A lábujj megtörése nem tűnik soknak, de amint nyomást gyakorol a lábadra, az a megsérült kis malac biztosan fájdalmasan kiált.
A jó hír az, hogy az egyszerű lábujj törések viszonylag gyorsan gyógyulnak - átlagosan négy-hat hét. Ezenkívül a lábujj-törés kezelése általában egyszerű. A törött lábujj „hamis szalagra ragasztása” a szomszédos orrhoz segíthet enyhíteni a fájdalmat, miközben az orr gyógyul.
A sérülést követõ napokban, amennyire csak lehet, maradjon le a lábától. Amint a fájdalom enyhül, elkezdheti hordozni a testét, és kísérletezhet olyan kényelmi mozgásokkal és gyakorlatokkal.
Kardio törött lábujjjal
A törött lábujjjal történő edzés nehéz lehet, de nem lehetetlen. Kerülje a túlzott gyaloglást vagy sporttevékenységeket, amelyek során a lábujjak megterhelődnek. Kerülje el minden olyan nagy hatású kardiót, amelynél nyomást kell gyakorolnia a lábára, amíg orvosa nem tisztítja meg.
A törések gyakorlására a szélesebb lábujjakkal ellátott cipő viselése segíthet, szalaggal a törés helyének stabilizálására és a lábujjak távtartóival az igazítás támogatására. Ezenkívül minden olyan kardio-gyakorlat, amely nem jár a sarok talajon történő emelésével, biztonságosnak tekinthető.
A medence tökéletes
A medencében történő testmozgás nagyszerű módja annak, hogy kardio edzést végezzen, azzal, hogy a lábujj csak kis mértékben befolyásolja azt. A víz vonzerőképessége lehetővé teszi, hogy az összes súlyt ne érintse meg a lábujját, és az uszoda sokoldalúsága számos edzés közül választhat. Úszhat köröket, részt vehet egy víz-aerobik órában, és akár futhat is a medencében (a derekának körül kell viselnie egy úszó eszközt, hogy megakadályozzon az alsó ütést).
Használja a karját
Az úszáson kívül az evezőgép valószínűleg a legjobb kardiológiai tevékenység, ha törött lábujjjal foglalkozik. Ha a szünet miatt korlátozza a lábad használatát, akkor is használhatja az ülést stabil helyzetben és a felsőtesttel, hogy a szív pumpálódjon.
Legközelebb, amikor az edzőterembe jár, nézd meg, van-e karos kerékpár vagy felsőtest ergométerük. Ez a csak felsőtestű kardiogép pumpálja a szívet anélkül, hogy nyomást gyakorolna a sérült lábujjára.
Kerékpározás és elliptikus
Helyhez kötött biciklizés biztonságos, törött lábujjjal, amíg ülő marad. Még a sarkának emelésekor sem hoz létre földi reakcióerőt - más szavakkal, kis hatással van. Használjon merev talpú cipőt, hogy megvédje az orrát, és tegyen helyet a duzzanathoz.
Az ellipszis alakú gép egy pozícióban tartja a lábát, és kiküszöböli a futással járó ütköző mozgást. Vigyázzon a sarkára, mivel emeli fel a peronról. Próbáljon minimalizálni a felvonót, és ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez a lábujjban, hagyja abba az edzést, és próbáljon ki valami mást.
