A mai nap korában sok ember napja nagy részét üléssel tölti, akár dolgozik, akár otthon pihen. Fontos azonban, hogy felkeljünk a helyünkről, és minden nap legalább 10 000 lépést járjunk, hogy egészségesek maradjunk. Ez kb. 5 mérföld. Sétálhat úgy is, hogy hangolja a lábát, és javíthatja magának a kinézetét. A séta alacsony hatású gyakorlat, amelyből mindenki profitálhat. Van néhány olyan kreatív gyaloglástechnika, amelyet megtehetsz azért, hogy érdekesebbé és hatékonyabbá tegye a gyalogos edzést.
Oldallépés
Ki mondja, hogy mindig előre kell járnod? Az oldalsó lépések új módon kihívást jelentenek a lábadra, megváltoztatva a csípődet, a belső és külső combot és a borjakat. Ha futópadon tartózkodik, egyik kezét tedd a sínre előtted, a másik kezed az oldalára. Kapcsolja be az oldalt, és győződjön meg arról, hogy mindkét oldalon azonos ideig jár, hogy kiegyensúlyozza az edzést az egész testén.
Séta felfelé egyaránt hátra és előre
Felfelé haladás mind előre, mind hátra növeli az edzés intenzitását, és segíti a négysejt, a fenék és a borjak hangjának felhangolását. Ha futópadon sétálsz, állítsd a legmagasabb lejtőn, és 3, 0 sebességgel járj előre, és 2, 5-rel előre. Ha ez túl nehéz, engedje le a lejtőt vagy csökkentse a sebességet. Ha kint vagy és hátrafelé jár, vigyázzon, ami mögötted van. Gyakran nézzen a vállára, és kerülje a lyukakat.
Intervallum edzés
Az időszakos edzés a futópadon és kívül segíthet a séta edzés új magasságokba állításában, több kalóriát égethet el, a szíve pumpálódhat és a lábai megéghetnek. Az intervallum edzés lényegében az edzés intenzitásának változtatása. Kezdjen egy öt perces melegítéssel, kényelmes ütemben. Kövesse bemelegedését egy elegáns sétával öt vagy tíz percig. Nehéznek kell lélegezned, de nem olyan nehéz, hogy ne folytasson beszélgetést. Váltás a lassú és az elegáns séták között. Ha futópadon sétálsz, hajts végre különböző lejtőket, hogy utánozzák a hegyek felfelé és lefelé történő mászását. Kezdje egy 20 perces rutingal, és készítsen akár 60 percet.
Keressen inspirációt
A séta és a testmozgás általában néha fárasztó feladatnak tűnik. Annak érdekében, hogy a séta még élvezetesebb legyen, sétáljon barátjával vagy emberek csoportjával. Motiválja egymást egy rutin kialakításához, és ragaszkodjon hozzá. Készíthet egy édes lejátszási listát is, amelyet séta közben hallgathat, és megváltoztathatja útvonalát, hogy friss maradjon. Válassza ki azokat az útvonalakat, amelyek érdekes látványosságokkal és dombokkal vannak ellátva, ha lehetséges, hogy tovább erősítse a lábad. Ha művészi gondolkodású, vigyen magával fényképezőgépet, és tekintsen meg minden sétáló utat egy új hely felfedezéséhez és gyönyörű képek készítéséhez. Ne felejtsd el élvezni magad.
