A séta egy módja annak, hogy aktív maradj, növelje a lábak izomerőjét és javítsa a szív egészségét. Mindezen előnyök ellenére, ha a csípő fáj a séta után, ez sérülés jeleként vagy annak hátterében álló egészségi állapot jele lehet. A csípőfájdalom lehetséges okainak megértése segít beállítani az aktivitási szintet, és a megfelelő kezeléseket elvégezni.
Tipp
A séta utáni csípőfájást a csípőízületek struktúrájának - például izmok, inak vagy bursa - gyulladása okozhatja.
Túl sokat, túl hamarosan
A csípőfájás gyaloglás után - különösen hosszabb ideig tartó séta után - elkerülheti a lábizmok túlzott használatát. A Mayo Clinic szerint az izomtörzs öngondozása magában foglalja a pihenést a súlyosbító tevékenységektől és a jég felvitelét 15-20 percig, néhány óránként, néhány napig. Lehet, hogy könnyebben ülhet jég- és vízfürdőkádban, hogy egyszerre kezelje mindkét csípõt.
Csípő fájdalom gyaloglás után
Az osteoarthritis járás után csípőfájást okozhat. Az oszteoartritisz gyakran az életkorral alakul ki, és az ízület porcát lebontja, gyulladást és fájdalmat okozva. Ez a betegség általában befolyásolja a csípőízületeket, és a séta nagy nyomást gyakorol a csípőízületekre. Az osteoarthritis fájdalmát gyakran gyógyszerekkel kezelik, de az alapállapotot nem lehet rögzíteni.
A Bursae-t zavarja
A bursae gyulladása - vagy folyadékkal töltött zsákok, amelyek elősegítik az ízületek kenését - fájdalmat okozhatnak a csípőjén is, ha hosszú ideig járnak. Az Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint a gyulladt bursa ismételt súrlódása bursitishez vezethet - fájdalmas állapot, amely kezelés nélkül súlyosbodhat.
A bursitis fájdalma gyakran súlyosbodik olyan tevékenységekkel, mint hosszabb séta, lépcsőn felmászás és ülő helyzetből történő felállás. Éjszaka felébredhet is, ha az érintett oldalra gördül.
Hajlamosak az inakra
A íngyulladás fájdalmas csípőt okozhat olyan gyakorlatok után, mint a séta. Ezt az állapotot a kötőszövet szerkezetének gyulladása jellemzi, amely az izmait a csonthoz köti. Az ezekre a szerkezetekre gyakorolt ismételt stressz gyulladást vagy akár mikrotámogatást okozhat - különösen, ha nem szokott sétálni nagy távolságokat.
Fontolja meg a többi testmozgási lehetőséget
Séta után a csípőfájdalom nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a testmozgást. Valójában rengeteg olyan lehetőség van, amelyek kevés vagy egyáltalán nem gyakorolnak nyomást a csípőízületekre. A medencében való séta jelentősen csökkenti a csípőn keresztüli stressz mennyiségét. Fontolja meg úszását vagy vízi aerobik órát, hogy fokozza a szív egészségét.
A fekvő lépcsők vagy kerékpárok lehetővé teszik a szív- és lábizmok megerősítését anélkül, hogy a lábakon keresztül támogatták volna a testsúlyukat. Ha Ön gyaloglás nélkül van, menjen le rövid távolságra, és kerülje el a dombokat.
Elmenni orvoshoz
Ha a csípőfájdalom a gyalogos kirándulástól számított néhány napon belül nem kezd javulni, keresse fel orvosát. Ha a csípőfájdalom miatt nem tudja elviselni a lábad súlyát, azonnal forduljon orvoshoz, hogy kizárja a csonttal kapcsolatos sérüléseket.
