt, és emellett edzik, akkor a test lelassíthatja a kalóriát égető folyamatait, mert éhezést érez. A tested sovány izomtömeget használ üzemanyagként a zsír megőrzéséhez, amelyre vészhelyzet esetén szükséges. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, így az anyagcseréje csökken, és nehezebb a fogyás.
Pszichológiai szempontból a testét negatívan befolyásolhatják a szigorú kalóriaszintek, megakadályozva az elvárt súlycsökkenést. A kalória szigorú számlálása és az akaratterhelés növeli a test stresszét, amely serkenti a kortizol hormon felszabadulását - nyilatkozta egy pszichoszomatikus gyógyászat egy 2010-es kiadása. A túlzott kortizolszint miatt a test megtarthatja a zsírt.
Valóban egészségesen eszik egészségesen?
Ha nem élelmezési naplót vezet, akkor tudat alatt lehet, hogy kizárja a csalásokat, és túlbecsüli a mennyire egészségesen eszik. Egy képzeletbeli kávé ital, pohár bor, élelmiszerminták a raktárban, harapós házi süti az irodában vagy extra öltözködés az ebédnél nem feltétlenül jelenti az Ön étrendjének megsértését, ám ezek a kalóriák összeadódnak.
Az élelmi napló, amelyben mindent felír, amit eszel, sokkal szétrökösebb képet mutathat, mint gondolnád. Segíthet abban is, hogy felismerje, mikor élelmet használ fel szorongás, stressz vagy magány kezelésére. Jegyezze fel, mennyi vizet iszik, és hány órát is alszik. A túl kevés egyik sem képes fogyni.
Megfelelően edzi?
Azok a gyakorlati rutinok, amelyek nap mint nap pontosan ugyanúgy néznek ki, a fennsík elérését okozhatják. A teste megszokja az ingert, és nem látja az eredményeket. Keverje össze kissé a rutinját egy új tevékenység kipróbálásával - kocogás, ahelyett, hogy belemenne a beltéri ciklusba. Átrendezheti az erőn edző gyakorlatokat, és további alternatívákként adjon hozzá további készleteket vagy növelje a súlyt. Ezenkívül kérdezd meg magadtól, hogy annyira edz-e, mint gondolnád. Csodálatos az edzőterembe jutás, de ha több időt tölt a gőzfürdőben, mint az edzőterem padlóján, akkor valószínűleg nem fog látni eredményeket.
Ha átugorja a súlyokat az elliptikus edző javára, akkor a testén is szolgálatot végez. Az erősítő edzés sovány izomtömeget épít fel az anyagcserének fokozása érdekében.
Ha a teljes cardio-ülés során állandó ütemben dolgozik, akkor az eredmények is hiányozhatnak. A Journal of Obesity által 2011-ben közzétett cikk arra a következtetésre jutott, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés, amelyben váltakozik a nagy intenzitású munka rövid szakaszaival - például sprintéssel - alacsony intenzitású munkával - például séta - segít, hatékonyabban éget zsírt, mint az egyensúlyi állapotú test.
Ön más tevékenységet folytat?
A nagy kalóriahiány az egész nap tudatalatti lassulásához vezethet. A rendszeres edzőterem-ülések azt is érezhetik, hogy ürügyed van arra, hogy lépcső helyett felvonót szállítson. És ha megüt az edzőteremben - lehet, hogy nem dolgozik olyan keményen, mint gondolnád, mert csak nincs üzemanyaga.
Ha túl sokat hátráltatunk a mindennapi tevékenységekben, például házimunkában vagy gyalogos ügyekben, megelőzhetjük a fogyást. A kevésbé intenzív edzések is csökkenthetik a napi kalóriafogyasztást. Ha az enyhe kalóriabevitel hiányosnak, fáradtnak és gyengenek érzi magát, fontolja meg, hogy naponta 100–250 kalóriával növelje-e az Ön által fogyasztott étkezési mennyiséget, így energiával több kalóriát éget el.
Ellenőrizte orvosával?
Ha pozitívnak tartja a kalória-fogyasztás és a testmozgás rutinját, akkor előfordulhat, hogy egyeztetést kell tennie orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van-e. Bizonyos állapotok, például a pajzsmirigy-túlműködés sokkal nagyobb kihívást jelenthet a fogyásban. Egyes vényköteles gyógyszerek, mint például a szteroidok és antidepresszánsok, szintén gátolják a fogyást, és akár súlynövekedést is okozhatnak. Ha fogyatékosságának orvosi oka van, orvosa segíthet Önnek megoldások felkutatásában.
