Csak annyit akarsz, hogy erősebbé és illeszkedőbbé válj, de a hasfájás fájdalma visszatartja. Az alsó gyengédség nemcsak befolyásolja a ropogás és csavarodás képességét, hanem kellemetlenséget okozhat, ha eléri vagy megváltoztatja az irányt - fájhat még a tüsszentéskor is!
A legtöbb húzott hasi izom a gyomor alsó részén fordul elő, ahol az izom a medencehoz kapcsolódik. Ez a fájdalmas állapot érzékenységként, gyulladásként és esetleges duzzanatként jelentkezik. A hasi húzások mértéke enyhe és súlyos lehet. Lehet, hogy érezte az éles fájdalmat, amikor az izom húzódott, különösen, ha elérte a súlyos törési pontot.
Ha nem biztos benne, hogy a sérülés mikor történt, akkor tudja, hogy leggyakrabban húzza-e meg az abs kezelését nehéz súlyemeléskor, vagy olyan tevékenység közben, amely gyors irány- és helyzetváltozással jár. Általában a végbél abdominist húzza - a felületes elülsõ abizmust, amely alkotja a hat darabot -, de meg lehet húzni a belsõ vagy a külsõ oldalsó izmokat.
Felelős tevékenységek
A futballpálya gyors bekapcsolása, egy trambulinon történő megfordítás, a jégkorong csavarása vagy az irányváltás, ha foci közben gyors sebességgel halad, húzott hasizomhoz vezethet. A gerinc túlzott mértékű meghosszabbítása - mint például egyes tornamozgások során - hasi izomkárosodást is okozhat.
Tornászok, rúdrobbanók, baseball játékosok, lövöldözős és döngölők és birkózók a legvalószínűbb sportolók, akik a sérülést megtapasztalják. Ha súlyokat emelt, különösen olimpiai stílusú darabokkal és tisztítással, akkor kárt is okozhat.
A túl sok ülőhely túlzott használatot és izomfeszültséget is okozhat. Ha még nem gyakorol testmozgást, szeretne gyorsan felkészülni, és 100 ülést vagy összenyomást végezhet, akkor súlyosbíthatja vagy meghúzhatja a hasi izomot.
Ezekben az esetekben a sérülés akkor fordul elő, amikor a mozgásod erősebb, mint az izmaid. Az izom nyújtódik, és ha folytatod, a rostok elkezdnek szakadni. Ha gyorsan halad, nehéz megállni az időben, hogy elkerülje a károkat. Az enyhe húzás túlzott mértékű nyújtás, az akut húzás pedig teljes letépést jelenthet, ami rossz hír.
Kezelés
A pihenés az egyik leghatékonyabb módszer a húzott hasizom kezelésére. Vigyázzon az összeroppantásokra, a stabilizálásra és a csavarásokra, amíg a fájdalom el nem szűnik és az orvos meg nem engedte Önt tevékenységének. A sérült izom edzésének folytatása meghosszabbítja a kellemetlenséget, és súlyosbíthatja azt.
Amint az izom meggyógyul, naponta többször egy-egy jégpalackot hordjon fel 20 percig. Előfordulhat, hogy egy kis hő, például meleg fürdő vagy fűtött mosogatórongy, ellazítja az izmokat, így működhet. Ha az izmait duzzanat kíséri, ne használjon hőt.
Ha orvosa jóváhagyja, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szintén segíthetnek a fájdalom csökkentésében. Ne használja őket, hogy hősök legyenek és "dolgozzanak" a fájdalomn keresztül; Ön nem részesül előnyben, ha folytatja a sérült izom gyakorlását.
Megelőzés
Gondolhatja, hogy ez nyilvánvaló, de ha túl sokat nem tesz túl soha, ez egy egyszerű módszer a húzott hasi izmok elkerülésére. Egyéb szem előtt tartandó stratégiák:
- Mielőtt bármilyen testmozgást elvégzne, még ülés közben is melegítsen. A bemelegítés növeli az izmok és az ízületek véráramát, így mozgathatóbbá és kevésbé érzékenyek a sérülésekre.
- Könnyen egy új edzésprogramra. Függetlenül attól, hogy az „alakja” miként érzékeli magát, ha egy edzés új számodra, tartsa be a könnyű súlyokat és hangsúlyozza a formát. Tartson elenyésző számú ismétlést is.
- Használjon megfelelő technikát emeléskor, akár edzés felállításához is. Kérdezze meg egy barátját, hogy észrevesz téged, és használjon súlyzótartót, ha a súlya túl nehéz ahhoz, hogy biztonságosan emelje fel a talajt.
