Az óriási Latissimus Dorsi
A latissimus dorsi egy nagyon nagy hátizom. A gerinc mentén a bordák középpontjától a medence tetejéig tart. Az inak a gömbhöz vagy a felkar csontihoz kapcsolódnak.
Ez az izom mozgatja a karját hátrafelé a kiterjesztésbe, a karját a testéhez vezet - egy addukciónak nevezett mozgást, és a karját a test felé forgatja, belső vagy mediális forgatást hajtva végre. Ha egy helyhez kötött rúdot megfog a feje fölött, ez az izom felemeli az alsó testedet, amikor karokkal húzza, például húzáskor vagy mászás közben.
A kar és a csomagtartó mozgatása mellett a latissimus dorsi akkor is aktív, ha mély lélegzetet vesz, és amikor köhög vagy tüsszent.
A Latissimus Dorsi törzs mechanizmusa
A latt izomtörzsek gyakran előfordulnak túlzott használat vagy trauma következtében, ideértve az izom közvetlen ütését vagy az izomrostok túlfeszítését. A latissimus dorsi sportos tevékenységek során gyakran megsérül. Például ezt az izomt használják az edzés során - először a váll stabilizálásaként a kockafázis alatt, majd erős belső forgatóként a mozgás gyorsulási fázisa alatt.
A kutatók esettanulmányokat készítettek azokról a sportolókról, akik a sporttevékenységek során megsértették a latuikat. Például egy, a Clinics and Practice által 2013-ban közzétett tanulmány leírja a latissimus dorsi ritka sérülését atlétika közben. A páciens könnyben tartotta ezt az izomot, amikor felszállt, hogy egy leguggolt helyzetből induljon el, előrenyomva a karját a földön.
E cikk szerint más sportok, amelyek a latban könnyet okozhatnak, a testépítés, tenisz, röplabda, golf, torna, sziklamászás és kormányzó birkózás. Ez a sérülés akkor is bekövetkezhet, amikor a kosárlabda becsapódik. A Sports Health által 2015-ben közzétett tanulmány szintén tárgyalja az izomnövekedés során bekövetkezett szakadást.
A Lat törzs tünetei
Ha egy adott gyakorlat közben megsérült a lata, akkor azonnal felismerheti a problémát. A hátsó húzott izom tünetei között szerepelhet éles fájdalom, véraláfutás vagy bőrpír az erek károsodásából, duzzanat, izomgörcsök, mozgási nehézségek vagy gyengeség. Egy lat törzsnél fájdalmat észlelhet, miközben megpróbálja meghosszabbítani a karját egyenesen hátul, vagy amikor a törzs felé forgatja.
A latissimus-ín szakadása gyakran hallható felbukkanó hangot okoz a sérülés idején. Sérülés esetén a duzzanat azonnali, és égő érzés lehet a hónaljában. Teljes szakadás esetén az a karod semmi esetre sem lesz képes mozgatni, amint a sérülés bekövetkezik.
A Latissimus Dorsi tesztelése
Súlyos törzs esetén az izomrostok szakadhatnak. Ebben az esetben valószínűleg nem tudná mozgatni a vállát a lat által végrehajtott irányokban.
Ezen tünetek mellett egy lat törzs is diagnosztizálható kézi izomteszttel. Ezt gyakran gyógytornász vagy orvos végzi a sérülés mértékének meghatározásakor. A beteg a hasán fekszik, a sérült karral a test mellett, és a mennyezet felé emeli. A beteg ezt követően megpróbálja megtartani ezt a helyzetet, mivel a tesztelő ellenkező irányban ellenáll. Sérülés esetén a betegnek fájdalma van, és valószínűleg nem fogja képes a karját felfelé tartani a vizsgáló készülék nyomása ellen.
Ha izom- vagy ínszakadás gyanúja merül fel, MRI-t lehet rendelni a diagnózis megerősítésére és a sérülés mértékének meghatározására.
Otthoni gyógymódok a törzs ellen
A terhelés helyreállítási ideje a sérülés mértékétől függ. A Mayo Clinic szerint a kisebb törzsek gyakran javulnak egy héten belül a szokásos RICE beavatkozással - pihenés, jég, kompresszió és emelkedés.
A pihenés nem jelenti az összes testmozgás leállítását. Valójában a mozgás elősegíti az izmok véráramlását, ami elősegítheti a gyógyulás folyamatát. Kerülni kell azonban azokat a gyakorlatokat, amelyek növelik a lattában a fájdalmat.
A jég feszített latissimus dorsi-jára egyidejűleg 15-20 percig alkalmazható, néhány óránként, a sérülés utáni első néhány napban. Lehet, hogy nehéz lehet elérni a fájó területet a hátán, ezért érdemes a jégt a párna tetejére támaszkodni, lefeküdni vagy hátradőlni. Csak győződjön meg arról, hogy van egy réteg ruhát vagy törülközőt a bőr és a jég között, hogy elkerülje az égést.
Tömörítse és emelje fel
Helyzete miatt valószínűleg nehéz lesz tömöríteni a latot. A tömörítés azonban csökkentheti a duzzanatot. Ha sérülése a vállnál az ín közelében van, akkor valószínűleg egy kompressziós kötéssel tekerheti át. Ügyeljen arra, hogy csúsztasson egy vagy két ujját a bőr és a pakolás között. Egyébként túl szűk.
