Menopauzáskor úgy tűnik, hogy a forró villanás a lehető legrosszabb pillanatokat veszi igénybe. A találkozóra versenyez, egy családi összecsapásra bízza a játékot, vagy új ügyfelet emel, ha az öblítés és izzadás megkezdődik. Lehet, hogy ez nem véletlen egybeesés: A szakértők szerint a stressz forró villanást válthat ki.
A stressz-forró villanás kapcsolat
A stressz önmagában nem okoz hirtelen villanást - mondta Stephanie S. Faubion, MD, MBA, az észak-amerikai menopauza társaság orvosi igazgatója. "Nem fog forró villanást váltani egy 20 éves korban, ha stresszbe kerül" - mondja. De egy nő számára, aki már a menopauza átmenetileg van, ez egy lehetőség. "A stressz súlyosbítja a forró villanásokat. És ez kiváltó okot jelenthet néhány nőnek a forró villanás miatt" - tette hozzá Dr. Faubion.
A stressz azt is befolyásolhatja, hogy mekkora hővillanást kapjon. A JAMA belgyógyászattal foglalkozó, 2015. áprilisában végzett kutatás során a kutatók megmérték az évek számát, amelyben a nők gyakran heves villanást és éjszakai izzadást tapasztaltak (forró villanások, amelyek alvás közben történnek). Azok a nők, akik gyakoribb stresszérzetet jelentettek, több éven át hajlamosak hőhullámokra, beleértve az utolsó menstruáció előtti és utáni időszakot is.
: Hogyan tonizáljuk a menopauza után
Egyéb Hot Flash triggerek
A tudósok nem azonosították a forró villanásokkal járó pontos testi folyamatokat. A Nemzeti Öregedési Intézet szerint valószínű, hogy a női petefészekben a hormontermelés középtávú csökkenése játszik kulcsfontosságú szerepet.
A menopauzás nők becslések szerint 75% -ánál van hőhullám vagy éjszakai izzadás, valószínű, hogy a stressz csak egy lehetséges kiváltó tényező - mondja a Nők Egészségügyi Hivatala (OWH). Egyéb indítók lehetnek:
- Dohányzó
- Alkohol
- Koffein
- Csípős étel
- Forró környezet
Segíthet-e az alacsonyabb stressz a forró villogásaimnál?
Lehet, hogy nem tudja elkerülni a stresszt, ám ennek kezelésére módot találhat. Dr. Faubion megjegyzi, hogy van-e kapcsolat a forró villanások és a stressz-ellenálló képesség között, vagy hogy mennyire képes megbirkózni az életében jelentkező stresszekkel. "A nagyobb ellenálló képességgel bíró emberek általában kevésbé vannak stresszben, és kevésbé vannak forró hullámok" - mondja.
Mivel a meleg villanások hirtelen, meglepő kellemetlensége önmagában is stresszt okozhat, ha megtanuljuk kezelni őket, amikor azok előfordulnak, egyfajta erényes ciklust hozhat létre. "Nem fognak olyan stresszes helyzetbe hozni" - mondja Dr. Faubion. "És valószínűleg egy kicsit kevésbé is aktiválódik, tehát előfordulhat, hogy nem mész be teljes villanásba."
: 25 legjobb stresszoldó technika
A gyors villanásmentesítés technikái
Arról a kérdésről, hogy mely stresszoldó megközelítések csökkenthetik a hőhullámok hatását, az Észak-amerikai Menopauza Társaság szerint csak két terápiát támogatnak magas színvonalú kutatások: kognitív viselkedési terápia és klinikai hipnózis.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy pszichológiai megközelítés, amely segít megismerni és módosítani a gondolat vagy viselkedés haszontalan módjait - mondja az American Psychological Association. A 2012. júliusában a Menopause: The North American Menopause Society folyóiratban közzétett CBT-tanulmányban a menopauzás nőket relaxációra és ütemű légzésre, a forró villanások fiziológiájára, a stressz kiváltó okára, valamint a tüneteikkel kapcsolatos negatív vélemények szerepére képezték. A CBT kézhezvétele után a nők beszámoltak arról, hogy a meleg villanásuk és az éjszakai izzadásuk nem ritkábban fordult elő, ám kevésbé problémásnak találták őket.
A klinikai hipnózis magában foglalja egy mélyen ellazult állapot elérését, valamint mentális képek és javaslatok felhasználását, hogy a kívánt változásokra összpontosítson. A hőhullámok hatékonyságának bizonyítéka korlátozottabb, ám egy, a 2013. márciusban a menopauza során közzétett klinikai vizsgálatban a posztmenopauzális nők, akik klinikai hipnózissal mentek át, csökkentették a meleghullámok gyakoriságát és súlyosságát.
Egyéb középfokú stresszhatók
Végül, Dr. Faubion szerint fontos mindezt összevetni más kérdésekkel, amelyekkel a nők a menopauzás években szembesülhetnek. "Sok dolgom van folyamatban" - mondja. "A szülők öregednek, a gyerekek elhagyják a fészket, a munkaváltás, a házasság felbontása - mindenféle stresszor."
Lehet, hogy ez egy kiváló vihar, amelyet sokan nem tudnak ellenőrizni, de elismerése és a stressz kezelésére szolgáló megoldások megtalálása egy lépés lehet a megkönnyebbülés felé.
