Az izomépítés nehéz munka - még a mellkasizmok építése is. Következetes, jól megtervezett edzést, valamint az izomnövekedés serkentésére szolgáló kiegyensúlyozott étrendet igényel. A vitaminok az izomépítés fontos részét képezik, de önmagában a vitaminok nem segítik a cél elérését.
Vitaminok az izomnövekedéshez
A vitaminok számos alapvető funkciót látnak el a testében. Szerves anyagok, amelyeket a test nem képes szintetizálni, ám ezeknek kis mennyiségben szükségük van a speciális anyagcsere-funkciók elvégzésére, a Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség szerint. A B-komplex vitaminok támogatják az idegrendszer szövetét és az energiatermelést, valamint az izmok növekedését és működését. A C-vitamin fontos az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához. Az A-vitamin segíti az energiát, valamint a fehérje szintézist. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, amely nélkülözhetetlen az izmok összehúzódásához. A multi-vitaminok tartalmazzák ezeket az vitaminokat, amelyek elősegítik az izmok növekedését, valamint mások, az optimális működés érdekében.
Izomhipertrofia
A legtöbb ember nem akar több zsírt adni a testéhez, hanem inkább izomzatot kíván annak érdekében, hogy nagyobb nyálkahártyát kapjon. A testzsír mérsékelt mennyiségben nélkülözhetetlen, de az American Sports Sports College szerint túl sok lehet növeli a betegség kockázatát és csökkenti az életminőséget. Ehelyett ellenállást gyakorló gyakorlatokat szeretne végezni, amelyek ösztönzik az izom méretének növekedését - más néven "hipertrofiának".
Edzés hipertrófiára
A hipertrófia serkentése érdekében hajtsa végre három-hat sorozatot, hat-tól 12 ismétlésig. Ha még nem ismeri az ilyen típusú edzést, akkor kezdje el egy testgyakorlással minden nagyobb izomcsoport számára, és végezzen csak egy-három készletet, fokozatosan felépítve az ajánlott mennyiségre. Több alkalommal is végezhet gyakorlatokat a siklások stimulálására. Ne végezzen glute-edzéseket egymást követő napokon, hanem pihenjen legalább 48 órán keresztül az ellenállás-edzések között. Előfordulhat, hogy ezzel a nagy számú képzéssel hetente legfeljebb két alkalommal dolgozik a siklóerdők.
Az étrend szerepe
Az étrend elengedhetetlen a csípő izomszövetének felépítéséhez, valamint a megfelelő működéshez. Az összes makrotápanyag nélkülözhetetlen, ám az izomszövetből a fehérje készül. A testtömeg kilójában 0, 7 - 0, 9 gramm fehérjét kell fogyasztani, hogy megfelelő tápanyagot biztosítson a hipertrófiához. Válasszon sovány forrásokat, például dióféléket, hüvelyeseket, baromfit, halat, tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket, valamint sertés- vagy marhahús sovány darabjait.
