A hátsó zsinórok fontos izmok a futásban, mind a csípő nyújtóként, mind a térd hajlítóként működnek, de a futók általában hajlamosak elhanyagolni őket az erősítés és a nyújtás szempontjából. A legtöbb sérülés hajlamos a sebesség vagy a munkaterhelés hirtelen növekedésére. A szoros ütés gyakran annak következménye, hogy nem feszülnek futás előtt, és feszültséget jelezhet. A keménység szorítását könnyedén meg lehet akadályozni, ha a jövőben napi nyújtási rutinot épít be az edzésekbe.
A feszítőfeszesség okai
Az ütközéses problémák gyakoriak azokban a távolságfutókban, akik jelentősen megnövelték terhelésüket vagy idő előtt bevezették a sebességmérő munkát. A feszültség leggyakoribb oka futás után egy feszítő törzs. Feszültség alatt az izom feszített és fájdalmas hajlamos arra, hogy feszített legyen. A fájdalom és a feszesség általában futás közben enyhül, de utána visszatér. Az izomfeszültségeket valószínűleg az okozza, hogy nem nyújtunk megfelelően fussot a futás előtt, vagy olyan izom-egyensúlyhiányt, amelyben a négysejt erősebb - vagy a gyomorban gyengébb -, mint a hátringó.
Kezelések a feszességért
Mindaddig, amíg nem érzi kellemetlenségét, rendben van, ha folytatja a feszített feszítést. Teljesen szüntesse meg a sebességgel végzett munkát, és csökkentse a heti futásteljesítményt, amíg az aktivitás utáni feszesség csökken. Ha a futás fájdalmas, tanácsos néhány napot teljes mértékben levenni. Játssza le a sztringet 10 percig legalább napi kétszer, és rendszeresen vegyen gyulladáscsökkentő gyógyszereket. Masszírozza meg a területet a szorítás enyhítésére és a sérülés véráramának javítására. A további könnyezés elkerülése érdekében kerülje a hátsó húr túlzott nyújtását.
A szorosság megakadályozása
A keménység szorítását meg lehet akadályozni, ha napi nyújtási rutinot épít be az edzésbe. Sétáljon öt-hét percig, hogy izmainak megfelelően felmelegedhessen, nyújtás előtt. A hevederes szakaszok leghatékonyabbak, amikor ülő vagy fekvő helyzetben hajtják végre. A melltartó nyújtása álló helyzetben nem teszi lehetővé az izmok teljes pihenését. A keresztirányú lábak göndörítésével történő megerősítése a jövőben is megakadályozhatja a keresztirányú sérüléseket.
Nyakfeszítése
A módosított akadály-nyújtás hatékonyan képes nyújtani a hátrányokat. Kezdje ülő helyzetben, jobb lábát kinyújtva, és bal lábát meghajlítva, miközben a lábát a jobb combhoz nyomja. A lábadnak a négyes számra kell hasonlítanod. Lassan hajoljon előre, tartva lapos hátulját, és nyújtsa karját a meghosszabbított jobb láb felé, amíg el nem éri a szakasz feszítési pontját. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, térjen vissza a szakaszról. Tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábon.
