A térd csuklópántként működik, összekapcsolva a comb és az állcsontot. Az elülső keresztes ligamentum vagy az ACL egyike annak a négynek, amelyek összekötik ezeket a csontokat, a térdén kívül futva, hogy ne kifelé hajoljon. Az ACL-sérülések általában sporttevékenységek során fordulnak elő, amikor a térd eltorzul, és így a ligamentum szakadást okoz. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a normál tevékenységek és a testmozgás során elégetnek. A műtét után ellenőrizni tudja az étrendjét, és amint gyógyul, nő a testképesség.
Műtét utáni gyakorlatok
1. lépés
Használjon folyamatos passzív mozgást vagy CPM-et minden nap, az orvos vagy a gyógytornász utasításainak megfelelően. A CPM segít visszanyerni térdének rugalmasságát, ami elengedhetetlen annak biztosításához, hogy hatékonyan tudjon testmozgást fogyni.
2. lépés
Használjon mankókat a sétahoz, és erősítse meg térdének a képességét, hogy idővel ellenálljon a súlyának. A Nicholas Sportgyógyászati és Athletikus Trauma Intézet becslése szerint a műtét utáni két hétig mankókra lesz szüksége.
3. lépés
Végezzen gyakorlatokat a fizikus terapeuta utasításai szerint. Például a Nicholas Intézet javasolja a csípő-elrablásokat és az addukciókat, az egyenes lábát és a passzív térdtámaszokat. Ezek a gyakorlatok kalóriát égetnek, miközben erősítik a csípő és a comb izmait, és hajlítják a térdét.
4. lépés
Használjon súlyokat izomépítésre és kalóriák égetésére a felsőtestben.
Gyakorlatok rehabilitációról és azon túl
1. lépés
Használjon helyhez kötött kerékpárt vagy végezzen lábprést könnyű súlyokkal, hogy növelje az erőt és kalóriát égetjen. A Kaliforniai Egyetemi San Francisco Orvosi Központ szerint ezek a gyakorlatok erősítik a combizmakat és védik az ACL-t az ütőhüvely segítségével.
2. lépés
A kalóriát csak a test felső részén történő úszással égetheti el, miután orvosa engedi, hogy bemerüljön. Ne használja a lábát vagy a lábát evezésig, amíg a gyógytornász nem tanácsolja.
3. lépés
Folytassa a kalóriaégetést a felsőtestben súlyemeléssel és hasi gyakorlatok elvégzésével, ahogyan a fizikus terapeuta utasítja.
4. lépés
Bővítse testmozgási rutinját, hogy magában foglalja a kocogást, úszást és más, a testgyógyász által javasolt, súlyt viselő aerob gyakorlatokat. Minél több edzést végez, annál több kalóriát fogyaszt.
Jó étkezés
1. lépés
Ellenőrizze a fogyasztott kalóriát. A MyPyramid.gov weboldal nem, életkor és életmód szerint ajánlja a kalóriafogyasztást. Például a 19 és 30 év közötti nőknek, akik nem gyakorolnak testmozgást, napi 2000 kalóriára van szükségük. Az azonos életkorú és tevékenységi kategóriába tartozó férfiaknak naponta 2400 kalóriára van szükségük. Beszéljen a gyógytornászával arról, hogy hány kalória megfelelő az Ön számára.
2. lépés
Egyél sovány fehérjét, például halat vagy bőr nélküli csirkét és pulykat, hogy segítse a testét az izmok helyrehozásában a műtét helyén.
3. lépés
Vegye fel a friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe, mert alacsony kalóriatartalmúak, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a gyógyulás folyamatát.
4. lépés
Kerülje a kalóriatartalmú ételeket, például a magas cukortartalmú ételeket, például üdítőket és édességeket, valamint a magas zsírtartalmú ételeket, például a hasábburgonyát.
5. lépés
Igyál nyolc uncia. minden nap egy pohár víz, hogy a test hidratálódjon. A víz azt is segíti, hogy kevésbé éhes legyen.
6. lépés
Ahogy a testmozgás rendje növekszik, kérdezze meg a gyógytornost a napi kalóriabevitel növeléséről.
Amire szüksége lesz
-
Folyamatos passzív mozgású gép
Súlygép vagy szabad súlyok
Helyhez kötött kerékpár
Tipp
Használjon jégcsomagot a térd duzzanatának csökkentésére edzés után.
Figyelem
Az ACL műtét után ne lépje túl az orvos vagy a gyógytornász útmutatásait. A műtét után túl gyorsan elvégzett túl sok fizikai tevékenység további térdkárosodást okozhat.
