A futás egy nagy hatású aerob testgyakorlat, amelyet az egészséges embereknek legfeljebb minden második napon végre kell hajtaniuk, a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ vagy az UMMC szerint. A heti egyszeri futás valószínűleg segít megőrizni a formáját, ha az egy olyan általános fitneszprogram része, amely alacsonyabb hatású vagy közepesen erőteljes tevékenységeket foglal magában.
Hatások
A heti kevés egy órás futás vagy más típusú aerob testmozgás előnye jó, de az UMMC szerint hetente három-négy óra optimális. A legtöbb embernek legalább 30 percre mérsékelten erőteljes testmozgásra van szüksége, mint például élénk séta, kerékpározás vagy úszás szinte minden nap, hogy csökkenthető legyen az olyan egészségügyi problémák kockázata, mint például a szívroham, szélütés, cukorbetegség, demencia és bizonyos rákok. A legjobb, ha a futáshoz vagy az edzéshez töltött órák helyett általában minden héten elégetett kalóriára összpontosítunk, ha a súlycsökkentés a cél.
Keverd össze
A formában maradásnak nem kell monoton feladatnak lennie. A dolgok összekeverése segít megszabadulni az unalomtól, ha napról napra ugyanazt csinálják. A nagy hatású és az alacsonyabb hatású tevékenységek kombinációja a legjobb az általános fitneszhez. Például, ha szerdán van a kijelölt futónap, menj úszni kedden és csütörtökön, vegyen részt táncórán hétfőn és menjen hosszú szombaton kerékpározni. A Pittsburghi Egyetem Orvosi Központja szerint jó ötlet szabadnapot venni, miután három vagy négy nap egymás után dolgozott.
szempontok
Nagyszerű, ha az edzést rövidebb időszakokra osztja, amikor nem tud elkötelezni egy szilárd 30 percet. Fontolja meg a 15 perc reggelenkénti és az ismételt 15 perc futást, vagy ebédidőben 20 perces kerékpározást, később pedig 20 perc úszást. Ne felejtsd el a nem strukturált gyakorlatokat, mint például az ajtótól távolabbi parkolás, vagy a lépcső felvétele a lift helyett.
Óvintézkedések / Outlook
Indítsa el fokozatosan egy futó programot vagy bármilyen típusú aerob edzést, ha inaktív volt. A fitnesz szintjének növekedésével elkezdhet új, még nagyobb kihívást jelentő célok kitűzését. Egy új testmozgás megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, főleg ha idősebb vagy egészségügyi problémáid vannak.
