A fájó karok valószínűleg oka az izmok túlzott felhasználásának anélkül, hogy először felmelegítenének és nyújtanának. A megfelelő nyújtás a legjobb módja a sérülések, beleértve a túlzott használatú sérüléseket megelőzésére, a fizikai tevékenység, például a sport előtt. Még a számítógépnél végzett munka és a karjainak hosszabb időn át hajlított vagy meghosszabbított helyzetben tartása is feszítheti az izmokat és fájdalmat okozhat.
Tricepsz nyújtás
A tricepsz a felkar hátsó részén található izomcsoport. A tricepsz nyújtása enyhíti a feszültséget és megakadályozza a további sérüléseket. A tricepsz nyújtásához bal karjával nyújtsa ki a mennyezet felé. Ezután hajlítsa meg a bal karját, és érintse meg a nyakát. Nyomja le a bal könyökét a jobb karjával, amíg nem érzi a nyújtást a bal kar hátsó részében. Tartsa 30 másodpercig, és kapcsolja be a karokat.
Bicepsz nyújtás
A bicepsz a felkar előtti izmok. A feszült bicepsznek más szakaszra van szüksége, mint a tricepsznél, mert ellenkező módon hajtják végre. A bicepsz hajlítja a könyök, míg a tricepsz kiterjeszti a könyökét. A bicepsz nyújtásához nyújtsa ki a karját oldalára vállak szintjén. Kezdje úgy, hogy a tenyere előre nézzen; karja leengedése nélkül forgassa el a karját, amíg a tenyer háta mögé nem néz, és mindkét kar elején nyújtást érez. Tartsa 30 másodpercig.
Alkar Flexor és Extensor Stretch
Az alkar az alkar izma. Ezek az izmok mozgatják a csuklóját és segítik a könyök mozgatását. Az alkar hajlító és nyújtó nyújtása meghosszabbítja az alkar felső és alsó részét a csukló előre és hátra hajlításával. Nyújtsa ki bal karját egyenesen maga elé, tenyerével a padló felé. Hajlítsa hátra a csuklóját maga felé, és jobb kezével húzza az ujjaival szemben és növelje a nyújtást. Tartsa 30 másodpercig, majd emelje fel karját vállmagasságba, és hajlítsa meg a bal csuklóját a padló felé. Jobb kezével húzza az ujjait maga felé, és 30 másodpercre növelje az nyújtást.
Csavarjon jobbra és balra
A jobb és a bal csavarás a karok partnerének nyújtása. A csuklóját és az alkarját mindkét irányban elforgatva célozza meg. Tartsa bal karját egyenesen maga elé. Partnerünk megragadja a bal csuklóját és a könyökét. Pihenjen, ahogy a partnere balra forgatja a karját. Tartsa a könyökét egyenesen. Tartsa 12 másodpercig, majd kérje meg partnere, hogy 12 másodpercig csavarja balra az alkarját. Kapcsoló karok.
