Függetlenül attól, hogy túl sok csésze kávét ivott vagy energiaigényt fogyasztott - zavargások, szabálytalan szívverés, gyomorpanaszok és egyéb koffein-mellékhatások jelentkezhetnek. A víz ivásától a banán evéséig fedezze fel, hogy mi valóban semlegesíti a túl sok koffein hatásait.
Tipp
Anekdotikus bizonyítékok szerint a banán evése, a testmozgás és a C-vitamin bevétele semlegesítheti a koffein hatásait, ám ezeknek a dolgoknak tudományos szempontból nincs bizonyítéka, hogy segítenek. A legjobb megoldás az, ha sok vizet iszik, miközben várja, hogy a koffein áthaladjon a rendszerén.
Mennyire biztonságos a koffein?
Lehet, hogy tudod, hogy a koffein megtalálható a kávéban, a teában, a csokoládében és a szódaban, de a Nemzeti Mérgellenőrzési Központ jelentése szerint valószínűleg több koffeint fogyaszt, mint gondolnád. Az energiaitalok, a koffein pirulák, az energia felvételek és az étrend pirulák gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű koffeint. Ezt a stimulánsot bizonyos élelmiszerekhez, a rágógumikhoz, a pénzverdehez, a palackozott vízhez és az ajakbalzsamhoz is hozzáadják.
Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) szerint az egészséges felnőtteknek napi 400 mg koffein lehet biztonságosan. Ez négy vagy öt csésze kávé egyenértékű. Néhány ember azonban érzékeny a koffeinre, és néhány korty bevételével még mellékhatásokat is tapasztalhat.
Koffein túladagolás körülbelül 1200 milligramm koffeinnél fordulhat elő, számol be az FDA. A magas koffeintartalmú étrend-kiegészítők veszélyesek lehetnek, ezért nem ajánlottak. Gyerekek, tizenévesek és terhes nők kerüljék a koffeint. Ugyanez vonatkozik a nőkre, akik szoptatnak vagy fogamzni próbálnak.
A pontos koffeinmennyiség meghatározása érdekében gondosan ellenőrizze az élelmiszer-címkéket. Például az FDA arról számol be, hogy egy 12 uncia doboz szóda 30–40 milligramm koffeint tartalmaz, míg egy 8 uncia csésze kávé 80–100 milligrammot tartalmaz. A zöld tea és a fekete tea körülbelül 30-50 milligramm koffeint tartalmaz, míg az energiaitalok legfeljebb 250 milligramm / 8 uncia.
A koffein lehetséges mellékhatásai
A koffein egy természetes anyag, amely kávébabból, kakaóbabból és tealevelekből származik, de szintetikusan is előállítható. Az FDA jelentése szerint kedvező hatások lehetnek, mint például fokozott éberség és energia, ha mérsékelten fogyasztják.
A koffein lenyelése után a csúcshatásokat 30–60 percen belül érezheti - mondja az American Sleep Medicine akadémia. A stimuláns felezési ideje három-öt óra. Ez az idő, amíg a test megszabadul a gyógyszer felétől. Például, ha egy csésze kávét iszik 80 mg koffeinnel, akkor kb. Öt óra elteltével 40 mg ilyen anyag maradhat a rendszerében.
Ezért javasoljuk, hogy ne igyon koffeint legalább hat órán keresztül lefekvés előtt. Számos változó létezik, például a testsúlya és az anyagcseréje, amelyek befolyásolják, hogy a koffein meddig maradjon a rendszerében. Az FDA szerint a koffein gyakori mellékhatásai a következők lehetnek:
- Csiklandozás, remegő kezek
- Fejfájás
- Álmatlanság
- Szorongás
- Ingerlékenység
- Gyors pulzus
- Hányinger vagy ideges gyomor
A Nemzeti Mérgezési Központ jelentése szerint a koffein-túladagolás súlyos mellékhatásai gyakran hányást, szívdobogást és magas vérnyomást jelentenek. A koffein túladagolása valószínűleg nem fordul elő, de görcsrohamokhoz és akár halálhoz is vezethet. Súlyos mellékhatások esetén azonnal forduljon orvoshoz.
A koffein mellékhatások ellensúlyozása
A legjobb dolog, amit tehet, ha hidratált marad az ivóvízzel és várja meg, amíg a koffein átjut a rendszerén. A washingtoni egyetem azt javasolja, hogy ebben az időtartamban ne fogyasztanak koffeint tartalmazó ételeket, például csokoládét.
