A pulzus mérése mérföldes futtatása után segíthet ellenőrizni fitnesz szintjét és mérni a fitnesz előrehaladását. Segíthet a futási rutin intenzitásának meghatározásában és beállításában.
Ennek oka az, hogy minél magasabb a pulzusa edzés után, annál intenzívebb volt a futó edzés. Bármely testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és ha kérdései vagy aggályai vannak a pulzusával kapcsolatban.
Cél pulzusszám
Habár meg lehet vásárolni pulzusmérőt, hogy ellenőrizze a pulzusszámát futás után, az ujját egy artéria fölé is helyezheti, hogy percenkénti ütemszámot számoljon. Egy mérföld futtatása után ellenőrizze, hogy a szíve a maximális pulzusának 50–85% -án belül van-e, ami 220 mínusz az életkorának - tanácsolja az American Heart Association. Például egy 25 éves embernek edzés után 98–166 ütés / perc szívveréssel kell rendelkeznie.
Pulzuszónák
Túl nehéz
Szívdobogást vagy magas pulzust tapasztalhat, ha túlzottan vagy túl intenzíven edz. A szívdobogás általában nem súlyos a Medline Plus szerint. Szellemileg kényelmetlenek lehetnek, mint fizikailag, mert zavaró lehet, ha a szíved „megfordulása” érzése érzékelhető. A magas pulzus miatt túl gyorsan fáradhat, megakadályozva ezzel, hogy mérföldet végezzen. Keressen sürgősségi figyelmet, ha a versenyző szívvel eszméletvesztés, mellkasi fájdalom vagy légszomj jár együtt.
Hogyan kezeljük
Lassítson tempót vagy intenzitást futás közben, ha bármilyen rendellenességet észlel a pulzusában, például dobogást vagy az ütést. A szív sebességének fokozatos növelése és az izmok hőmérsékletének emelése érdekében mindig 10 perc gyors sétával vagy könnyű aerob tevékenységekkel melegítsen fel, pl. Az ACE Fitness szerint magas térdrel is felvonulhat. Hűtsön le ugyanolyan módon - lassítva egy sétára - miután megtettél egy mérföldet, hogy lassan visszatérj a pulzusához a normál ütemben.
