Mennyi ideig tart a lábak tonizálása? Ez a közös kérdés azok között, akik arra törekszenek, hogy eltávolítsák a zsírt a combból. Ha elégette a combzsírt, kezdje el a kalória-egyensúly és a zsírégetés alapvető ismereteivel, és hajlandó legyen ésszerű elvárásokat feltenni.
Tipp
Az a kérdés, hogy mennyi ideig tart a lábak tonizálása, a kalorikiadásra, az étrendre és a testmozgásra vezethető vissza. Célja, hogy hetente 1-2 kilót veszítsen el, hogy megszabaduljon a combjain és másutt elhelyezett zsíról.
Megérteni a kalória-egyensúlyt
A zsírégetésnél a kalória király. A Mayo Clinic szerint azoknak az egyéneknek, akik el akarnak veszíteni 1 kiló zsírt, 3500 kalóriát kell elérniük.
Valójában minél több kalóriát éget el egy nap, hét vagy hónap, annál gyorsabb lesz a lábának - és az egész testnek - a színe. Csábító lehet megkísérelni megszabadulni a zsírtól kizárólag a comboktól, ez nem feltétlenül jelenti ezt a lehetőséget. Valójában az Amerikai Testmozgás Tanácsa jelentése szerint a helyszíni redukció - amikor az edzők az adott testrészre összpontosítanak, és csak ezen a területen alkalmazzák a zsírt - meglehetősen nehéz, ha nem is lehetetlen.
Ehelyett edzés közben a legtöbb ember elveszíti általános mennyiségű zsírt az egész testén. Azok, akik például egy héten 3500 kalóriát veszítenek el, nem feltétlenül fontot vesztenek a combjukon, hanem egész testükön. Minél erősebb az edzés, annál nagyobb a kalória-égetés és az általános zsírveszteség lehetősége.
Adjon hozzá ellenállási edzést
Noha a zsírok közvetlenül a combból történő vágása nem feltétlenül lehetséges, ennek ellenére javíthatja ennek a testrésznek a megjelenését az ellenállás edzésével. Az ellenállás edzés növeli a sovány izomtömeget, feszesebb és tónusosabb megjelenést biztosít a célzott izomcsoportok számára, és még gyorsabb zsírveszteséget eredményezhet. Ahogy az ellenállás edzésével nagyobb sovány izomtömeget hoz létre, több kalóriát éget el edzés közben és pihenés közben.
A rezisztencia edzés és a nagy intenzitású intervallumi edzés, amely felváltja az intenzív testmozgás rövid szakaszát a pihenőidőkkel, szintén elősegíti az úgynevezett égési utáni hatást. Mivel a test visszanyeri az intenzív testmozgást, folytatja a kalóriák égetését, ezt a jelenséget úgy hívják, mint az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás (EPOC).
Azoknak, akik a combjukra akarnak összpontosítani, fontolóra kell venni azokat az ecsetvégeket, amelyek a lábak több izmait célozzák meg. Az állományoknál hajtsa végre a nagy, túlzott lépéseket, engedve a hátsó térdet a padló felé minden előrehaladással. Célja ennek a gyakorlatnak a kettő-három, 10–12 ismétléseinek készlete, hogy az izomtömeg növekedjen és az izomtónus fokozódjon. Az edzőteremben a csípőcsökkentő és a csípő-elrabló gépek használata az ütközések mellett elősegítheti a comb alakítását.
Állítson fel ésszerű elvárásokat
Annak ésszerű elvárásainak megfogalmazása, hogy mennyi ideig tart a lábak hangja, elengedhetetlen azok számára, akik remélik, hogy gyors eredményeket érnek el. Ha zsírtalanításról van szó, minél nagyobb a kalóriahiány, annál gyorsabban kezd elolvadni a zsír - ez optimális hosszú távú eredményeket eredményez.
A Johns Hopkins Medicine arra ösztönzi a legtöbb edzőt, hogy hetente összesen 1-2 font zsírégetésre törekedjen. Ez a zsír veszteség fenntartható, és segít elkerülni a test „éhezési módba” állítását, ahol a súlyos kalória korlátozás miatt a test a kalóriát takarítja meg, nem pedig elégette őket.
A kalóriák minősége is számít. A különféle gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermékek étkezésére összpontosítson, korlátozott zsírtartalommal az étrendben. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint gyakran a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek cseréje tápanyag-sűrű alternatívákra segíthet csökkenteni a kalóriát. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációjával jó úton haladhat a combod tonizálásához és az egészséges életmódhoz.