Emelje meg sérült karját a szív szintje fölé, miközben pihen, hogy segítse a gravitációt a duzzanat csökkentésében, amely a területen előfordulhat.
A vény nélkül kapható gyógyszerek csökkenthetik a fájdalmat és a duzzanatot a súlyos törzs után, de kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze, hogy ezek a gyógyszerek biztonságosak-e az Ön számára.
Nyújtsa meg a latát
Nyújtsa ki a latát, hogy enyhítse az izomtörzs által okozott tüneteket. Várjon néhány napot, amíg éles fájdalom nélkül képes mozogni, mielőtt elkezdi ezeket a gyakorlatokat. Az izmok nyújtása, melyeket hevesen gyulladt meg, feszesebbé válhat.
Naponta kétszer hajtsa végre a vállát, hogy javítsa a rugalmasságot és a mozgástartományt. Nyújtsa ki mindkét oldalt, még akkor is, ha csak az egyik fájdalmas. A test egyik oldalának feszültsége hozzájárulhat az ellenkező oldalon jelentkező problémákhoz.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon egyenesen, és felemelje mindkét felet. Zárja be az ujjait, és lassan hajolja a csomagtartót a sérült latissimus dorsi-val szemben. Megáll, ha húzó érzést érez a hátán (de nem fájdalmat). Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Mondja imáit
Alternatív megoldásként az imádság a latot is megcélozza.
HOGYAN KELL KERESNI: Térdeljen előtte egy székkel. Hajlítsa meg mindkét könyökét és helyezze őket a szék ülésére. Lassan engedje le a csípőjét, hogy a fenekét a sarkához hajtsa le. Állítsa le, amikor a hátán nyújtást érez, és tartsa 20-30 másodpercig.
Dobja ki
A latos gördülő hab csökkentheti a tömítettséget és javíthatja a rugalmasságot a sérülés után. Az alkalmazott nyomás növelése érdekében a lábát egymás fölé helyezzük, és ne hajlítsuk meg az alsó lábat.
HOGYAN KELL KERESNI: Nyúljon föl a feje fölött, és szorítsa össze a kezét. Feküdjön megsérült oldalán, ha a hóhenger a hónalj alatt merőleges a testére. Hajlítsa meg az alsó lábát és pihentesse a földön. Tartsa a felső lábát egyenesen és a lábujjait a földön.
Nyomja le ezen a lábon és gördítse a hátoldalának felső felét a görgő mentén. Végezzen el 10 áthaladást, vagy végezze el ezt a tevékenységet egy meghatározott ideig, például 60–90 másodpercig. A másik, nem sérült oldalt is gördítse le.
Erősítse meg a hátát
Miután a fájdalom megszűnt, hajtson végre erősítő gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az edzés folytatását. Az erősítés a jövőbeni sérülések megelőzését is segítheti. A kezdő gyakorlatokat otthon lehet elvégezni egy ellenállás szalaggal. Kezdje sávos sorokkal.
HOGYAN KELL KERESNI: Rögzítse az ellenállási sáv közepét derékmagasság körül álló szilárd tárgyakhoz, például egy ajtógombbal. Tartsa mindkét kezén a szalag egyik végét, és hajlítsa meg könyökét 90 fokra. A mozgást úgy kezdeményezheti, hogy a válllapátokat egymáshoz szorítja, majd húzza vissza mindkét könyököt, amennyire csak lehetséges. Tartsa két-három másodpercig, majd lazítson.
Céllatták lehúzóval
Az egyenes kar lehúzások szintén erősítik a láb izmait.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Rögzítse a szalagot a vállmagasság körül. Mindkét kezén tartva az egyik végét, egyenesítse ki a könyökét, és húzza le a karját, amíg az oldalára nem ér. Tartsa két-három másodpercig, majd hagyja lassan visszaállni kiindulási helyzetükbe.
Egykaros addukció
Az addukciós gyakorlatok a la izmait is célozzák, egyenként az egyik oldalon. Könnyítse meg ezt a gyakorlatot azáltal, hogy tovább lép, hogy növelje a szalag feszültségét.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon oldalra úgy, hogy a sáv a sérült kezében van. Emelje fel karját oldalra, vállmagasságig. Ez a kiindulási helyzet.
Húzza le karját a test oldalára. Tartsa két vagy három másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Elmenni orvoshoz
Forduljon orvoshoz, ha a lat törzsének helyreállítási ideje túl hosszúnak tűnik, vagy ha a sérülés után nem tudja mozgatni a karját. Ez azt jelzi, hogy súlyosabb károk merültek fel. Ha nem tudja mozgatni a karját, előfordulhat, hogy inakönny van, ami időszerű műtéti beavatkozást igényel.
A fizikoterápia segítséget nyújthat egy törzs gyógyításában, ideértve a kiegészítő beavatkozásokkal történő kezelést, például ultrahanggal, elektromos stimulációval és kézi terápiával. A gyógytornász mobilizálhatja a vállízületét, hogy gyorsabban javítsa a rugalmasságot, és a mindennapi élet és a sportban való részvétel igényeihez igazítson egy edzésprogramot.
