Csak egy esetre van szüksége az autójába - de nincs "minden esetre" követelmény arra a pótkerékre, amely körülveszi a középső részét. Ha azt reméli, hogy kiküszöböli ezt a csúnya hasi zsírt, akkor szívességet fog vállalni magának nemcsak a megjelenés, hanem a krónikus betegségek megelőzése érdekében is. A szerveket körülvevő hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak neveznek, nagyobb kockázatot jelent az olyan problémákra, mint a szívbetegség és a cukorbetegség - míg a bőr alatti zsír, beleértve a tartalék gumiabroncsot is, általában csúnya. Az egészséges rutin elfogadásával képes lesz csökkenteni mindkét típusú zsírt a derekán és a csípőn.
Égje le a gumiabroncsot
Ahelyett, hogy egy erősítő rutinra összpontosítana, vállaljon kalóriát égető edzéseket - nevezetesen kardiovaszkuláris gyakorlatokat. A lehető legrövidebb időn belüli előny elérése érdekében válassza azokat a gyakorlatokat, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. A nagy kalóriájú égők között: futás vagy kocogás, ugrókötél, nagy hatású aerobik és evezés, amelyek mind egy 155 fontos ember számára lehetővé teszik, hogy egy 30 perces ülés során 250 és 300 kalóriát égetjen el. Ha ezek a gyakorlatok nem kívánatosak, válasszon bármilyen olyan tevékenységet, amely a szívét pumpálja - próbálkozzon a sebességgel lépést tartani napi 30 percig, a hét minden napján.
Nagy sebességű hajsza
A hasad oldalán lévő pótkerék nagyrészt bőr alatti vagy „a bőr alatti” zsír. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT segítségével elpusztíthatja a bőr alatti zsírt. Próbálja ki hetente egyszer vagy kétszer, olyan napokon, amikor nincs ideje hosszabb edzéshez. A HIIT-et szinte bármilyen kardióval végrehajthatja. Melegítsen fel sétával vagy kocogással kb. Öt percig, majd gyorsítsa fel ütemét - futás, úszás, kerékpározás vagy ugrálókötél a maximális sebességének körülbelül 90% -ánál, 30 másodpercről egy percre. Ezután lassítson le a max kb. 50% -ára további 30 másodpercről egy percre. Ismételje meg az egyes intervallumokat összesen hat-nyolcszor, majd lehűtse.
Adj hozzá néhány izom
A kiegyensúlyozott testmozgásnak nem szabad figyelmen kívül hagynia az erőn történő edzést. A súlyzós edzés kalóriát éget és segít az erősebb és tónusos izmok erősítésében. És mivel egy kilogramm izom fenntartásához több energiára van szükség, mint egy kilogramm zsír fenntartásához, akkor több kalóriát éget el, ha az izomot zsírral helyettesíti. Kezdje egy egyszerű rutingal, az edzőteremén lévő súlygépekkel olyan gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek az összes fő izomcsoportot működik: hát, lábak, karok és mellkas. Egy egyszerű feladatot otthon is elvégezhet egy súlyzó segítségével. Próbáljon ki próbapadokat, fejprések, bicepsz és háromszögek göndörét. A lábad számára tartsa a súlyzót, és csináljon guggolást, lunget és lépcsőzést.
A nagy hasfújók
Az erőn való edzésprogram része lehet néhány hasi gyakorlat, amely az oldalsó ferdere irányul, valamint a végbél abdominis vagy a törzs közepén lévő "hat csomag". Az amerikai testnevelési tanács szerint az obstrukták számára a legkedvezőbb gyakorlatok közé tartozik a "kapitányszék", a kerékpár-ropogás és a fordított ütés. Az rectus abdominis esetében az ACE szerint a kerékpár-ropogás és a kapitányszék, valamint az edzésgolyó összenyomása is kulcsfontosságú. Próbálkozzon három hasi gyakorlattal, hetente két vagy három napig, ugyanazon a napon, mint a többi erőt edző gyakorlat, vagy amikor a TV előtt ülsz. Csak egy vagy két készletre korlátozódjon - itt az ötlet az izmok erősítése, de ne töltse fel őket túl sokat, különben még vastagabb középső szakasz lesz.
