Ha fogyni próbál, edzéstervének fontolgathatja a kocogást vagy akár a sétálást. De rengeteg különféle típusú aerob edzés létezik, amelyek hasonló egészségügyi előnyökkel járnak, anélkül, hogy az ízületeire potenciálisan káros hatást gyakorolnának, például napi mérföldes úszás.
Tipp
Egy 25 méteres medencében egy mérföld 64 kör, egy 50 méteres medencében egy mérföld 32 kör lenne. Ha több hétig napi legalább mérföldet úszol, látni fogja az egész test edzésének előnyeit, beleértve a fogyást és az izomépítést.
Napi mérföldes úszás
Ha el szeretné veszíteni a mérföldet napi mérföldes úszással, először becsülje meg, hány kört kellene tennie egy mérföldes úszáshoz a medencében. A legtöbb kültéri és fedett medence, akár rekreációs, akár öblös úszásra épített, 25 vagy 50 méter hosszú. A mérföldes úszáshoz egy 25 méteres medencében a medence hosszát 64-szer kell úszni, a FINA vagy a Federation Internationale de Natation szerint. És ehhez egy 50 méteres medencében 32 kört kell tennie.
Készítse el készleteit és körvonalait
Úszás közben nem kell mindenképpen ugyanarra az útra körözni - ez egy idő után monoton lehet. A rutin megváltoztatása segíthet növelni sebességét és erejét.
A FINA szerint a napi mérföldre eső edzés bemelegítésre, főkészletre, kontrasztkészletre és melegítésre bontható. A főkészlethez a mérföld vagy a 60 kör lebontható hatszor 10 körre, egy-egy perces szünettel az egyesek között. Ha a távolsági kitartáson szeretne dolgozni; egy teljes mérföldet azonban megállhat megállás nélkül is.
Ezen felül négy fő úszási stroke van: elülső csúszás, mellrész, hátulsó pillangó és pillangó. Mindegyiknek megvan a maga előnye. Például az első mászás lehetővé teszi a leggyorsabb mozgást, míg a pillangó nagyobb erőt és kitartást igényel. A stroke felváltása elősegíti a különböző izomcsoportok működését, valamint az erő és az aerob testtartás növelését.
Dolgozz fel a sebességre
Képzettségi szintjétől függően akár 40 percet is igénybe vehet egy mérföldes úszás, ha lassan haladsz, és megállsz a körök közötti gyors szünetekre. A tapasztalt és versenyképes úszók számára ez az idő felére csökkenthet, ha mérföldet úszunk.
Minél gyorsabban úszol vagy annál gyakrabban tesz sprintot, annál több kalóriát éget el, és annál többet ér el a teljes test edzés. Az úszás növeli a pulzusát, növeli az állóképességet és a szív-érrendszeri egészséget. Javítja a tüdő működését is, állítja a Victoria állam kormánya, Ausztrália Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma.
Do It Daily
Mivel az úszás egy egész test edzése, szinte az összes izom felhasználásával, beleértve az absot is, általában több kalóriát éget, mint amennyit ugyanannyi ideig futtatna. A 125 fontos ember kb. 300-330 kalóriát éget 30 percenként úszással, szemben a 240 kalória elégetésével, miközben ugyanazt az időt 5 mérföld / óra sebességgel futtatja, állítja a Harvard Health Publishing.
Az úszás utáni éhségfájdalom valódi, és gyakran intenzívebb, mint amennyire a testnek szüksége lenne más aerob gyakorlatok után. Ennek ellenére, ha napi mérföldet úszol, meg kell változtatnia a napi étkezés bevitelét.
A magas szénhidráttartalmú ételek valóban jók az úszáshoz, de válasszon egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonaféléket. Az Amerikai Szív Egyesület szerint a komplex szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a hüvelyesek, hosszabb ideig fogyasztanak, mint az egyszerű szénhidrátok, például a cukorka vagy szóda. Fontos az is, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét válasszon az étrendhez, valamint a gyümölcsöt és a zöldséget, hogy energiát nyújtson napi mérföldes úszáshoz.
