A borjúgörcsök hatalmas fájdalmat okozhatnak, és arra késztethetnek, hogy figyelmeztetés nélkül állítsák le az úszást. Mivel hirtelen és enyhítő képességűek, a görcsök veszélyesek lehetnek, különösen akkor, ha a parttól távol vagy mély vízben úsznak. Még fulladást is eredményezhetnek a felkészületlen úszó számára. Ha úszás közben borjúgörcsöt tapasztal, a test azt mondja neked, hogy valami hamis, és hatékonyabban kell megfelelnie a test igényeinek, hogy csökkentse a borjúgörcsöt.
Hidratálás és elektrolitok
A nem megfelelő táplálkozás és hidratálás a borjúgörcsölés általános bűnösei. Noha a vízben hidratálás szükségtelennek tűnik, az igazság az, hogy úszás közben továbbra is izzad, és így veszít folyadékot. A borjúgörcsök csökkentése érdekében mindenképpen hidratáljon az úszás előtt, alatt és után. Ezenkívül a borjúgörcsök jelezhetik az elektrolit egyensúlyhiányt az alacsony magnézium-, kálium- és kalciumszint miatt. Használhat elektrolitpótló italt edzés közben, vagy hozzáadhat ezekben a tápanyagokban gazdag ételeket, például banán káliumhoz, zöld leveles zöldség magnéziumhoz és tejtermékek kalciumhoz.
kondíció
A dekondicionálás vagy a kevésbé alkalmassá válás a borjúgörcsök általános oka, különösen úszáskor. A gyenge állóképességű, gyenge izmok nem képesek megfelelően reagálni a fizikai aktivitás hirtelen növekedésére. Ez az izom mikrotűrségéhez és az oxigénhiányhoz vezethet, ami görcsökhez vezethet. Mivel az úszást csökkentett ízületi gyakorlatnak tekintik, sok ember elkezdheti az úszást, ha kevés más korábbi fizikai tevékenységben vett részt, és nincs formájában. Szánjon időt az úszások hosszának és intenzitásának felépítésére. Ezenkívül fontolja meg a testmozgást és más aerob tevékenységeket a rutinban, hogy javítsa az általános kondíciót és a fizikai erőnlétét, valamint csökkentse a görcsöket. Adjon hozzá néhány szelíd nyújtást és bemelegítést, például élénk sétát vagy lassú úszást úszás előtt, és hosszabb szakaszokat úszás után is, hogy megvédje az izmait.
Betörés az uszonyokban
Az uszonyok használatakor fokozott borjúgörcsök fordulhatnak elő, és ez azért van, mert az ujjak használatakor jobban feszíti az izmait, hogy segítse az ujjak testével történő irányítását és összehangolását. Dolgozzon az úszás mellett az uszonyok nélkül, és ügyeljen arra, hogy pihenjen a boka, és mozogjon természetesen. Amikor uszonyokat próbál feltenni, először kezdje el a rövid uszonyokkal, és úszjon a hátán, ügyelve arra, hogy ne feszítse meg a borjú vagy az állcsont izmait. Végezzen át a nagyobb uszonyokat, miután képes lefelé úszni kis uszonyokkal, görcsök nélkül.
A boka megfelelő elhelyezése
A legtöbb görcsöt nagy sebességű úszás esetén tapasztalhatja meg. Ennek oka az, hogy a bokáját megfeszíti - lábujjával úgy mutatja, mint egy balerina -, hogy a legtöbb vízállóságot és energiát megkapja. Ez a helyzet azonban természetellenes helyzetben van a boka számára, és szorongást, feszültséget és görcsöt okozhat a borjúban. Lassítson, és ügyeljen a boka mozgására, engedve, hogy megnyugodjanak és normálisan mozogjanak, nem pedig szoros helyzetben tartsák őket.
