Ha tompa fájdalma, érzékenysége vagy enyhe duzzanata van a könyök, a csukló vagy a váll környékén, a push-up okozhatja tendinitisz kialakulását. Az ízületek ilyen gyulladása leggyakrabban az ismétlődő mozgás következtében fordul elő. Tehát, ha belemerül a napi 100 „push-up-up” kihívásba, akkor ez szenvedhet téged.
Noha a push-up nem az oka a tendinitisnek, a testmozgás súlyosbíthatja az állapotot.
Hogyan fejlődik a tendinitis?
Az ismétlődő mozgás a tendinitis első számú forrása. Noha ez gyakorolható például az edzőteremben vagy a teniszpályán, többször is, a mozgás lehet, például a számítógép billentyűzetén átsiklás, gépelés vagy kalapálás. Az életkor előrehaladtával hajlamosabbak lesz a tendinitisre, mivel elveszíti az inak rugalmasságát. Bármely ízületben előfordulhat tendinitis.
Push-Up forma és ínfájdalom
A nem megfelelő forma a fekvőtámaszok során előfordulhat, hogy tendinitis alakul ki a testgyakorlatból, különösen, ha ez minden olyasmi, amit minden edzéshez beépít, hetente többször.
Ne felejtse el, hogy az ujjainak előrefelé kell mutatniuk a push-up során, hogy megakadályozzák a vállak rendellenes forgását. Mutassa az ujjait egymás felé, és automatikusan kifordítja a karjait. Ez növeli az ízületi fájdalom kockázatát és csökkenti a testmozgás hatékonyságát.
Tartsa a könyökét a csuklójánál, miközben lefelé és felfelé halad, ahelyett, hogy összeomlott volna, vagy a tetején, hogy elkerülje a könyökízület megterhelését. Ezenkívül a könyök ideális esetben legfeljebb 45 fokos szöget alkot a törzsével a push-up alsó szakaszában; A kiáramló könyök sérülést okozhat a vállízületben.
Tartsa vállát hátra és lefelé a push-up sorozat teljes időtartama alatt. Kerülje a lapátokon keresztüli barlangolást, és ne hagyja, hogy a mellkas előrehaladjon - ez megfeszíti a vállízület elejét.
Mit kell tenni
A pihenés mellett, néha négy-nyolc hétig - vagy hosszabb ideig - szabadon kapható recept nélküli fájdalomcsillapítóval, jég- és hőterápiával, valamint szalagokkal lehet a tünetek kezelésére. Ha orvoshoz fordul, szteroid injekciókat ajánlhat fel, vagy orvoshoz fordulhat.
Határozottan ne hagyja figyelmen kívül az ízületek fájdalmát, amikor fekvőtámaszokat végez, vagy máskor. Kezelés nélkül az inak gyengülhet a könnyezésig. A tendinitis nagyon súlyos eseteiben műtét ajánlható.
: Gyakorlatok csukló-tendinitiszre
