Sok oka van annak, hogy miért érdemes fogyni. Lehet, hogy alultáplált a táplálkozás hiánya miatt, vagy terhes olyan orvosnál, aki aggódik az alacsony testsúly miatt. Bármi is legyen az oka, ismerje meg, hogy rengeteg szakember által támogatott módszer létezik a biztonságos és folyamatos hízáshoz.
A súlygyarapodási rendszabályok nem egészségesek vagy nem ajánlottak. És a gyors súlygyarapodás otthoni gyógyszerei hosszú távon valószínűleg nem biztonságosak és hatástalanok. Ehelyett állítson be reális és szerény célokat, hogy fogyjon anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.
Tipp
A tápláló, kalóriatartalmú ételek felhasználásával növeli a napi kalóriamennyiségét az idő múlásával.
Miért hízni?
Ha érdekli az egészség és a táplálkozás, akkor valószínűleg sokkal többet hallott arról, hogy hogyan lehet biztonságosan lefogyni, mint hogyan lehet leszerezni. Mindenki teste különbözik, és egyes emberek egészséges súlya mások számára ideális lehet. Az orvosok javasolhatnának néhány túlsúlyos betegnek a fogyást, ideértve:
- Bárki, aki nemrégiben műtéten ment keresztül, vagy aki gyógyászati kezelés miatt lefogyott. Például az emberek fogyhatnak kemoterápiás vagy rákos sugárterápiás kezelések során, ami fáradtságot és lassú gyógyulást okozhat.
- Túlsúlyos emberek, és tápanyaghiányban vannak a malabsorpciót okozó betegségek, például a Crohn-kór vagy a celiakia miatt. Ha problémái vannak a malabsorpcióval, akkor a test küzd annak érdekében, hogy felszívja a tápanyagokat az ételekből. Ez súlycsökkenést, gyengeséget és izom pazarlást okozhat.
- Túlsúlyos nők, akik nem menstruálnak, vagy nem küzdenek fogamzásra. A Női Egészségügyi Hivatal kifejti, hogy ha túlsúlyban van, a szervezet leállítja az ösztrogén nevű hormontermelést. Ez ovuláció vagy menstruáció leállítását okozhatja, és szabálytalan időszakot okozhat. Az OWH azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, hogy megnézhesse, segíthet-e súlycsökkentés a menstruációs ciklus rendszeresen, vagy növeli a fogamzás esélyét.
- Terhes nők, akik nem vesznek fel elég súlyt. Az American Terhességi Egyesület szerint a terhesség ideális súlygyarapodása a terhesség előtti súlytól függ. Az egyesület a testtömeg-indexet (BMI) használja az alábbi általános ajánlások nyújtására:
Fogyás diéta terv
A Mayo Clinic szerint az első lépés az, hogy beszéljen orvosával vagy egy dietetikussal arról, hogy miért akar fogyni. Segíthetnek Önnek annak felmérésében, hogy erre szükség van-e, majd kidolgoznak egy terv kidolgozását, amely lehetővé teszi a folyamat biztonságos megközelítését.
A sikeres súlycsökkentéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A súlygyarapodáshoz ideális kalóriabevitel számos dologtól függ, beleértve a magasságot, az aktuális súlyt és az aktivitási szintet. Például, valaki fizikailag aktív munkát végez több kalóriát igényel, mint aki ülő irodai munkát végez.
Orvos vagy dietetikus segít megtalálni a helyes számú kalóriát, amelyet minden nap el kell fogyasztania, hogy biztonságosan hízjon az idő múlásával, de általában véve, ha napi 500–1000 kalóriával növeli a bevitelét, akkor 0, 5–2 kilót lehetne elérni. heti.
- Próbáljon három kisebb étkezés helyett enni a nap folyamán néhány kisebb ételt. Ez segít kalóriát fogyasztani anélkül, hogy túlságosan megtelne. Ráadásul a kisebb adagok étkezése segítheti a vércukorszint szabályozását.
- A Columbia University Irving Medical Center javasolja a rendszeres harapnivalókat - gondoljon gyümölcsre, zöldségre vagy teljes kiőrlésű gabonafélére, fehérjével kombinálva. Példa erre a teljes kiőrlésű pirítós egy halom kanál dióvajjal, alma kemény sajt szelettel vagy bogyók teljes zsíros görög joghurttal. Ön is hozzá öntettel, például diófélékkel és magvakkal hozzáadott ropogást és még néhány kalóriát.
- Adjon hozzá több fehérjét az étrendjébe. Növelheti a fehérjebevitelét, hogy segítse a test izomtömegének felépítését, akár úgy, hogy fehérjeport ad hozzá a turmixokhoz és pékárukhoz, akár csomagolja diétáját proteinben gazdag húsokkal és zöldségekkel.
- Összpontosítson a még mindig egészséges kalóriatartalmú ételekre, hogy minden nap kielégítse az ideális kalóriabevitelt. A Kaliforniai San Francisco-i Egyetem javasolja az olívaolajjal vagy repceolajjal való főzést, a diófélék snack-ét, az ételekhez guacamole vagy avokádó hozzáadását, hetente néhányszor zsíros hal fogyasztását, valamint alacsony kalóriatartalmú italok cseréjét tejre vagy egészséges turmix-receptre.
Gyakorlat az egészséges súlygyarapodáshoz
Ha fogyni próbál, gondosan modulálja az étrendjét és a testmozgást, hogy biztosítsa, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljes egészében ki kell szakítania a testgyakorlást, kivéve, ha orvosa ezt javasolja.
- Próbálja meg emelni a szabad súlyokat, hogy növelje a sovány izomtömegét. Próbáljon ki olyan összetett gyakorlatokat, mint a fejprések, guggolás, tricepsz-merülések és holttestek. Ezek segíthetnek az izomtömeg megteremtésében. De győződjön meg arról, hogy megfelelő formát használ, hogy ne sérüljön meg. Ha újonnan kezd a súlyemeléssel, végezzen néhány kutatást, mielőtt belemerülne, és kérjen egy tapasztalt edzőtől, hogy segítsen megtanulni, hogyan kell elvégezni az érdeklődő gyakorlatokat.
- Ha az egyetlen feladat az izomtömeg növelése, akkor kövesse az Amerikai Testnevelési Tanács (ACE) tanácsát egy kardio edzés egyidejű levonásával. Az ACE szerint a túl sok kardio korlátozhatja az izomnövekedést.
- Ügyeljen arra, hogy ne túlozzon. Az edzőteremben keményen haladva tonna kalóriát fogyaszthat, ami azt jelenti, hogy többet kell ennie, hogy biztosan továbbra is fogyjon. Kövesse nyomon az edzéseket és a kalóriabevitelt, hogy elérje a megfelelő egyensúlyt.
- A testmozgás növelheti étvágyát. Ha úgy találja, hogy elég súlyosan eszik a testtömeg érdekében, akkor úgy találhatja, hogy a súlyemelés éhes lesz. Ön is inni fehérje turmixokat közvetlenül edzés után, hogy segítse a kalóriát.
