A mellek testmozgással történő felemelése megköveteli a mellizmok és a hát testtartó izmainak célzását. Noha ez nem befolyásolja a csésze méretét, vagy nem változtatja meg a melleid alakját - amelyek nem tartalmaznak izomrostot -, a mellkasi izmok tonizálása segít a melleinek megemelkedettnek és kevésbé lebegőnek, mivel magasabbra ülnek a mellkasán. Különböző típusú edzőkészülékek használhatók arra a célra, hogy erre a területre irányuljanak, és lendületet adjanak mellvédének.
Ingyenes súlyok és súlyok
Annak ellenére, hogy elég alapvetőnek tűnik, az egyik leghatékonyabb kombináció a mellizmok működtetéséhez a szabad súlyok és a súlyzópad. Mind a súlyzó, mind a súlyzó vízszintes vagy lejtős padokkal kombinálva olyan gyakorlatokat végezhet, mint például a padprés, a mellkasprés és a legyek, amelyek mindegyike megerősíti és tonizálja a műszereket, és emeli a mellkast.
Súlygépek
A súlygépek nagyszerű alternatívája a szabad súlyoknak, és a legtöbb edzőteremben vannak gépek, amelyeket kifejezetten a gyermekek célzására terveztek. Ezek a gépek tipikusan kombinálnak karokat akár súlyozott lemezekkel, amelyek hozzáadhatók vagy eltávolíthatók, akár halmozott súlyokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy kiválassza az emelendő súlymennyiséget. A mellkas célzó gépek, amelyek elősegíthetik az mellszélességet, magukban foglalják a mellkasprés-gépet, a mellkas-nyomógépet és az ülő légygépet.
Ellenállás-felszerelés
Néhány berendezés, például a Pilates reformátor és az ellenállás sávok súlyok használata nélkül nyújt ellenállást. A Pilates reformer egy olyan tárcsarendszerrel működő gép, amely a saját testtömegét használja az ellenállás biztosításához. Ez lehetővé teszi a mellkasprések, a legyek és az evezős gyakorlatok variációit, amelyek a célokat célozzák. Ugyanezek a gyakorlatok végezhetők ellenállósávokkal is - rugalmas csövek hossza, amelyek mindkét végén fogantyúk vannak, amelyek az ajtóhoz vagy a falhoz rögzíthető kampóhoz rögzíthetők.
Stabilitási labda
A stabilitási labda remek lehetőség egy otthoni melltartó edzéshez. Ezeket a nagy, felfújható golyókat egy edzőpad helyett lehet felhasználni számos mellkasra célzó súlyzógyakorlat elvégzésére. A stabilitási labda extra kihívást jelenthet az alapvető pushup-oknál is, ami egy nagyszerű gyakorlat a fiatalember munkájához. A stabilitási labdáknak az a további előnye is, hogy kihívást jelentnek a magodra és a stabilitási izmokra, miközben minden edzés közben fenntartják az egyensúlyt.
