Amerikai milliók, fiatalok és idős emberek, küzdenek a fogyás miatt. A fogyás egy személyes utazás, amely fegyelmet igényel mind a táplálkozás, mind a testmozgás területén. A kerekes székeken élőknek egy extra kihívás van, mivel testük nem tud annyira elmozdulni, mint a legtöbb ember képes. A korlátozott testmozgás csökkenti az ember lehetőségeit a testmozgás szempontjából, és csökkentheti motivációját is. A kerekes székeket használóknak továbbra is nagyon lehet fogyni, de egy kis extra erőfeszítést kell tenniük a folyamatba.
1. lépés
Vágja le a kalóriát úgy, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket használ a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú feldolgozott ételek helyett. Egy font egyenlő 3500 kalóriával. Ezért ahhoz, hogy lefogyjon, csökkentenie kell a kalóriabevitelét, vagy több kalóriát kell elégetnie. Ha napi 500 kevesebb kalóriát fogyaszt, hetente 1 font veszíthet. Ha csökkenti az étrend zsírtartalmát, akkor automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, mivel a zsír grammban több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok vagy a fehérje. Próbáljon átváltani a teljes tejet az 1 százalékos tejre, hogy jelentős mennyiségű kalóriát csökkentsen. Több gyümölcs és zöldség, valamint kevésbé feldolgozott ételek fogyasztása szintén segíthet a fogyásban. A magas víz- vagy magas levegőtartalmú ételek hosszabb ideig érzik magukat teljesebben, anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának hozzá. Próbáljon ki húsleves alapú leveket vagy pattogatott kukoricát a teltségérzet elősegítésére.
2. lépés
Válasszon vizet inni lé vagy szóda helyett. A kalóriát tartalmazó italok általában nem serkentik a teltségérzetet. Naponta egy vagy két pohár alacsony zsírtartalmú tejet iszhat, mivel a kalcium magas a csontok egészségéhez. A nap többi részében próbáljon magával vizes palackot vinni, bárhová is megy. Így mindig hidratált marad, és ellenáll a nagy kalóriatartalmú italok iránti igénynek.
3. lépés
Fenntarthatja mobilitását és elégetheti a kalóriát úgy, hogy kiszáll a házból, és elkerüli ahova kell mennie. Minél többet mozdulatlanul ül otthon, annál kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha el kell mennie a boltba, akkor próbálkozzon magával járni, ahelyett, hogy valakit kérjen tőled. A kerekes székkel való mozgáshoz felhasználásra kerülnek a karod izmai és kalóriát éget.
4. lépés
Vásároljon egy sor olyan fitness DVD-t, amelyek a kerekesszék-gyakorlatokra szakosodtak. A "Sit and Be Fit" egy speciális edzésvideó, amelyet kerekes székesek számára terveztek. A hivatalos weboldal kifejti, hogy ezek a 30 perces videók a test sok különböző részét erősítik. Tedd annyit vagy kevéset, amennyit csak tudsz; a fontos dolog az, hogy erőfeszítéseket teszel. Próbáljon ki egy kerekesszék-edzésprogramot hetente legalább öt napon keresztül. Lehet, hogy ingyenesen kölcsönözheti ezeket a DVD-ket vagy videókat a helyi könyvtárból.
Amire szüksége lesz
-
Kerekesszék-edzés DVD-k vagy videók
Alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és húsleves alapú levesek
Vizesüveg
