A kocogás az egyik leggyorsabb módszer a szív- és érrendszer kialakításához. A szíved azonban nem az egyetlen olyan része a testének, amely előnyös. Kevesebb test erőt és tüdőképességet fog elérni, és valószínűleg néhány fontot fog veszíteni.
Jogosítson minden nap 15 percig, és végül azt tapasztalhatja, hogy még inkább kihívást szeretne felhívni önmagára.
Tipp
A fogyáshoz kalóriahiány szükséges. Minden reggel egy 15 perces kocogással elégetett kalóriák száma az aktuális testsúlyától és az edzés intenzitásától függ.
A fogyás elvei
Nem számít, milyen edzést végez, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik, hogy lefogyjon. Minden alkalommal, amikor 3500 kalóriát eredményez, 1 font súlyt veszít. Az étrend-változtatások segíthetnek elérni a célt, hogy gyorsabb eredményeket érjen el.
Enni olyan diétát, amely gazdag komplex szénhidrátokban, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és hüvelyesek, valamint a sovány fehérjeforrások. Ez megadja az edzéshez szükséges energiát, és kiküszöböli az üres kalóriákat, amelyek súlygyarapodáshoz vagy súlycsökkenéshez vezethetnek.
Súly és elégetett kalóriák
A kocogás közben elégetött kalóriák száma a testsúlyától függ. Minél többet súlyoz, annál több energiát kell fogyasztania kalória formájában a testének az aktivitás során. Ha súlya 155 font. és futás közben 5 mérföld / óra sebességgel 15 perc alatt napi kb. 145 kalóriát éget el. Ha súlya 185 font. Ha ugyanabban a tempóban fut 15 percig, akkor 175 kalóriát éget el, állítja a Harvard Health Publishing.
Minél nehezebb vagy, annál gyorsabban fog lefogyni, ha a kocogást beépíti a napi rutinba. Ne feledje, hogy ahogy közel van a célsúlyához, kevesebb kalóriát éget el, mint az első induláskor. Növelnie kell a kocogás időtartamát vagy sebességét, hogy ugyanazt a súlycsökkenési arányt megtartsa.
Vegye figyelembe a terepet
A futott terep befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el, és ezáltal azt is, hogy mekkora súlyt fog veszíteni. Hegyekre emelkedés vagy a szél ellenére növelheti a napi üdülés során eltöltött kalóriák számát.
15 perces Jog és kalóriák
Ha minden héten fontot veszít a kocogással elvesztett súly mellett, vágjon 500 kalóriát étrendéből. Ahhoz, hogy több súlyt veszítsen a napi kocogással, növelje meg az időt, amelyet a kocogásra vagy a robusztus terepen futtatásra fordít.
