A test megváltoztatása edzéssel időt és erőfeszítést igényel, de a kifizetések jelentősek. Rendszeres testmozgással elveszítheti a nagy mennyiségű zsírt, és sovány izomtömeg és testépítés nőhet. A test alakjának megváltoztatása olyan étrendet igényel, amely támogatja az edzési céljait. Az egészségtelen ételek és cukros italok eltávolítása az étrendből sokat felgyorsítja az előrehaladást.
Változtasd meg testét jó kedvre
1. lépés
Rendszeresen edzjen. Ha meg akarja változtatni a test alakját, akkor a mindennapi élet szerves részévé kell tennie. Várható, hogy hetente három-öt 30-60 perces foglalkozást végezzen. A következetesség a test megváltoztatásának legfontosabb eleme. Pár hetente egyszer vagy kétszer edzés egyszerűen nem fog megtenni.
2. lépés
Keményen vonat. Az edzésprogramoknak izzadtsá és elkopottá kell válniuk. Ha egész idő alatt beszélgetsz a celláján, akkor valószínűleg nem dolgozol elég keményen. Bár néhány tevékenység jobb, mint semmi, sokkal gyorsabban és hatékonyabban fogja megváltoztatni a testét, ha minden egyes alkalommal mérsékelt és nagy intenzitású edzésre megy.
3. lépés
Változtassa meg edzését. Semmi sem öli meg motivációját, mint az unalom az edzésekkel. A test megváltoztatásához és az egészségének javításához foglaljon magában változatos testmozgást, kardio edzést és szórakozást, aktív szabadidős tevékenységeket - például túrázás, tenisz, softball vagy úszás. Ez elragadtatja Önt és segít megelőzni a test bizonyos részein az ismétlődő terheléseket.
Amire szüksége lesz
-
Edzőruházat
Edzésprogram
Tipp
A partnerrel történő képzés segíthet motiválni és nyomon követni.
Próbáljon ki néhány különböző típusú edzést, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobban tetszik, és bízzon benne.
Világos célt kell kitűznie arra, hogy miként szeretné a test kinézni, és valósítson meg időt és energiát, amelyre szüksége lesz az eléréséhez.
Figyelem
Az új gyakorlatokat mindig alaposan tanulja meg, mivel a mozgások helytelen végrehajtása sérülést okozhat.
