Az alacsony kalóriatartalmú étrend határozottan indukálja a fogyást, de a kalória túl sok csökkentése valójában akadályozhatja az eredményeket. Azokban az esetekben, amikor a szélsőséges elhízás orvosi szövődményeket okoz, 1000 kalóriatartalmú diéta írható elő a gyors fogyás elindításához. Ha egy ilyen étrendet önmagában próbál meg, akkor fennáll annak a kockázata, hogy táplálkozási hiányok alakulnak ki, megakadályozhatja anyagcseréjét és elveszíti értékes izomtömegét. Csökkentse a test kalóriabevitelét egészséges szintre, és fokozatosan csökkenjen a testmozgás.
A gyors fogyás nem fenntartható
Noha ajánlott napi 500–1000 kalóriahiányt létrehozni, hogy hetente 1–2 fontot elveszítsen, ez az arány túlságosan agresszív lehet néhány ember számára. Ha ennek a szintnek az elérése rendkívüli nélkülözést igényel, akkor valószínűtlen, hogy ragaszkodni fog a tervhez.
Az olyan étrend, amely napi 1200 kalória alatt van, rendkívül nehéz betartani bármilyen ideig, mert lényegében - éhezted a testét. Az 1000 kalóriatartalmú étrend során gyorsan lefogyhat, de az elveszített súly leginkább a víz és a sovány tömeg - nem a zsír. Szinte lehetetlen az összes szükséges vitamin és ásványi anyag beszerzése - akár napi 1200 kalóriával is -, főleg ha szülői korban nő vagy.
Ha követ egy 1000 kalóriatartalmú tervet, akkor az elveszített súly valószínűleg meglehetősen gyorsan visszatér, ha folytatja a normál étkezési terv étkezését. Az ilyen korlátozó terv miatt elhúzódó éhezés még azért is okozhat kompenzációt a túladagolással, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Egészségesebb lehetőségek
Az alacsony kalóriatartalmú étrend ajánlott a fogyáshoz, mivel ezek segíthetnek abban, hogy hiányt teremtsen az elégetett kalóriák és az elfogyasztott kalóriák között. Ha a test több energiát fogyaszt kalóriák formájában, mint amennyit elfogyaszt, a zsír elveszik.. A kalóriabevitel csökkentése nem az egyetlen módja ennek a hiánynak a létrehozására. Fontolja meg, hogy növelje-e a fogyás érdekében a napi energiafogyasztást a testmozgás és a napi funkciók révén - mint pl. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti 250 perces közepes intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységet javasol, hogy ösztönözze a jelentős súlycsökkenést.
Az 1200 és 1400 kalóriát tartalmazó étrend továbbra is alacsony kalóriatartalmúnak tekinthető, és a legtöbb embernél - még ülő nőknél is - súlyos veszteséget okoz. A férfiak nagyobb méretük és később nagyobb energiaszükségletük miatt napi 1800 kalóriát igényelnek a biztonságos fogyáshoz és a fogyáshoz.
A kalória minősége
Kritikus fontosságú az olyan minőségi ételek kiválasztása, amelyek optimális táplálkozást és telítettséget kínálnak, amikor megpróbál fogyni. Töltse fel tányérját sok tápanyag-sűrű, de kalória-könnyű, zöld, vizes zöldséggel. A sovány fehérje segít teljességgel érezni magát, ezért válasszon bőrmentes csirkét vagy pulykat, sovány marhahúst, halat vagy tojást legfeljebb étkezéskor. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék is, mivel rosttartalmat tartalmaznak - ami hosszabb időt vesz igénybe az emésztéssel -, és kerülje el a finomított szemeket, például a fehér kenyeret. A feldolgozott élelmiszerek sok kalóriát tudnak kiszerelni kis adagokba, ezért kerülje el őket. Ha alacsony kalóriatartalmú snackre van szüksége - válasszon egy darab friss gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú, egyszerű bogyós joghurtot.
Időnként a napi 1200 kalóriatartalmú étrendben részt vevő emberek nem veszítenek fogyásban, és úgy gondolják, hogy az eredmények elérése érdekében inkább csökkenteniük kell a bevitelüket. Valószínű, hogy alábecsülik a napi kalóriabevitelüket. Lehet, hogy elfelejtik az elfogyasztott harapnivalóikat, annyira éheznek, hogy a tervezettnél nagyobb adagot esznek, vagy nem mérik és mérik meg az ételt, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a pályán vannak-e. Ha egy súlycsökkentő fennsíkon találta meg az 1200 kalóriatartalmú étrendet, feltétlenül mérlegelje adagjait, és próbáljon megírni mindent, amit eszik, hogy ne felejtsen el egy vagy két ételt.
Napi 1000 kalória orvosi igénye
Ha súlya súlyosan veszélyezteti az egészségét, vagy ha intenzív elhízás kezelésére készül, például bariatric műtétet készít, orvosa előírhat egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, 800 kalóriájú étrendet vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely napi 1000 kalóriát jelent. Ezt a kalóriakorlátot általában a nők számára írják elő, mivel ezt túl alacsonynak tartják a legtöbb férfi esetében, akiknek napi 1200–1600 kalóriát kell korlátozniuk az orvosilag előírt alacsony kalóriatartalmú tervek alapján. Ilyen esetekben az 1000 kalóriatartalmú étrendet egy dietetikus tervezi, és általában egész ételek kis részeiből áll, de tartalmazhat étkezés helyettesítést is, hogy elősegítse a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
