1. lépés
Gyakorolj kardioval, hetente legalább ötször vagy hatszor legalább 45 percig vagy hosszabb ideig, ahogyan az ACE a fogyáshoz javasolja. Bármelyik választott kardiocsatornát megteheti, beleértve kerékpározást, túrázást, úszást, kocogást vagy akár élénk sétát is. Ne feledje, hogy az intenzívebb gyakorlatok több kalóriát égetnek el, így gyorsabban lefogyhat, ha kemény tevékenységeket épít be az edzésbe.
2. lépés
Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Dr. Donald Hensrud, a MayoClinic.com prevenciós gyógyász szakembere szerint a kalória csökkentése sokkal hatékonyabb a fogyáshoz, mint a testmozgás önmagában, bár a két stratégia a legjobban működik együtt. Ha a hasa a test egyik legelterjedtebb területe, extra súly mellett, akkor a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a rendszeres edzésterv megkezdésétől számított néhány héten belül pozitív eredményeket kell mutatnia. Ha önmagában étrendnek köszönhetően egy kilót veszít hetente, akkor csökkentse a napi 500 kalóriát.
3. lépés
Dolgozzon olyan erő gyakorlatokon, amelyek megcélozzák az Ön ferdeit, az izmokat, amelyek a derekát körülölelik. Az ferde gyakorlatok ugyancsak kihívást jelentenek az abszorpcióra és a magunkra, segítve a középső szakasz formálását és tonizálását. Próbálkozzon orosz csavarokkal, miközben súlyozott gyógyszergolyót tart, végezzen álló térddarabolásokat, és dolgozzon az oldalsó deszka pózok tartásán, ameddig csak lehet. Tegyen egy vagy két sorozatot az egyes erőnlétből hetente többször, a szívmunkája mellett.
4. lépés
Rendszeresen kövesse nyomon az eredményeit. Mielőtt elkezdené, végezzen csípő- és derékméréseket, készítsen tiszta fényképet a derékrészről, és mérje meg magát. Ugyanazokat a méréseket hajtsa végre a terv követése után kéthetente, és készítsen egy új fényképet is. Valószínűleg három-négy héten belül észreveszi a változásokat. Ha körülbelül hat hét után nem lát pozitív különbségeket, beszéljen orvosával a terv kiigazításának lehetőségéről.
