A magas vérnyomás vagy magas vérnyomás növeli a szívbetegség, vesebetegség és a stroke kockázatát. Az egészséges táplálkozás segít megelőzni a magas vérnyomást, vagy kezelni a magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást. Az mandula tápláló és sokoldalú élelmiszer, amely az egészséges táplálkozás rendszeres alkotóelemei lehetnek a vérnyomás kezelésére.
Kálium és mandula
A mandula káliumszintje miatt jó hatással lehet a vérnyomására. Egy uncia mandula 208 mg káliumot tartalmaz. A kálium egy ásványi anyag, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást, és az egészséges felnőtteknek legalább 4700 milligramm káliumot kell kapniuk naponta, az "Amerikai diétára vonatkozó iránymutatások, 2010." szerint. Magas káliumtartalmú snackhez szeletelt mandulát joghurtban, vagy keverje össze a mandulával, más diófélékkel, földimogyoróval és szárított gyümölcsökkel. A magas káliumtartalmú főételhez ropogós laposhal rántva mandulával tetején.
Súly és vérnyomás
Egyszeresen telítetlen zsírok és vérnyomás
A szárazon pörkölt mandula unciaként 9, 4 gramm egyszeresen telítetlen zsírt és csak 1, 2 gramm telített zsírt tartalmaz. Az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást a magas telített zsírtartalmú étrendhez viszonyítva - az „American Journal of Clinical Nutrition” 2006-os cikkében közzétett kutatás szerint. Az mandula unciánként több egyszeresen telítetlen zsír, mint a brazil dió, kesudió, dió és pisztácia. Az egyszeresen telítetlen zsírok szintén hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, mivel ezek javítják a vér koleszterinszintjét.
Mandula és nátrium
Az alacsony nátriumtartalmú étrend segíthet megelőzni vagy csökkenteni a magas vérnyomást, az mandula természetesen nátriummentes. Az egészséges felnőtteknek a napi nátriumbevitelt napi 2300 milligrammra kell korlátozniuk, míg a magas vérnyomású vagy magas vérnyomásnak kitett egyének napi napi 1500 mg-ja legyen. A nátriumbevitel korlátozása érdekében sózott mandula vagy mandulavaj helyett válasszon sózott mandulatermékeket. Egy uncia száraz sült sózott mandula 186 milligramm nátriumot tartalmaz.
