A gyakorlati trendekkel kapcsolatban sok pelyhe van, amit át kell vetni, ha a tényekre van szükség. A futópadok egy gyorsgomb témája a futók körében, mind előnyeik, mind gyengeségeik szempontjából. A futópadon történő futás néhány problémát jelent a többi aerob gyakorlathoz képest, például egy kissé természetellenes futási mintát. Ennek ellenére a futópadok hatékony módot jelentenek a szilárd kardio edzéshez, anélkül, hogy nagy a sérülés veszélye.
A jó hírek
A futópadon történő futás a kardiovaszkuláris testgyakorlás minden formája az összes fitneszszintű ember számára. Az American Heart Association szerint arra kell törekednie, hogy napi legalább 30 perc edzést végezzen a lehető leggyakrabban. A futópadok könnyű és viszonylag stresszmentes módot kínálnak a kalóriák elégetésére, a stressz csökkentésére és a krónikus állapotok, például a magas vérnyomás és a koleszterin kezelésére. Soha nem kell aggódnia a testmozgást befolyásoló környezeti körülmények miatt, ha beltéri futópadot használ.
A rossz hír
A szabadtéri futás szerelmesei arra figyelmeztethetnek, hogy tartózkodjanak távol a futópadoktól, mert ezek a mozdulatok természetellenes módját képviselik. Mivel a gumiöv futás közben lényegében kihúzza a lábát az aljáról, nem kell annyit lenyomnia, hogy előre lendüljön. Ez befolyásolja a járási és lábszármintázatot, amely befolyásolhatja az ízületeket, ha szokott a természetes járással szabadban futni. Összességében a kutatás nem vonja le a döntést annak meghatározásakor, hogy a futópadok jobbak-e az ízületek számára, mint a pálya futása.
Optimális lejtés
Noha a futópadon való futás nem feltétlenül ideális mód a megfelelő formában vagy ritmussal való futtatáshoz, végezhet néhány beállítást a természetes futásmintázat szimulálására. A lejtés kissé 1% -ra történő növelése fokozza az erőfeszítéseket, és jobban tükrözi a szabadtéri futást. Emellett, ha a jó testtartásra koncentrál, ha a felső testet egyenesen tartja, és a lábával közvetlenül a súlypontja alá landol, akkor jobban érzi magát az övön.
Keverés
Nem számít, hogy hol futsz, a futófelületnek a bokáira, térdére és csípőjére gyakorolt ismételt hatásai az idő múlásával összeadódnak, és stressz sérülésekhez vezetnek, kezdve a kisebb törzsektől a hajvonalak töréséig. A kardio rutin összekeverésével elkerülhető a túlzott sérülések használata. Az aerob gyakorlatok nem korlátozódnak a kocogásra; úszni vagy forgatni lehet a kerékpárt, hogy csökkentse az ízületekre gyakorolt hatást, és fáradt lábai pihenjen.
