A fogyás elég nagy kihívást jelent, anélkül, hogy egyidejűleg foglalkoznia kellene az időszakával. A gyakori menstruációs és premenstruációs tünetek magukban foglalják az étvágyat, a görcsöt és a vízvisszatartást, amelyek befolyásolhatják a fogyás motivációját. Annak ellenére, hogy hogyan érzi magát, a tapasztalt változások kisebbek és ideiglenesek. Egyikük sem zavarhatja a hosszú távú fogyást. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres tevékenység kombinációjával tartsa fenn motivációját a fogyás miatt az időszak alatt.
Ellenállni a sóvárgásnak
A sikeres fogyás motiválja az egészséges viselkedés fenntartására, ezért ne engedje, hogy az Ön időszakában a hormon befolyásolt édes vagy sós ételek iránti vágyaik elhúzzák a pályát. A Witwatersrandi Egyetem Orvostudományi Iskolájában Dél-Afrikában végzett tanulmány szerint az anyagcseréje 5–10 százalék között növekszik néhány nappal az időszak megkezdése előtt. Ez a növekedés naponta további 100-200 kalóriát éget, de élelmezési iránti vágyat is okoz. Egészséges ételekkel, például mandula, alma, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy alacsony zsírtartalmú nyers zöldség kielégítse étvágyát.
Gyakorlat
A görcsök és a puffadás miatt a hosszú távú futás vonzónak tűnik, de az edzéstervek megszakítása az időszak alatt nem segít a fogyásban. Csökkentse az edzésprogram intenzitását, ha nem érzi magát jól. Helyettesítse az élénk sétát vagy más alacsony intenzitású tevékenységet azokon a napokon, amikor az időszaka beteg vagy letargikusnak érzi magát. Használjon könnyebb súlyokat és kevesebb ismétlést az erősítő edzésnél. A Feminista Női Egészségügyi Központ szerint a rendszeres napi testmozgás javítja a hangulatát, és enyhíti a görcsöket azáltal, hogy javítja a vérkeringést.
Kerülje a puffadás kialakulását
A jól illeszkedő ruházat és a duzzadt hasa könnyen elpusztítja a fogyás motivációját. A vízvisszatartás felfúvódik, és sós, magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása növeli a visszatartott víz mennyiségét. A menstruáció megakadályozása érdekében, mielőtt megtörténne, korlátozza a nátriumbevitelét a menstruáció kezdete előtt egy héttel. Kerülje a hozzáadott sót és nátriumban gazdag elemeket, például konzervek, szójaszósz, fagyasztott ételek és feldolgozott snack ételek. Ugyanebben a héten tovább minimalizálja a nátrium hatását oly módon, hogy legalább nyolc pohár sima vagy nulla kalóriatartalmú ízű vizet iszik, és vízben sűrű gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt. A folyadékbevitel növekedése segít a testének kiüríteni a vizet, amelyet visszatartott a menstruáció előtt és alatt.
Ugrás a skála
Még ha óvatos is vagy, a vízvisszatartás és a hormonváltozások ideiglenesen hozzáadhatnak néhány extra fontot. A skála numerikus növekedésének látása elriaszt, különösen, ha lefogy. Néhány nappal a menstruáció kezdete előtt hagyja abba a mérlegelést, és folytassa a vérzés teljes befejezése után. Mindaddig, amíg az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást tartja fenn, az ön ideiglenes mérlegelése nem negatívan befolyásolja az időszak utáni mérleget.
