A szív egészségére szolgáló kiegészítők képesek a vérnyomás és a pulzus szabályozására. Ezeknek a kiegészítőknek a nagy mennyiségű bevétele mellett azonban negatív mellékhatások jelentkezhetnek, mint például aritmiák. Még az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok is károsak lehetnek, ha felesleges mennyiségben fogyasztják őket.
Tipp
Számos kiegészítő a szív egészségére megváltoztathatja a pulzust. Ide tartoznak az ásványi anyagok, például a magnézium és a kálium, valamint a vitaminok, mint a D-vitamin.
Tápanyag-bevitel és szív- és érrendszeri egészség
Számos olyan alapvető tápanyag van, amelyeket naponta kell fogyasztania. Tizennégy játszik szerepet a szív-és érrendszer egészségében. A legtöbb vitamin és ásványi anyag segíti a testet vörösvértestek létrehozásában. Más tápanyagok specifikusabb szerepet játszanak, mint például a véralvadás vagy az erek kialakulásának támogatása.
A Harvard Health Publishing és az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség szerint a kálium és a magnézium különösen fontosak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, mivel segítik a normál szívritmus fenntartását. Mindkét tápanyag, a nátrium és a D-vitamin mellett, szintén segíti a vérnyomás szabályozását.
Mivel oly sok vitamin és ásványi anyag vesz részt a szív- és érrendszeri egészségben, ezek többsége valamilyen módon befolyásolja a szívét. Valószínűbb azonban, ha egy bizonyos tápanyag túl nagy mértékben befolyásolja a szívét, nem pedig túl kevés. Bizonyos tápanyagok túlzott fogyasztása olyan problémákat okozhat, mint szívdobogás, ritmuszavarok és pulzusának változása.
Az étrendváltozások - akár egészségesek is - befolyásolhatják a pulzusszámot. Például egy, a Frontiers in Physiology folyóiratban 2016. márciusban készített tanulmány megállapította, hogy a nátriumbevitel csökkentése csökkentette a vérnyomást, miközben növeli a pulzusszámot.
Tápanyagok a stabil pulzusszámhoz
A normál pihenő pulzus általában 60 és 100 ütés / perc között van. A magnézium és a kálium egyaránt hozzájárul ahhoz, hogy a szíved folyamatosan és következetesen dobogjon ezen a tartományon.
A kálium megtalálható olyan élelmiszerekben, mint hüvelyesek és bab, szárított gyümölcsök, tök, gyökérzöldségek és banán. Kis mennyiségben is jelen van a legtöbb hús- és haltermékben. A legtöbb embernek naponta 2600 és 3400 milligramm ezt a tápanyagot kell fogyasztania.
A magnézium a hüvelyesekben és a babban is megtalálható. Könnyen fogyasztható rostban gazdag, növényi alapú ételeken, mint például diófélék, spenót és avokádó. Az állati termékekben azonban kis mennyiségben is megtalálható. A legtöbb embernek naponta 310–420 milligramm ezt az ásványi anyagot kell fogyasztania.
Nem elegendő mennyiségű kálium és magnézium szívproblémákat, különösen szívritmuszavarokat okozhat. Az American Heart Association szerint az aritmiák számos különféle típusban előfordulhatnak. Ez a kifejezés utalhat a szíved túl gyors, túl lassú vagy hibás verésére. Az olyan állapotok, mint a tachycardia, bradycardia, pitvarfibrilláció és kamrai fibrilláció, mindenféle aritmia, ami tápanyag-elégtelenség miatt fordulhat elő.
Túlzott fogyasztású kiegészítők a szív egészségéhez
Ha a szív- és érrendszerében vitaminokat vagy ásványi anyagokat érintő problémák adnak problémát, orvosa valószínűleg javasolja, hogy szedjen kiegészítőket a szív egészségére. Különösen valószínű, hogy kálium-kiegészítőkre van szüksége, mivel ezt az ásványi anyagot aggodalomra okot adó tápanyagnak tekintik. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb amerikaiak nem kapnak eleget e nélkülözhetetlen tápanyagból. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség a D-vitamint, a vasat és a kalciumot is aggodalomra okot adó tápanyagnak tekinti.
