A bordás fájdalom nagyon fájdalmassá teheti a napi tevékenységeket, például légzést, köhögést vagy nevetést. Costochondritis - a porc gyulladása, amely a bordáit az mellkasához köti - a bordafájdalom egyik oka. Ez a feltétel megakadályozhatja azt is, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek a mellkasában izmokat használnak, például push-upokat.
Okok és tünetek
A costochondritis gyakran egyértelmű ok nélkül fordul elő. Ez azonban sérülés, testmozgás vagy köhögés után jelentkezhet. Ennek az állapotnak a jellemző tünete az éles mellkasi fájdalom. Ez a fájdalom csökkenthet, ha pihen, és a mozgás súlyosbítja. Mivel a mellkasi fájdalom életveszélyes szívrohamot is jelezhet, forduljon orvoshoz a pontos diagnózisért.
Kezelés
A kozokondritisz önmagában gyakran javul, ha elkerüli a súlyosbító tevékenységeket. A teljes megoldáshoz azonban akár több hét vagy több is eltarthat. Orvosa javasolhat gyulladáscsökkentő vagy fájdalomcsillapító gyógyszereket, például acetaminofént (Tylenol), naproxén-nátriumot (Aleve) vagy ibuprofént (Advil). Egyéb kezelések lehetnek hő, masszázs és fizikoterápia.
Kinyújtja
A szelíd mellkasi nyújtás enyhíti a diszkomfortot és szorongást, amely a kostochondritissel kialakulhat. Ne feledje, hogy fájdalom nélkül csak annyit nyújtjon, amennyire csak tudsz.
1. lépés
Álljon egyenesen, lábait vállszélességben egymástól. Nyissa ki a karját a háta mögött, és átlapolja az ujjait.
2. lépés
Rugalmasságától függően előfordulhat, hogy nyúlik a mellkasában. Ha nem, akkor lassan emelje fel karját maga mögött, amíg a mellkasán nyújtást nem érez.
3. lépés
Tartsa ezt a szakaszot 20-30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor.
Costochondritis és push-upok
Push-up célozza meg a mellizomokat a mellkas mindkét oldalán. Ezek az izmok a mellkasához kapcsolódnak. Ennek eredményeként a push-upok további nyomást gyakorolnak a már meggyulladt porcra, ha kozokondrititisz van. Ezt a gyakorlatot kerülni kell, amíg a tünetek nem oldódnak meg.
Más mellkasi erősítő gyakorlatokat, például mellkasi légyeket és padon történő préselést szintén kerülni kell, ha kozokondrititisz van.
Triceptes push-upok
Miután a fájdalom megszűnt, fontolja meg a push-up technika kiigazítását. A triceptes push-up kisebb nyomást gyakorol a mellizom izmaira, ez viszont csökkentheti a korábban megsérült porc terhelését. Ezeket a push-upokat úgy végezzük, hogy behúzzuk a karjainkat, közelebb a testéhez.
1. lépés
Feküdj a gyomrodon egy szilárd felületen. Hajlítsa meg könyökét, és csúsztassa az alkarját a felső test alá, amíg a kezed a vállának a helyére nem kerül.
2. lépés
Nyomja fel deszka helyzetbe, teljes mértékben kiegyenesítve a könyökét. Ez a kezdő pozíciód. Végezzen push-upot, miközben a karját a testénél tartja.
3. lépés
Ismételje meg 10-szer, és dolgozzon fel legfeljebb három sorozatot. Módosítsa ezt a gyakorlatot úgy, hogy térdeken nyomja meg a nyomást, hogy tovább csökkentse a mellkasi izmokra nehezedő stresszt.
