A gyors fogyást nem javasolja egyetlen egészségügyi szakember sem egy jó hírű diétaguru. Mégis, néha csak el kell veszítenie 5 fontot egy héten.
Nem számít, hogy illeszkedik-e egy kedvenc ruhájához, vagy egy kis önbizalom-növeléshez egy nagy találkozó vagy egy első találkozás előtt - időnként gyors fogyásra van szükség. Mindaddig, amíg szem előtt tartja a táplálkozást, vagy egy hét után leáll, vagy lelassítja azt az ajánlott heti 1, 5–2 kilóra, ez megtehető.
Megérteni a Fogyás
Ha a fogyás egyszerűen több kalóriát égetne el, mint amennyit behúz, akkor nem az lenne a frusztráció hullámvasút, amellyel sok ember küzd. A Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA) fitnesz szakértői szerint a sikeres fogyásnak három fő összetevője van, és ezek közül kettő során figyelmet kell fordítani az étkezési tervét alkotó kalóriák minőségére.
Az ISSA által javasolt három súlycsökkentő kulcs közül az első az, hogy kivágja vagy drasztikusan csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrátok számát, amelyet evett azon a héten, amikor 5 fontot próbál letenni. A második az, hogy növelje a bevitt sovány fehérje mennyiségét, és az utolsó tanács, amelyet az ISSA kínál, az edzések intenzitásának és időtartamának növelése is.
Az ISSA kijelenti, hogy ezt a három dolgot hajtja végre, hatékonyan segíti a zsírégetést. Az egy hét alatt elveszített 5 font többsége víztömeg lesz. Ezen tanács szigorú követése segíthet egy kis zsírtartalom leoldásában, de a heti 5 kilós veszteség nem biztonságos, és nem is megvalósítható hosszú távú súlycsökkentési tervként.
Vágja ki a keményítőtartalmú szénhidrátokat
Ha ez az 5 font egyszerre rajtad múlik Önre, a bűncselekmény víztömeg lehet - mondják a Texas A&M Egyetem szakértői. A víznek szüksége van a test egészséges működéséhez, de bizonyos körülmények miatt a víz eltartása több, mint amennyit a test képes használni. Ezek a körülmények tartalmazhatnak túl sok nátriumot az étrendben, a hormonokat, az egészségi állapotot vagy a túl sok szénhidrátot az étrendben. A Texas A&M azt javasolja, hogy konzultáljanak egy orvosi szakemberrel a pontos okok meghatározása érdekében.
Az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központja (Wexner Medical) egyetért. Csakúgy, mint néhány ember intoleranciája a gluténre vagy a laktózra, úgy a test is tolerálhatja a szénhidrátokat. Ha szénhidrát-intoleranciája van - magyarázza a Wexner Medical, a test nem tudja hatékonyan metabolizálni ezeket. Az extra szénhidrátok arra ösztönzik a hasnyálmirigyt, hogy inzulint juttasson a véráramba. Ha bármilyen szénhidrát maradt, a máj veszi be őket, és zsírként tárolja őket. A Wexner Medical szerint az elkerülendő szénhidrátok a következők:
- Finomított cukor
- fehér liszt
- Egyszerű szemek, például fehér rizs
- Gyümölcslé
- Szóda
- Chips, kekszet és perecet
- Torta, sütik, fánk
Halom a fehérje
A Massachusetts Institute of Technology (MIT) szerint a heti egyszeri 5 font-in-hetes terv gyorsabb fogyásának elérése az, ha több sovány fehérjét fogyaszt. A MIT elmagyarázza, hogy a fehérje nehezebb, mint a szénhidrátok, az emésztés, tehát az egyik előnye az, hogy étkezés után hosszabb ideig teljes érzetű marad. A magas fehérjetartalmú étrend elfogyasztása megakadályozza az izomtömeg elvesztését, mivel a teste helyett zsírt éget - állítja a MIT.
A Wake Forest Egyetem szakemberei szerint a magas fehérjetartalmú étrend segít az idősebb felnőtteknek a zsírégetést anélkül, hogy a csontsűrűséget is elveszítené. Ez azért fontos, mert annak ellenére, hogy csak ezen a súlycsökkentő programon szándékozik maradni, hogy egy héten belül 5 kilót lefogy, majd leállítsa vagy lelassítsa, nem akarja kockáztatni, hogy kárt okoz a testében.
A magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a biztonságos fogyásban - nyugtatja a Wake Forest. Összpontosítson a csirkére, a halra és a sovány vörös hús kis adagjaira, elkészítve anélkül, hogy bármilyen zsírt adna hozzá. Sült, sült, grill vagy sült csirkét és halat sokféle gyógynövénnyel és fűszerrel ízesíthet, és nincs hozzáadott zsír egy sovány és ízletes ételhez. Adjon hozzá rengeteg levélzöldet, komplex szénhidrátot és egészséges zsírokat a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében.
Töltsön fel a Leafy Green-en
Noha lehet, hogy egy hétvégén 5 fontot elveszít, biztonságosabb ragaszkodni ahhoz a tervhez, hogy egy hét alatt elveszíti ezeket a fontot. A Grand Canyon University (GCU) szerint az egyik módja annak, hogy segítsék elérni ezt a célt, ha étkezési tervüket friss, ropogós levélzöldekkel és keresztre feszített zöldségekkel töltik be.
A leveles, zöld zöldségek mindenféle salátát, valamint spenótot és kelkáposztát tartalmaznak. A GCU szerint nemcsak tápanyagokkal vannak tele, hanem a zöld leveles zöldségek is nagy mennyiségben kínálnak nagyon kevés kalóriát. Ez segíthet úgy tartani, hogy teljes érzése van, anélkül, hogy a nap folyamán felhasználná az elosztott kalóriát. A rost elősegíti az egészséges eliminációt, ami segíthet úgy érezni, hogy kevésbé duzzadt állapotban van.
A keresztes fésű zöldségek, például a brokkoli kelbimbó, a káposzta és a karfiol, emlékezteti a GCU. Ezek vitaminokat, antioxidánsokat és rostot tartalmaznak, biztosítva ezzel, hogy az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv a lehető leg táplálóbb legyen. Annak ellenére, hogy csak egy hétig tartózkodik a tervben, minél táplálóbb a terv, annál jobban fogja érezni magát.
Dolgozzon ki a súly csökkentése érdekében
A Concordia University-Saint Paul erősen javasolja az edzést, mint a gyorsabb fogyás elősegítését. A testmozgás önmagában nem garantálja, hogy 5 fontot elveszíthet egy hétvégén vagy akár egy héten, de ez minden bizonnyal segíthet. A szív- és érrendszeri testmozgás, például futás, séta, úszás, tánc vagy olyan nagy intenzitású sportok, mint tenisz vagy racquetball játék, növeli a pulzusát, mondja a Concordia, amely kalóriát éget.
A Cornell University hozzáteszi, hogy a testmozgás nem csak a fogyásban segít, hanem a tüdőnek a leghatékonyabb kapacitáson történő működésében is, csökkenti a vérnyomást, ösztönzi a hasi zsírégetést és felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítenek a hangulat kiemelésében és szabályozásában.
Míg a testmozgásnak nincs hatalmas hatása az egyhetes súlycsökkentési tervre, a teljes heti kardio- és súlyedzés edzésével segíthet abban, hogy megszerezze a rendszeres testmozgás szokását, ami hosszú távon előnyös lehet Önnek.
Segítsen a test hidratálásának
A fogyás hete egy másik alkotóeleme, amelyet sokan hajlandóak figyelmen kívül hagyni, és ez az, hogy hidratált maradjon. A Michigan-i Egyetem (UM) szerint sok túlsúlyos ember is kissé kiszáradt. Ennek okai lehetnek például a kevesebb vízben gazdag gyümölcs és zöldség étkezése vagy egyszerűen az, hogy a nap folyamán nem elegendő vizet fogyasztanak.
Noha a hidratáció és a fogyás közötti kapcsolatot szorosabban meg kell vizsgálni a világos következtetések levonása érdekében, UM megjegyzi, hogy a hidratált állapotban tartás többféle módon segíthet a fogyásban. UM megjegyzi, hogy sok ember téveszti az éhségszomjat, ami ahhoz vezet, hogy a szükségesnél több kalóriát fogyaszt, ami viszont akár egy rövid távú, csak egyhetes súlycsökkentési tervet is szabotálhat.
