A D-vitamin nemcsak az erős csontokra vonatkozik. Szüksége van rá a sejtek növekedésének elősegítésére, a gyulladás csökkentésére, az idegrendszeri funkciók támogatására és immunrendszerének erősítésére. A D-3-vitamin olyan típusú D-vitamin, amelyet rendszeresen látni fog az étrend-kiegészítőkben. Még több élelemből is beszerezheti, és a test minden alkalommal megkönnyíti, hogy a bőrét napfénynek tegye ki. Tehát, hacsak orvosa nem javasolja, akkor lehet, hogy nincs szüksége D-3 kiegészítésre.
Az ajánlás
A D-3-vitaminnak nincs külön ajánlása. Ez illeszkedik a 600 nemzetközi egység, vagy IU napi teljes szükségletéhez, számol be az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Igazgatósága. Időnként azonban a D-vitamin fel van tüntetve a mikrogramokban. Tizenöt mikrogramm D-vitamin megegyezik a 600 NE ajánlással.
D-2 versus D-3
A D-2-vitamin általában nem olyan elterjedt, mint a D-3, bár találhat kiegészítőket a D-2-vel, és gombákból is beszerezhető. A vitamin mindkét formája jótékony hatással van a biológiai folyamatokra és megtartja a csontokat. A D-3-vitamin azonban jobban képes a törések megelőzésére. A D-3 pontos törési előnyeivel kapcsolatos kutatások vegyesek, de a Linus Pauling Intézet megjegyzi, hogy több vizsgálat összehasonlítása után legalább 700 nemzetközi egység D-3 napi bevétele a legnagyobb védelmet nyújt a törésekkel szemben.
Diétás források
Nem sok étel tartalmaz D-vitamint, de azok, amelyek tartalmaznak, vagy ételek, amelyeket dúsítottak a vitaminnal, általában D-3-vitamint szolgáltatnak. A tőkehalmáj-olaj az egyik leggazdagabb forrás, amely 1360 nemzetközi egységet ad mindössze 1 evőkanálban. Több, mint 565 nemzetközi egységet kap 3 uncia rántott kardhalból, vagy közel 450 NE azonos mennyiségű főtt lazacból. Ha egész tojása van, akkor több mint 40 nemzetközi egység D-vitamint fog bevenni - megtalálható a tojássárgájában. A dúsított tej csészénként 115–125 NE, a dúsított joghurt kb. 80 nemzetközi egység 6 unciában, míg a napi érték 10% -át kitevő dúsított reggeli-gabonafélék adagonként 40 NE D-vitamint tartalmaznak.
Túl sokat kapok
Nem számít, milyen típusú D-vitamint táplálékkiegészítőkből vagy táplálékból vesz fel, az UL néven ismert tolerálható felső szint alatt kell maradnia. Ez a mennyiség, amely 4000 nemzetközi egység vagy 100 mikrogramm, a legtöbb D-vitamin, amennyit csak tudsz, mielőtt problémává válna. A túl sok D-vitamin súlycsökkenést, túlzott vizelést és rendellenes szívritmust okozhat. Súlyosabb esetekben az UL átlépése növeli a kalciumszintet - magyarázza az étrend-kiegészítők hivatala. Ez károsíthatja az erek, a test teljes szöveteit, sőt a vesét is. Ha úgy dönt, hogy D-3 étrend-kiegészítőt szed, adjon hozzá minden D-vitamint az összes fogyasztott forrásból, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem haladja meg az UL-t.
