A fájó comb combok a legnehezebb helyrehozandó területek, mivel ezek az izmok nagyon érzékenyek. Szinte minden mozgásnál alkalmazzák, ami különösen érzékenyé teszi a comb belső fájdalmát. Szerencsére számos kezelési lehetőség létezik.
A comb belső fájdalmának okai
A belső comb leggyakrabban az ágyéki izmokhoz kapcsolódik, de az elrablók ebben a régióban is ülnek. A testmozgás által okozott fájdalom gyakran érezhető ezen izomcsoportok egyikében vagy mindkettőben. Az izmok nyújtása és könnyezése végső soron segít növekedni, de az edzést követő napokban felszabaduló kezdeti tejsav az edzés helyreállítási ciklusában a fájdalomhoz kapcsolódó fájdalmat okozza.
Van azonban egyértelmű különbség a fájdalom és a sérülés között. Ezt a különbséget érdemes megjegyezni, mivel a fájdalomcsillapítók sokkal különböznek az enyhe és súlyos sérülések kijavításához szükséges eljárásoktól. Egy ágyék törzs például egy enyhe sérülés, amelyet gyakran megsértenek a fájdalom.
A fájdalom és a sérülések megkülönböztetése időt igényel. A fájdalom lassan elhalványul néhány nap alatt, miközben a sérülés továbbra is fennáll.
Ha a fájó belső comb változatlan marad, és a fájdalom magasabb, mint a normál, akkor sérülést okozhat. A törzs csak pihenést igényelhet, de a súlyosabb sérülésekhez orvosi kezelés szükséges. Ha úgy gondolja, hogy a terület megsérült, keresse fel a szakemberrel a kezelési lehetőségeket.
Nyújtás a fájdalom enyhítésére
A fájdalom jelenléte kényelmetlen, és a mozgások hozzáadása növeli a kellemetlenséget. Ezért a nyújtás és a mozgás ellentétes az intuitív képességgel, de némi mozgás szükséges a tejsavnak az izmokból történő eltávolításának felgyorsítása érdekében.
Kezdje könnyű nyújtással, hogy meglazítsa az izmokat, és végezzen egy alacsony intenzitású edzést, hogy az ágyékot és az abduktorokat további megterhelés nélkül mozgathassa. Tegyen egy sétát, végezzen pár guggolás-sorozatot súly vagy ellenállás nélkül, és fontolja meg még egy könnyed kocogást is, hogy kidolgozza ezt a tejsavat. A gyakorlat kezdetben kellemetlen lehet, de elősegíti a gyógyulást.
Könnyű nyújtás és testmozgás után térjen át a pihenés és a gyógyulás szakaszába, amely magában foglalja a masszázst és az alvást, hogy segítse a testét felépülni és felkészülni a következő kemény edzésre.
Pihenje izmait
A nyújtás és a testmozgás fontos a comb belső fájdalmának enyhítéséhez, de a megfelelő pihenés ugyanolyan fontos. Az edzés folytatása és az izmok határainak kitolása anélkül, hogy először felépülne, sérülést okozhat. A túlzott túlhaladás a sérülések gyakori oka, és a megfelelő pihenés megakadályozhatja ezt a forgatókönyvet, miközben lehetővé teszi az izmok természetes javulását és erősödését.
A legjobb pihenés alvás közben történik. A teljes éjszakai megszakítás nélküli pihenés fontos a helyreállítási folyamat szempontjából. A nap folyamán mozogjon normálisan, és minden órában mozogjon, hogy tovább dolgozzon a tejsavval - de összpontosítson a kényelmes pihenésre is.
Szélsőséges fájdalom esetén a comb belső területén az emelt lábakkal történő pihenés segít az izmok helyreállításában. A korlátozott és nagyon korlátozott mozgáshoz azonban hosszabb időtartamot igényel a helyreállítás.
