Kalória-ellenőrzés
A keserű tökö akkor hatékony a fogyásban, ha csökkenti az összes kalóriabevitelét, így kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ez a kalóriahiány elengedhetetlen a fogyáshoz. A legtöbb zöldség étrend-barát választás, mivel alacsony kalória-sűrűséggel rendelkeznek, tehát viszonylag nagy adagokat fogyaszthat anélkül, hogy túl sok kalóriát szerezne - mondta a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. A nyers keserű tököt tartalmazó hüvelyek csészénként 16 kalóriát tartalmaznak, a leveles tippek pedig 14 kalóriát tartalmaznak.
Komponensek kitöltése
A keserű tököt töltik, mert magas a víztartalma, amely a hüvelyek és a hegyek súlyának 89–94% -át teszi ki. A Michigan-i Egyetem szerint a víz kalóriamentes és természetes étvágycsökkentő. A keserű tökös hüvely 2, 6 g étrendi rostot tartalmaz, vagyis a napi érték 10% -át csészénként. Az élelmi rost lelassítja az emésztést, hogy kevésbé éhes legyen, és a magas rosttartalmú étrend segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának 2010. évi étrendi útmutatója szerint.
Javaslatok
Használjon keserű tököt alacsony kalóriatartalmú, töltelékreceptekhez, például zöldségleveshez vagy pörkölthez. Egy másik lehetőség az, hogy köretként fogyasztják, ahol sovány fehérje van, például csirkemell, hal vagy szójaalapú vegetáriánus burger. A keserű tököt 1, 6-3, 5 g teljes szénhidrátot tartalmaz adagonként, így felhasználhatja alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta lehetséges fogyási megközelítés.
szempontok
Ha korlátozza az étkezés fogyását, nehéz lehet kielégíteni tápanyagigényét. A keserű tök tápanyag-sűrű választás. Minden csésze hüvely vagy levél a napi C-vitamin legalább 70% -át, az A-vitamin napi értékének legalább 9% -át adja. A keserű tök nátriummentes. A fogyás érdekében ne felejtsen el főzni alacsony kalóriatartalmú receptekben, ahelyett, hogy nagy mennyiségű kalóriát szerezzen olajokból, sajtokból vagy más összetevőkből.
