A törött ujj valóban egy krimpelést jelent a napi feladatok elvégzésében. Ezeknek a sérüléseknek gyakran több hetet kell immobilizálniuk, hogy a csont helyesen gyógyulhasson. Azonban az ujjakat mozgató inak és az ujjcsontokat összetartó szalagok merevülhetnek. Az "Open Orthopedics Journal" 2012-ben közzétett tanulmány rámutat arra, hogy a hosszú távú merevség nagyobb valószínűséggel jelent problémát, ha az ujját három hétnél tovább rögzítik. Mivel a törött ujjak gyakran egyenes helyzetben vannak hasítva, nehéz lehet az ujj meghajlítása, miután meggyógyult. Az olyan gyakorlatok, mint az ingacsúszás, a blokkoló gyakorlatok és a fogáserősítés javíthatják az ujjak hajlítását törés után.
Inga siklik
Az inga csúszás olyan gyakorlatok csoportja, amelyek javítják az ujjaik hajlításának és ökölének készítésének képességét. Az asztali ököl meghajolja a legnagyobb ütéseket, miközben ujjait egyenesen tartja. A kampós ököl meghajolja ujjainak középső és legkisebb illesztését, miközben a legnagyobb csuklókat egyenesen tartja. Egy lapos ököl meghajolja az ujjai legnagyobb és középső csuklóit, miközben a legkisebb csuklókat egyenesen tartja. A teljes ököl ujjainak összes ízülete egyszerre meghajlik. Lehet, hogy végrehajtja ezeket a gyakorlatokat, vagy az összeset, az adott sérülésétől függően.
Blokkoló gyakorlatok
Az ujjatörés helyétől függően előfordulhat, hogy neked kell meghajolnia egy adott csuklót, miután a csont meggyógyult. A blokkoló gyakorlatok segítenek a merev csuklóhoz irányítani az erőt, hogy javuljon a hajlítási képessége. Az egyik ujjízületet egyenesen tartja a másik kéz, miközben meghajlítja és kiegyenesíti az ízületet. Például az ujjhegynél a csukló hajlításánál a középső ízületet egyenes helyzetben kell tartani az ellenkező kezével. Az erő irányításához a középső ízülethez az ujj alján lévő nagy csuklót egyenes helyzetben tartják az ellenkező kezével.
Megfogó gyakorlatok
A megfogó gyakorlatok javíthatják az ujj hajlításának képességét. Az ujj további károsodásának elkerülése érdekében azonban orvosának engedéllyel kell feltennie erősítő tevékenységeket, mielőtt megpróbálja ezeket a gyakorlatokat. Először lágy tárgyat, például mosókendőt vagy szivacsot préselhet. A hajlítás javulásával megnedvesítheti a mosókendőt vagy a szivacsot az ellenállás növelése érdekében. Használhat edzőmaszt vagy más fogást erősítő edzőeszközt is.
Figyelem
Ujj-törés után kövesse orvosának vagy a terapeuta speciális utasításokat a testgyakorláshoz. Az ujj túl gyors vagy rossz mozgatása tartós károsodást okozhat. Hagyja meg az edzést, lépjen kapcsolatba az egészségügyi szolgáltatóval, ha fokozott fájdalmat vagy duzzanatot tapasztal az ujja meghajlítása közben.
