Az étkezés és az edzés hatásainak ismerete segít egészséges döntéseket hozni, hogy testét a legjobb teljesítmény elérése érdekében táplálja. A hatások attól függnek, hogy mennyit edzel és mennyit eszel normálisan. Ha például egy mérsékelt edzéstől számított egy órán belül nem eszik, akkor nem fog semmilyen káros hatást érezni, ha a nap hátralévő részében tápláló táplálékot fogyaszt.
Tipp
Mindig üzemanyagot tölt be autója tartályába. Enélkül sehová nem tudsz menni. Ugyanaz a testmozgással. Fáradtság vagy egyenes kimerültség léphet fel, tönkreteheti az edzést, ha nem tölti fel a tartályát. Tartsa a kezét egészséges harapnivalókkal, amikor edzés előtt teljes étkezést eszik.
Fáradtság és alacsony energiaigény
A legtöbb ember edzés előtt egy-két órával enni könnyű harapnivalókat, edzés előtt három-négy órával étkezést vagy nehéz ételeket fogyaszthat. Ha edzés előtt néhány órát nem eszik, akkor nagyobb valószínűséggel fáradtságot érez edzés közben. Ha hosszú ideig edz vagy nagy intenzitású edzést végez, akkor valószínűbb, hogy alacsony vércukorszint és fáradtság szenved, ha több órán keresztül nem evett. Enni reggel edzés előtt, mondja az American Dietetic Association. Javítani fogja teljesítményét.
Az American Dietetic Association szerint a szervezet szénhidrátokat használ fel az edzés fő üzemanyag-forrásának, és ha nincs elegendő szénhidrátja a testében az étkezési ételekből, akkor a test elégethet némi zsírt. Ha azonban étrendje szigorúan korlátozott, akkor a szervezet éget izomszöveteket és akár a szervszövetét is energiát generál, ami az izomtömeg elvesztését, fáradtságot okozhat és hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat.
Ne tegye magát veszélybe
Növelje energiaszintjét
Tartsa az energiaszintet és a test zökkenőmentesen működjön edzés közben: tápláló táplálkozási táplálkozással, gyakori snackekkel és négy apró étkezés közben a nap folyamán. Az aktív embereknek sok energiára van szükségük szénhidrátokra, fehérjékre és egészséges zsírokra - telítetlen zsírokra -, hogy az energia jól működjön és egészséges maradjon. Az Amerikai testnevelési tanács azt javasolja az egészséges felnőtteknek, hogy a napi kalória 45–65% -át szénhidrátokból, 20–35% -át zsírból és 10–35% -át fehérjéből táplálják.