Függetlenül attól, hogy van-e tápanyaghiánya, vigyázzon, nehogy túlkompenzálja az étrend-kiegészítők révén. Bár sok tápanyagot elengedhetetlennek tartanak a jó szív egészségéhez, a nagy mennyiségű anyag káros lehet a szív-érrendszerre. Például, mind a magnézium, mind a kálium mellékhatásokat okozhat, ha nagy mennyiségben veszik be őket.
Nagy mennyiségű kálium jellemzően enyhe mellékhatásokat okoz, amelyek elsősorban a gyomor-bélrendszert érintik. Ugyanakkor nagy mennyiségű kálium-kiegészítők "hiperkalémiát" okozhatnak, amely lényegében a kálium felhalmozódására utal a testében. Ez az állapot különféle izomproblémákat okozhat és befolyásolhatja a pulzusát. Palpitációt és életveszélyes ritmuszavarokat okozhat.
Nagy mennyiségű magnézium szívproblémákat is okozhat. Az egészséges embereknél ritkán tapasztalható magnézium-toxicitás, de előfordulhat, ha nagy mennyiségű kiegészítőt vesz be. A túlzott magnézium nagyon alacsony vérnyomást, szabálytalan szívverést és akár szívrohamot is okozhat. A magnézium-toxicitás halált okozhat.
Hasonlóképpen, nagy mennyiségű D-vitamin károsíthatja az ereket és a szívet. A tápanyag túlzott mennyisége szívritmuszavarokat is okozhat. A magnéziumhoz hasonlóan, valószínűleg csak a D-vitamin-toxicitást fogja tapasztalni az étrend-kiegészítők túlzott fogyasztása miatt.
Nem minden tápanyag okoz szívproblémákat. Például a C-vitamint (más néven aszkorbinsav) hihetetlenül fontosnak tartják a szív egészségének szempontjából. A International Journal of Molecular Sciences 2016 augusztusában készített tanulmány szerint ez a tápanyag javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Lehetséges azonban nagy mennyiségű C-vitamin fogyasztása, minimális mellékhatásokkal. Nagyon valószínűtlen, ha a C-vitamin növeli a pulzusszámot, lassítja a pulzusát, vagy bármilyen módon befolyásolja azt.
Kiegészítők, amelyek növelik a pulzusszámot
Bizonyos étrend-kiegészítők befolyásolhatják a pulzusszámot is. A Trends in Endocrinology and Metabolism folyóirat 2014. októberi tanulmányában arról számoltak be, hogy az olyan összetevők, mint a ginzeng, a taurin és a Ginkgo biloba fokozhatja a vérnyomást és a tachycardiát (más néven megemelkedett pulzust).
A Nemzetközi Sporttáplálkozási és Testmozgás Metabolizmus Nemzetközi Folyóiratában 2018. márciusban készített tanulmány szerint ezeket a kiegészítőket a kognitív funkciók fokozására szánják. Más általánosan fogyasztott kognitív kiegészítők közé tartoznak a kakaó-flavanolok (amelyek megtalálhatók a sötét csokoládében) és a guarana-magvak.
Ezen étrend-kiegészítők nagy részét hozzáadják az energiaitalokhoz és más koffeinmentes italokhoz. Néhányat, például a kakaó- és a guaranamagot, ezekben a termékekben a koffeintartalom növelésére használják.
A koffein mérsékelten egészséges, de nagy mennyiségben közismert, hogy szív mellékhatásokat okoz és növeli a pulzusszámot. Ha már szív- és érrendszeri problémáit tapasztalta, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt beillesztne, mint a pulzusszám növelése az étrendbe.
