A középső olvadékot ígérő gyakorlatok a fitnesz folyóiratokban és a weboldalakon kaphatók. Bár ezek a mozdulatok égetést érezhetnek, miközben a hasüregek izmait fejlesztették ki, nem fognak megszabadulni attól a zsírtól, amely elfedi a hasadékát. Az egészséges ételek megválasztására, a kalória-fogyasztás csökkentésére és az általánosabb mozgás növelésére összpontosító átfogó súlycsökkentő programot követően a gyomor fogyásának elősegítésére szolgáló legjobb módszer kínálkozik.
A gyomorzsírról
A has kétféle zsírt hordoz - a bőr alatti és a zsigeri zsírt. A bőr alatti zsír az a bőr alatt fekvő, zsíros, tapintható zsír. A bőr alatti zsír egy rendkívül makacs zsír, amelyet el kell veszíteni, de a mérsékelt mennyiség nem növeli a betegség kockázatát.
A zsigeri zsír mélyen a hasában fekszik, majdnem szorosan érzi magát és a derékvonalat kihúzza. A zsigeri zsír különösen félrevezető zsír, mivel körülzárja a belső szerveket, és - az endokrin szervként viselkedve - olyan vegyületeket bocsát ki a véráramába, amelyek más szöveteket befolyásolnak. Emellett növeli az olyan állapotok kockázatát, mint a 2. típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákok. Ha egy férfi derék kerülete nagyobb, mint 40 hüvelyk, vagy egy nő derékvonala nagyobb, mint 35 hüvelyk, akkor túl sok a zsigeri zsír.
Hogyan csökkentheti a zsírt
Helyi edzési gyakorlatok elvégzésekor úgy érezheti magát, mintha ténylegesen elolvadna a zsír, ha csavarodik, ropog és oldalra hajlik. De annak ellenére, hogy aktiválja a mag izmait - alig befolyásolja a zsírt.
Ön zsírt éget, amikor a test nem kap megfelelő kalóriát az üzemanyag-aktivitáshoz és az alapvető testi funkciókhoz. A teste ezután a zsírsejtekben trigliceridekként tárolt zsír felé fordul. A triglicerideket azonban nem lehet közvetlenül energia felhasználására felhasználni. Először zsírsavakká és glicerinné kell alakítania azokat, amelyeket a test egy összetett folyamatban energiának az előállításához használ fel.
De nem választhatja meg azokat a foltokat, ahonnan a test mozgósítja ezeket a zsírkészleteket - a zsírégetés mintája genetikán és hormonokon alapul. Bár a hasi gyakorlatok kihívást jelentenek, nem használnak sok energiát, így nem mozgósítják a zsírkészleteket.
Számolja a kalóriákat a fogyáshoz
Egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel és több fizikai aktivitással veszít a bőr alatti és zsigeri haszsírból. Mivel a zsigeri zsír biológiailag aktív, a zsigeri zsír gyakran az a zsír, amely elsőként reagál ezekre az intézkedésekre. Ezzel szemben a szubkután zsír több egészséges molekulát választ ki, ideértve a leptin - egy hormon, amely hozzájárul a teltségérzethez, és az adinopektin - egy hormon, amely szabályozza a test képességét az étrendi cukrok és zsírok feldolgozásához. Ennek eredményeként a tested kevésbé sietett felszabadítani a bőr alatti zsírt.
A hasi zsírcsökkentési célnak megfelelő kalóriabevitel beállításához használjon online számológépet annak meghatározásához, hogy hány kalóriát éget el egy nap. Ezután vonjon le 500–1000 kalóriát, hogy olyan kalóriabevitelt érjen el, amely hetente 1-2 kilót veszít el. Kerülje azonban, hogy a hiány túl alacsony legyen. Ha egy nőnél kevesebb, mint 1200–1400 kalóriát fogyaszt napi, vagy napi kevesebb, mint 1600–1800 kalóriát fogyaszt, akkor az anyagcseréje leállhat, és táplálkozási hiányhoz és izomvesztéshez vezethet.
A laposabb has fizikai aktivitása
A célzott hasi gyakorlatoknak a testzsírprogram részét kell képezniük a fogyás érdekében - de nem csak ezek a részek. Az aerob tevékenységekben, például a kocogásban vagy az úszásban való részvétel nagyobb energiamennyiséget igényel, így több kalóriát éget el, hogy hozzájáruljon a kalóriahiányhoz. Ha több napi tevékenységet végez, az hozzájárul a nagyobb kalóriaégetéshez. Például érintse meg a lábát, lépjen le a lépcsőn vagy szálljon le egy busznál korábban a buszról. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy hetente legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást végezzenek; ha ennél többet érnek el, akkor még nagyobb egészségügyi és súlycsökkentési előnyöket eredményezhet.
Az összes fő izomcsoport erőedzésével elősegítheti az izmok fenntartását, mivel kalóriahiányt hoz létre a fogyáshoz. A hasüregek egyike ezeknek az izomcsoportoknak, mellkas, hát, vállak, karok, combok és csípők mellett. Az izom metabolikusan aktívabb szövet, mint a zsír, tehát a test több kalóriát fogyaszt az izmok fenntartásához, szemben a zsírszövettel. Ez automatikusan fokozza az anyagcserét, ami megkönnyíti a kalóriahiány létrehozását.
