Amikor a fogyás mellett dönt, gondoljon egy ideális súlycsökkentő edzéstervre, amely segít elérni céljait. A legjobb edzéstervek azok, amelyek lehetővé teszik a szív- és érrendszeri aktivitás és az erőnlét edzés összekapcsolását a zsírégetés és az izomépítés érdekében a gyorsabb anyagcseréhez. A napi testmozgás segít jobban érezni magát és aktívabbá válni. Ez a változás hosszabb, boldogabb és egészségesebb életet élvezhet.
1. lépés
Szerezzen heti tervezőt, vagy ossza meg egy darab papírt hét napra vonalzóval és ceruzával. Tervezze meg az edzést ugyanúgy, mint az étkezést. Ez segít jobb iránymutatást adni az edzésterv vonatkozásában. Az edzést úgy kezelje, mintha fontos találkozó lenne; igyekszik minden nap teljesíteni az Ön igényeit.
2. lépés
Tervezze meg hetente öt-hét napos kardiovaszkuláris tevékenységet. Bármelyik tevékenységet, a gyors sétától a kocogásig az úszásig, többek között ideális napi edzésnek tekintik; és összekapcsolják az egész testet, így tonizálja és megfeszíti, ugyanakkor zsírt és kalóriát éget.
3. lépés
Írja le a súly- és erőn edző gyakorlatokat és tevékenységeket a nap két-három részére. Ez azt jelenti, hogy néhány edzésnapja átfedi a szív- és érrendszeri napjait, ami rendben van. Azokban a napokban emeld a súlyokat, de megfontolhatja az edzésgömb tonizálását, az ellenállás sávokat az erőt és az öt-hét fontos súlyzót az izmok kihívásának hatékony módjaként. Minden erő-edzési gyakorlat mellett írja le, hogy mely izomcsoportot tervezi megcélozni, és ellenőrizze, hogy szerepel-e a has, a lábad, a fenék és a karok és a vállad.
4. lépés
Jelölje meg, mennyi ideig kell lennie a tervezett edzésnek. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok legalább 60 perces fizikai aktivitást javasolnak felnőtt / nap. Tervezze meg edzéseit úgy, hogy a testmozgástól a testmozgásig terjedjen egy gyors egymás utáni szakasz, és a tervet új tapasztalatokkal és különféle típusú edzésekkel rétegezze, így nem fog unatkozni és motiválni.
5. lépés
Adj magadnak egy edzést. Noha a fogyás lehet a motiváció, további ösztönzésre van szüksége a fogyáshoz. A közelgő maraton, az osztálygyűlés meghívása vagy a nyaralás körutazása ideális módja annak, hogy kipróbálhassa magát. Ragasszon be egy emlékeztetőt a céljáról a súlycsökkentő edzéstervére, hogy friss maradjon az agyadban edzés közben.
Amire szüksége lesz
-
Heti tervező
Öt-hét fontos súlyzó
Gyakorlat labda
Ellenállás sávok
Tipp
Hagyja ott a heti tervezőjét, ahol láthatja. A fogyás motiválása továbbra is a harc fele.
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