Forró és hideg tömörítés
A hideg és meleg csomagolás közötti váltás olyan módszer, amelyet az atlétika sok éve bizonyított. Számos főiskolai és profi sportcsapat jégfürdővel is rendelkezik, hogy segítse a sportolókat a fájó izmok és az enyhe sérülések visszaszerzésében.
Otthon a jégfürdő használata nem mindig választható, és a fürdő a legtöbb ember számára kissé extrém. Gélhideg csomagolás, vagy akár fagyasztott borsózsák, amelyet a comb belső részéhez könnyű nyomással tartanak, néhány óránként 20 percenként, csökkenti a gyulladást és segíti a fájdalom rendezését, amint arra a Johns Hopkins Medicine rámutat. Még a hideg csomagot is csomagolhatja elasztikus kompressziós kötszerrel, hogy mindent a helyén tartsa.
A hő hozzájárul az izmok ellazításához, a forró és hideg felváltva pedig ellazítja az izmokat, csökkentve ezzel a duzzanat és a gyulladásos problémákat. Forró tömörítőcsomagok vásárolhatók, és sok modell gyorsan felmelegszik mikrohullámú sütőben.
Ön azonban ingyenesen elkészítheti saját ruháját, ha ruhát melegít. Tekerje be a forró ruhát műanyag csomagolásba, vagy helyezze műanyag tasakba a nedvesség lezárásához; fedje le egy másik száraz ruhával, hogy a bőréhez nyomja.
Önmasszázs megkönnyebbülés
A comb belső része érzékeny terület, és ha valaki másival masszírozza ezt a területet, ez nem mindig lehetséges. Ha nem bánja, ha egy masszőr megfakítja a fájó comb belső területet, akkor ez a lehetőség jó ötlet - különösen olyan fájdalom extrém eseteiben, amelyeknél gyors gyógymódok szükségesek a sportos esemény helyrehozására.
Egy másik lehetőség az önmasszázs, amely segíthet enyhíteni a fájdalmat, az Arthritis Alapítvány szerint. Hüvelykujjával nyomja meg közvetlenül a fájó területeket és gyúrja az izmokat. Ez segít meglazítani a területet, és enyhíti a tejsav felhalmozódása által okozott fájdalmat. Néhány perc masszázs elegendő ahhoz, hogy egy kicsit kiküszöbölje a fájdalmat, de a masszázsok nem olyanok, mint az izmok teljes gyógyítása.
Soha nem fáj az önmasszázs végrehajtása olyan fájó izomcsoporton, amely elérhető. A comb, a borjú és a karizmok potenciális jelöltek a gyors és könnyű masszázshoz terapeuta felvétele nélkül.
Igyon sok folyadékot
Igyáljon sok vizet az izmok hidratálásához és a méreganyagok kiürítéséhez. Az egyszerű hidratálás segít a gyorsabb gyógyulásban. Menjen előre, és tegyen le néhány liter vizet - vagy kényelmes mennyiségű vizet - egész nap, hogy segítsen a dolgokon. Tegyen prioritást az edzés előtt a hidratációra is, hogy megelőzze a fájdalmat.
A fájdalom csökkentésének meglehetősen furcsa módja a cseresznyelé ivása. Nincs cukor, csak a torta meggylé. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the International Nutrition) 2010. májusi tanulmánya szerint az antioxidánsok magas koncentrációja ebben a lében enyhítheti a fájó izmokat. A tanulmány a versenyző futókra összpontosított, de ugyanazok az elvek vonatkoznak mindenkire, aki ezt a problémát tapasztalja.
Ezen kívül számos helyreállító kiegészítő ital áll rendelkezésre a fájdalom enyhítésére. A természetes gyógymódok a legtöbb embernél jól működnek, de bárki, aki rendszeresen meghúzza a határértékeket, fontolgathatja egy természetes vitaminokkal és összetevőkkel kiegészített kiegészítőt. A lehetőségek rendkívül nagyok, ezért végezzen kutatást és tanulmányozza az összetevők listáját mielőtt egy helyreállító italt tesztelne.
