Sokszor, amikor azt halljuk, hogy valaki beszél a súlycsökkentő utazásról vagy arról, hogyan alakították át életmódjukat, nem csak hivatkoznak az elfogyasztott fontra. Inkább megfigyelik a hüvelykben mutatkozó különbséget a hónapok vagy évek során. Különböző testrészek - például a csípőnk, a derék, a lábak és a karok - mérése általános módszer az egészségügyi cél felé vezető előrehaladás nyomon követésére, jó okból.
Ahogyan azt chiropractor, klinikai táplálkozási szakember és Josh Ax a természetes gyógyászat orvosa elmagyarázza, a hüvelykkel történő kilépés lehetővé teszi számunkra, hogy megfigyeljük, hogyan változik testösszetétele az étrend és a testmozgás során tett erőfeszítéseinknek köszönhetően, és gyakran világosabb képet ad, mint a skála. "Ha a testmozgás és a súlycsökkentési rutin részeként edzik, akkor meg kell mérni az izomszövet változásait - amelyek több, mint a zsír súlya" - magyarázza. "És ami azt jelezheti, hogy tonizálja, elveszíti a zsírt és esetleg növeli a sovány izomtömegét."
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Vannak okos és hatékony módszerek a mérések nyomon követésére, majd vannak olyan stratégiák, amelyek vereséget okozhatnak. Itt a hitelesített személyi edzők és orvosok megosztják a mérőszalag használatának alapvető fontosságát és elkerülését, hogy a mérőszalagot folyamatosan figyelemmel kísérjék.
1. Ne mérje meg magát naponta
Annak ellenére, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen a megfelelő zöldségekkel, a fehérje és az egészséges zsírok részét képezik a fogyásnak, ugyanakkor a pozitív hozzáállás megőrzése is. És ha minden reggel felébred, és kihúzza a mérőszalagot, hogy kiderüljön, hány centit hüvelyk veszített el, akkor őrültnek fogja hozni magát.
Rodrigo Garduño, az igazolt személyi edző és az 54D Miami tulajdonosa elmondja, hogy a súlycsökkentési célokat egyik napról a másikra nem teljesítik. Azt tanácsolja, hogy mérjen az első napon - és aztán négy hét múlva. "Időbe telik, amíg a test megváltozik" - mondja. "Szóval túl gyakran nem jó, mivel a súlycsökkentés nagy része pszichológiai."
Ne felejtse el, hogy a súlycsökkenés maraton, nem sprint, ezért hetente egyszer kell mérnie a legtöbbet.
2. Minden alkalommal mérje meg pontosan ugyanazt a pontot
Bár úgy tűnik, hogy néhány hüvelyk felfelé vagy lefelé a karján nincs különbség, Ax szerint a pontosság elengedhetetlen. Különösen akkor, ha valóban meg akarja érteni a haladást a számokon keresztül, egy teljes hosszúságú tükör segítségével pontos mérési pontot találhat a szalag irányításához. Axe szerint a jó hüvelykujjszabály a derék legkisebb, de a csípő, a comb, a kar és a mellkas kerületének a legnagyobb kerülete.
A gyomor számára keresse meg a középső pontot a has gombja és az emlőcsont között, hogy megmérje a derék kerületét. Csípőjéhez tekerje a szalagot a testére a fenék és a csípő közötti legszélesebb ponton.
3. Ne csak a test egy részét mérje
(Nem annyira) szórakoztató, de igaz tény: A zsír nem korlátozódik a gyomor területére. Inkább, ha lefogy, elveszíti a zsírt (és hüvelyket) a test sok különböző részéről. De David Greuner, MD, a NYC Surgical Associates sebészének sebészete még sokan azt a hibát követik el, hogy csak megmérik a hasát. Mivel a test minden területe lecsökken, és különböző sebességgel hangosodik fel, elcsüggedhet, ha csak ezt a helyet méri.
Végül is, ha a hasad kevés előrelépést mutat, de a karodban jelentős javulás tapasztalható, soha nem fogja tudni, hogy nem méri-e őket. "Összpontosítson az általános haladásra, és ne csak egy területre" - mondja Dr. Greuner.
Szóval, hová kell összpontosítania erőfeszítéseit? Axe négy-öt területet javasol, beleértve a felkarokat, a mellkasot, a derékot, a csípőt, a combot és a borjakat. "Mérje meg több olyan testrészt, amelyben reménykedni szeretne, lefogy vagy más módon megváltozhat" - jegyzi meg. "Több testrész mérése jó ötlet, mivel ez átfogó képet nyújt a test változásáról."
4. Tartsa összhangban a ruházattal
A legjobb módja annak, hogy megmérje magát, a születésnapi öltönyben van. De ha nem kényelmesen állt meztelenül, akár egyedül, akár valaki másnál, az Axe arra ösztönzi az embereket, hogy minden méréskor ugyanazt a ruhát viseljék - lehetőleg fehérneműt vagy öltönyt viselő ruházatot.
"Nem akarja elkövetni azt a hibát, hogy olyan ruházatot visel, amely extra hüvelyket ad a keretéhez, vagy más ruhát, amely eldobja a méréseidet" - magyarázza. "Ideális esetben mérje meg közvetlenül a bőrével szemben, vagy mindig ugyanazon ing és nadrág felett."
"Lehet, hogy nem lát különbséget a mérőszalag módszerével, vagy akár a skálával, mert a teste egészséges izmait szerez."
5. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
És ez vonatkozik a testére vonatkozó minden statisztikára is - mondja Dr. Greuner. Azt mondja, az emberek túl gyakran irreális célokat tűznek maguk számára, amelyek pusztán mások tapasztalataira épülnek - akár barátok, akár Instagram idegenek.
Ez hátrányosan befolyásolhatja a pályán maradást, mivel a rendszer eltérően reagál az étrendre és a testmozgásra, a jelenlegi súlyától, a súlycsökkenés előzményeitől és más életmódbeli tényezőktől függően. Ez különösen igaz, ha gyakran edz, és így formálja a formáját. "Lehet, hogy nem lát különbséget a mérőszalag módszerével, vagy akár a skálával, mert a testének egészséges izma van." - magyarázza.
Bár fontos, hogy figyeljen a kiindulási pontra és a mérföldkövekre az út mentén, ne hasonlítsa össze egészségügyi céljait, súlyát, méréseit vagy BMI-jét másokkal. Ehelyett koncentrálj magadra és arra, hogy érzel, hogy fenntartod az önellenőrzést és a magabiztosságot.
6. Ha már elérte a célját, mérje meg magát havonta
Amikor arra gondolsz, a közúti kirándulásokon volt, volt egy kezdés, egy meghajtó és egy úticél. Ugyanez mondható el a súlycsökkentő utazásról. És amint elérte a célt a skála és a mérőszalag segítségével, fontos csökkenteni a frekvenciáját.
Mint Ax kifejti, azoknak, akik megtartják a méretüket és súlyukat, a havi mérések hatékonyan segítik az ellenőrzés folyamatát. Másrészről, ha minden héten kihúzza a szalagot, szükségtelen nyomást gyakorol önre - és magabiztosságára -, mivel az ebbs és az áramlások a normál, egészséges életmód részét képezik.
