A LIVESTRONG.com „Egy nagy válasz” sorozat az egészségével és fitneszével kapcsolatos kérdéseit a világ legokosabb szakértőire továbbítja.
"Meddig lehet biztonságosan elérni a maximális pulzusát?"
A válasz
Mivel az elsődleges tüzelőanyagok elégenek (ATP / CP és izom-glikogén kombinációja), a maximális pulzus fenntartható csak rövid, 10–60 másodpercig tartó roham esetén. Ezt követően a testének sebességgel le kell váltania és több oxigént kell elégetnie.
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mennyi ideig maradhat a HRmax-nél, azt javasolnám, hogy a hangsúlyt a nagyobb kérdésre fordítsa, amely az, hogy milyen gyorsan tud felépülni a nagy intenzitású testmozgásból, még az edzés pihenőideje alatt is. Aki a leggyorsabban nyer, nyer - és a leghosszabb ideig él.
Tanulja meg újra aktiválni a test relaxációs és rekuperációs reakcióját ezekkel a tippekkel. Vegyük be őket az intervallum edzés pihenőidejére.
Légzéstechnikák
Összpontosítson a teljes kilégzésre, de a levegő kiszorítása nélkül. A hasban a nyomás felszabadítása segít gyorsabban helyreállni.
Mentális képek
Képzeljen el egy nyugtató jelenetet a pulzus csökkentése érdekében.
Performance mantrák
Ismételje meg az önparancsot, például a „fókusz”, hogy felhívja a figyelmet a helyreállítási feladatra.
A szakértőről
Scott Sonnon alapította a TACFIT-t, egy olyan edzési rendszert, amely ötvözi az intenzitást a pulzusszám-visszanyerési módszerekkel. Harcművészeti szakértő, fitnesz edző és wellness előadó.
