Azok az ételek, amelyek valószínűleg fejfájást és migrént okoznak, a búza, a tej, a sajt, a csokoládé, a kávé, a cukor, a földimogyoró, a sertéshús, valamint a kémiai adalékok és tartósítószerek. Szerencsére egyes ételek nem okoznak vagy súlyosbítják a fejfájást, mások pedig segíthetnek megelőzni vagy enyhíteni a fejfájást és a migrént. Sok felnőtt nem ismeri fel az élelmiszer-allergiát, és a fejfájás nagy százaléka az élelmiszer-intoleranciát okozza. A migrénben szenvedők kevesebb fejfájást tapasztalnak, amikor eltávolítják azokat az ételeket, amelyekre tudatosan allergiásak voltak.
Gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék elősegítik a fejfájás megelőzését és leküzdését, mivel a rosttartalom elősegíti a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartását. A ingadozó vércukor fejfájást okozhat. A fejfájás csökkentésének vagy megelőzésének egyik módja egy reggeli fogyasztása, amely magában foglalja magnéziumban gazdag zabliszt vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket. Az orvosok amerikai családja elmagyarázza, hogy azokban az emberekben, akiknek migrénje vagy fürtös fejfájása van, gyakran alacsony a magnéziumszint. Szénhidrátokra van szükség a glikogén feltöltéséhez, amely az agy fő energiaforrása. Az agy energiájának csökkentése kiszáradást okozhat, amely fejfájást válthat ki.
Hal és hús
A lazac, a makréla és a pisztráng zsíros halak, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak esszenciális zsírsavakat, amelyek csökkentik a szervezetben a hormon gyulladását és fájdalmat okozó hormontermelését, valamint segítik a migrén és a fejfájás fájdalmainak megelõzését és enyhítését. A tonhalban, pulyka-, csirke- és marhamájban található B6-vitamin növeli az agy szerotoninszintjét, és antidepresszánsként és neurotranszmitterként működik, amely csökkentheti a folyamatos fájdalom kockázatát. Emiatt a B6-vitamint tartalmazó ételek hasznosak a fejfájás és a fáradtság csökkentésében.
Dió, vetőmag és hüvelyesek
Az mandulaban, kesudióban, barna rizsben, fekete babban, borsóban és más hüvelyesekben található magnézium segíthet az erek ellazításában, ami megvédi a testet a fájdalmas fejfájástól és migréntől. Mivel a szezámmag gazdag E-vitaminnal rendelkezik, segít elősegíteni az ösztrogén szintjét és javítja a keringést, megakadályozhatja a migrén előfordulását az Ön időszakában. A szezámmag is jó magnéziumforrás, ami növeli a fejfájás megelőzésének képességét.
Gyümölcsök
A kiszáradás a fejfájás egyik fő oka, és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy igyanak vizet, és vizet, különösen vizet tartalmazó ételeket fogyasztanak. A gyümölcsökben és zöldségekben természetesen megtalálható víz magnéziumot és más alapvető ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fejfájás megelőzését. Más vitaminok, ásványi anyagok vagy magas víztartalmú gyümölcsök enyhíthetik a fejfájás fájdalmát. Ide tartoznak a bogyók, az uborka, a dinnye, a paradicsom, a grapefruit, a sárgadinnye, a sárgabarack, a papaya, az őszibarack és a cseresznye. A friss ananász vizet tartalmaz, és bromelain forrását is képezi, amely olyan enzim, amelynek gyulladásgátló tulajdonságai csökkentik a fájdalom tüneteit. A banánban található kálium, az almában és az avokádóban található magnézium jó gyümölcsökké teszi őket, ha fejfájásod van. Egy másik otthoni gyógyszer a migrén és a fejfájás ellen a gyógytea citromszeletekkel.
Fűszerek és fűszerek
A majoránna teaként fogyasztva hasznos lehet a fejfájás fájdalmainak enyhítésében. A fahéj és a rozmaring egyaránt segít megelőzni vagy enyhíteni a fejfájást. A gyömbérgyökér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik a testét a fejfájáshoz vezető gyulladások és duzzanat csökkentésében.
Tartózkodjon távol attól, hogy a feldolgozott húsokban található nitrátokat vagy mononátrium-glutamátot (MSG) tartalmaznak az ízesítőkben és a fűszerkeverékekben, mivel ezek az adalékanyagok migrén kiváltó okai.
