A nehéz súlyemelés önmagában nem veszélyes, mindaddig, amíg az egészségének és erejének megfelelő súlyt emeli, és helyes emelőtechnikát alkalmaz. Bár a terhes nőknek általában kerülniük kell a nehéz súlyemelést, az egészséges nők idővel edzhetnek, hogy sérülés nélkül emeljék a nehéz súlyokat. A súlyemelési ütemterv elindításakor kérjen tanácsot egy fitnesz-szakembertől, és kérdezze meg orvosát, hogy van-e olyan egészségügyi problémája, amely veszélyt jelenthet a súlyemelésre az Ön számára.
Előnyök
Az emelés segíthet a nőknek az izomtömeg növelésében, ami magasabb anyagcseréhez vezet, és segít megelőzni a súlygyarapodást. Ez kritikus fontosságú azoknak a nőknek is, akik próbálnak lefogyni, mivel ez megakadályozza az izomvesztést és biztosítja, hogy a fogyásuk során zsír legyen. A biztonságos, megfelelő súlyemelésnek számos előnye van a nem terhes egészséges nők számára. Az olyan kényelmes szintű súlyemelés, amely nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget, elősegíti a csontok és csontok egészségének előmozdítását és az osteoporosis kockázatának csökkentését. A nők általában nagyobb kockázatot jelentenek az osteoporosis - egy csont-vékonyodó állapot - kockázatára, mint a férfiak. Ezenkívül a súlyemelés csökkentheti a depresszió, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség vagy magas koleszterinszint kockázatát.
Terhesség
A terhesség alatt a nőknek általában azt tanácsolják, hogy ne emeljen nehéz súlyokat vagy tárgyakat. Az "Orvosi antropológia negyedéves" 1997. szeptemberi számában egy cikk felvázolta a kapcsolatot a modern albániai nők által végzett nehéz fizikai munka, valamint a népesség viszonylag magas vetélési, koraszülési és perinatális halálozási arányai között. Pontosabban, a terhes nők számára veszélyesnek ítélték meg a nehéz súly emelésének szükségességét a munkanapon.
Egyéb orvosi tényezők
Bizonyos egyéb egészségi állapotok vagy betegségek miatt a súlyok emelése kevésbé biztonságos vagy nem biztonságos lehet, akár férfi, akár nő. Ilyenek például a von Willebrand-féle betegség vagy a VWD gyakori vérzési rendellenességei, sérv, nemrégiben végzett műtét - beleértve a közelmúltbeli hiszterektómiát - artritisz, bármilyen ortopédiai sérülés, csontváz-problémák vagy magas vérnyomás. Az idős emberek kevésbé valószínűleg képesek biztonságosan emelni a nehéz súlyokat, mivel növekszik a csontok gyengesége.
Biztonságos súlyemelés
Férfi vagy nő, fontos, hogy betartsa a biztonságos súlyemelési protokollt a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében. Fontos, hogy megemeljék a megfelelő súlyokat - egy jó kiindulási pont az a súly, amelyet 12-15-szer fel lehet emelni kellemetlenség nélkül. Használjon megfelelő formát az emelésnél, ne felejtsen lélegezni, és a csúszás elkerülése érdekében viseljen jó tapadású cipőt.
