Orvosi szempontból egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend kevesebb, mint 800 kalóriát tartalmaz naponta. Az UCLA Egészségügyi Központ szerint a test éhezési állapotba kerül, amikor napi kevesebb mint 1000 kalóriát kap. Négy vagy öt nap után már nem vagy éhes. Mivel a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet VLCD-nek is neveznek, hangsúlyozza a test funkcióit, és komoly kockázatot jelent a szövődmények kialakulásának, akkor ezt a súlycsökkentési programot táplálkozási és orvos felügyelete alatt kell végeznie, aki szintén áttérhet téged. több kalóriájú étrendre.
1. lépés
Tanulmányozza magát az étkezési értékekről és arról, hogy a test hogyan használja fel a kalóriát és a táplálkozást osztályok vagy konzultációk során a táplálkozási tanácsadóval. A szigorú diéta betartása alatt, vagy csak étkezés helyettesítését fogyasztva, határozottan meg kell értenie, hogyan kell enni és testmozgni, miután elvesztette a kezdeti súlyát.
2. lépés
Számolja ki, hogy hány kalóriára van szüksége az új súlyának fenntartásához. Az Healthy Women szerint a számot úgy találhatja meg, hogy megszorozza súlyát kilogrammban a 30. számmal. Egy kilogramm 2, 2 font. Például, ha súlya 150 font, kilogrammban, ami megegyezik a 68, 2-el, tehát napi kb. 2000 kalóriát kell enni ahhoz, hogy megtartsa ezt a súlyt.
3. lépés
Körülbelül két-három nap után adjon hozzá puha étkezéseket a menübe. A MayoClinic.com szerint a gyomornak problémái lehetnek a sűrű rost emésztésével, miután egy ideig korlátozották. Enni joghurtot és más nem rostos ételeket ebben az időszakban.
4. lépés
A napi étrend fokozatosan növelje az új ételek és italok mennyiségét. Az Healthy Women szerint kis mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget kell hozzáadnia, amikor áttér a VLCD programjára. Lágyítsa meg a friss ételt egy élelmiszer-feldolgozóban vagy turmixgépben, ha folyékony VLCD-n volt.
5. lépés
Vegyen be a teljes kiőrlésű gabonát, a húst és a feldolgozatlan gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés után a beállítási időszakot követően, amíg el nem éri a kalória-maximumát, és ne támaszkodjon táplálékkiegészítőkre vagy VLC étkezés helyettesítőkre.
6. lépés
Építsd be a testmozgást a napi életmódba az átmenet részeként. Az UCLA Egészségügyi Központ szerint növelnie kell az orvos által támogatott étrend során elkezdett enyhe testmozgást úgy, hogy hetente legalább háromszor edzjen legalább 30 percig.
Amire szüksége lesz
-
Táplálkozási információk
Lágy ételek
Tipp
A kezdeti súlycsökkenés a VLCD-n általában hetente három és öt font között van. Az amerikai klinikai táplálkozási társaság szerint azonban a súlycsökkenés fenntartása érdekében viselkedésbeli változásokat kell végrehajtani. Fontolja meg a viselkedésmódosító programba való felvételt vagy tanácsadást, hogy segítsen Önnek az életstílusváltozásból adódó pszichológiai kihívásoknál. A kalóriaszükséglet meghatározásakor vegye figyelembe a testmozgás és a tevékenység gyakoriságát. Az egészséges nők receptjét mérsékelten aktív diétákhoz tervezték. Ülő nő, kevesebb kalóriára van szüksége, vagy hozzáadhat kalóriát a végső számhoz, ha intenzív sport- vagy testmozgásban vesz részt.
Figyelem
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend befejezése előtt készítsen karbantartási tervet. Az UCLA Egészségügyi Központ szerint azoknak a diétáknak a 75% -a, akiknek nincs fenntartási stratégiájuk, egy éven belül visszanyeri a súlyt, 95% pedig három és három év alatt visszanyeri a súlyát.
